/ Language: Русский / Genre:home_health, sci_medicine, computers / Series: Семейный доктор

Улучшение зрения для работающих на компьютере

Екатерина Вакулич

К концу рабочего дня буквы на мониторе расплываются, а уставшие глаза покраснели и слезятся? Медленно, но верно зрение ухудшается, и совершенно непонятно, как остановить этот кошмар? Не менять же работу, в самом деле…

Не торопитесь! Попробуйте еще одну методику: уникальная программа, которую нужно установить на свой компьютер, наверняка сможет помочь! Периодически возникая на экране и не слишком отвлекая от основной работы, компьютерная система решит ваши проблемы со зрением. Ряд специальных упражнений направлен на тренировку глазных мышц, а трехмерные картинки со скрытым изображением позволят отдохнуть глазам и восстановить их нормальную работу.

В этой книге вы прочитаете о гимнастике для глаз, плюсах и минусах лазерной коррекции, уникальной системе йогов для улучшения зрения и о многом другом.

Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.


Издательство «Питер»046ebc0b-b024-102a-94d5-07de47c81719 Улучшение зрения для работающих на компьютере Питер СПб 2010 978-5-49807-533-4

Екатерина Леонидовна Вакулич

Улучшение зрения для работающих на компьютере

От автора

Я работаю врачом-офтальмологом уже много лет и замечаю, что количество пациентов, посадивших зрение за компьютером, увеличивается с каждым годом. Если раньше, лет десять назад, это были в основном подростки, то сейчас к ним добавились люди вполне зрелого возраста и, что особенно страшно, маленькие дети. В некоторых современных семьях вполне нормальным считается, что трехлетний ребенок часами играет на компьютере, «зато сидит спокойно и не мешает родителям». Конечно же, в таком случае более эффективным будет перевоспитание родителей, чем лечение бедного малыша. Мы же поговорим о тех, кто не может ограничить время своей работы за компьютером в силу объективных обстоятельств, например работы в офисе. Как им сохранить зрение, продолжая сутками смотреть в монитор?

Вопрос простой, а вот ответить на него довольно сложно. И каждый раз я терпеливо объясняю природу и механизмы возникновения нарушений зрения, даю советы касательно гимнастики и глазных капель. Я ни в коем случае не жалуюсь, я очень люблю дело, которым занимаюсь, люблю свою работу, но, поверьте, очень сложно уделять внимание каждому пациенту, когда время приема ограничено скромными пятнадцатью минутами. Поэтому возникла идея написать книгу об улучшении зрения специально для тех, кто много работает, сидя за компьютером.

Мои любимые геймеры и все те, чья работа и досуг связаны с компьютером, я хочу научить вас правильно относиться к своим глазам, смотреть на монитор так, чтобы совсем не уставать, вовремя отдыхать и выполнять нехитрые рекомендации, чтобы улучшить зрение.

Прежде всего необходимо осознать, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку и что ухудшение зрения отражается на общем самочувствии: снижается работоспособность, периодически возникают головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность мышц шеи и плеч, чувство разбитости и апатии. Из-за длительной напряженной работы глаз на близком расстоянии от монитора белки краснеют, глаза начинают слезиться, возникает ощущение песка в глазах, изображение размывается или даже двоится, голова становится тяжелой и как тисками давит в висках и в области надбровных дуг.

Думаю, многие узнали себя в описанной выше печальной ситуации. Все дело в том, что работающие на компьютере часами пребывают в одной позе, не двигаясь, не делая перерывов и даже не моргая. Из-за такого режима работы затекают мышцы затылка, плечевого пояса, рук, значительно ухудшается питание и доступ кислорода к голове, а значит, и к глазам. Как следствие – головокружение, чувство разбитости, переутомление и снижение работоспособности.

Ситуация, мягко скажем, плачевная. Но самое грустное, что глазам практически не уделяется внимание и зрение все больше ухудшается. Давайте вместе попробуем изменить свое отношение к глазам, выполнять достаточно простые упражнения, делать перерывы, пить витамины. И я гарантирую: ваше зрение улучшится прямо на глазах!

Данная книга отличается от всего того, что сегодня издается о зрении. К ней прилагается диск с уникальной программой по восстановлению зрения на компьютере. Вот он – ответ на вопрос о том, как улучшить зрение, не отходя от компьютера. Программа сама напомнит, что пора сделать перерыв в работе и выполнить гимнастику для глаз, отвлечься.

Занимаясь вместе с героиней программы – феей, вы не только поддержите и восстановите зрение, но и поднимете себе настроение. Для этого просто установите программу на компьютер, задайте некий удобный для вас интервал и отдыхайте с пользой для зрения.

Странно, подумали вы, книга о вредном воздействии компьютера на глаза и о том, как его минимизировать, а автор призывает использовать все тот же компьютер для восстановления зрения. Нет, все правильно. Если не бросаться в крайности, а выработать оптимальный режим работы за компьютером, соблюдать рекомендации и нехитрые правила, можно сохранить свое зрение в норме очень долго.

Истинны слова, что самое важное – здоровье. Берегите его! Ведь только тогда, когда здоровы, мы по-настоящему счастливы.

Что за чудо-программа на диске?

Данная компьютерная программа является своеобразным тренажером. Вы можете установить ее на рабочем или домашнем компьютере и самостоятельно заниматься улучшением собственного зрения.

К таким занятиям можно привлечь и своих детей, разрешая им чередовать любимую игрушку на компьютере и веселые занятия с феей – героиней программы.

Особенно полезно будет то, что программа сама о себе напомнит. Даже если вы заработались и забыли сделать перерыв, она запустится автоматически.

Выполнять упражнения очень интересно, весело и просто. Сначала каждое упражнение описывается словами: как правильно выполнять, на какие глазные мышцы оно воздействует, сколько раз повторить. Затем это упражнение выполняется вместе с феей.

На диск попали только лучшие упражнения, которые активно применяли и применяют в своих методиках восстановления зрения такие мэтры офтальмологии, как Уильям Бэйтс, Мирзакарим Норбеков, довольно знаменитые авторы Светлана Троицкая, Игорь Афонин и др.

Отдельного внимания заслуживают трехмерные картинки (рис. 0.1), чередующиеся с упражнениями.

Рис. 0.1. Трехмерная картинка

SIRDS-рисунки, а именно так называются изображения, более знакомые вам из книг «Магический глаз», очень полезны. Рассматривание таких картинок – лучший отдых для глаз. При этом расслабляются все глазные мышцы, взгляд не сосредотачивается на деталях и глаза полностью отдыхают. Рассматривать такую картинку желательно в течение 30 секунд.

Если вы установили программу на рабочем компьютере, то предлагаю следующие варианты ее использования.

• При длительной работе с компьютером, документами или цифрами рекомендуется каждые 45 минут делать перерыв для упражнений. За 5-10 минут, которые потребуются для выполнения гимнастики, снимется усталость с глаз, и работать дальше будет комфортнее.

• Если работа не требует от вас повышенного зрительного напряжения, тем не менее также советую устраивать перерывы: «отвлекаться» каждые 1,5–2 часа.

• В среднем на протяжении всего рабочего дня (восьмичасового) лучше всего делать 3–4 перерыва продолжительностью 5-15 минут. Это позволит снять напряжение и обеспечить полноценный отдых ваших глаз. И с работы вы не будете тащиться до любимого дивана, а решите продолжить вечер активно.

Если вы установили программу на домашнем компьютере, воспользуйтесь такими рекомендациями.

• Вечером, придя с работы, уделите упражнениям немного больше времени. Упор делайте на расслабление, пальминг (что это такое, можно узнать из самой программы и из книги). Вечерние занятия позволяют глазам отдохнуть, сбросить усталость и продуктивнее работать на следующий день.

• В выходные старайтесь меньше работать за компьютером, пусть глаза отдыхают. Выдался солнечный денек – используйте соляризацию. Постепенно вы запомните предлагаемые в книге и программе упражнения и комплексы и сможете выполнять их вдалеке от компьютера, например в общественном транспорте по дороге на работу или домой.

Это общие рекомендации по применению компьютерной программы. Поскольку все люди индивидуальны, каждый найдет для себя удобный и оптимальный вариант улучшения зрения.

Путь к отличному зрению не будет долгим и утомительным

Я прекрасно понимаю, что мои читатели – люди очень активные и занятые, а значит, читать занудный талмуд о том, как, занимаясь по три часа в день в течение пяти лет и полностью отказавшись от компьютера, смогут вернуть себе зрение, точно не будут. Я знаю, что вы современны, начитанны и придерживаетесь прогрессивных взглядов. А это значит, что вряд ли согласитесь восстанавливать свое зрение исключительно с помощью полудрагоценных камней или примочек.

Решать, конечно, только вам, но как врач-офтальмолог я призываю вас быть благоразумными. Очки – это совсем не костыли для глаз, и не следует снимать их по первому призыву со стороны целителей-учителей. Очки не только обеспечивают нам чувство комфорта в жизни, но и помогают глазам справиться с чрезмерным напряжением. Снимать очки при многих заболеваниях и состояниях глаз просто немыслимо, это то же самое, что заставлять человека со сломанными ногами ходить на работу или совершать ежедневные утренние пробежки.

Естественно, регулярно занимаясь гимнастикой для глаз, сделав режим работы и отдыха глаз рациональным, принимая витамины и препараты, комплексно подходя к своей проблеме, можно значительно улучшить зрение и, как следствие, отказаться от очков и контактных линз. Но именно в такой последовательности и никак иначе.

Мне кажется, что наш с вами путь к здоровью глаз и всего организма – это комплексный подход, включающий правильное отношение к своим глазам, чередование активной работы и отдыха, гимнастику для глаз, физиопроцедуры, рациональное питание и прием витаминов, помощь при необходимости врача-офтальмолога и, конечно, ваше большое желание изменить что-то к лучшему, терпение и трудолюбие. И тогда результат в виде отличного зрения и самочувствия будет восприниматься не как чудо, а как заслуженное вознаграждение.

Соблюдение описываемых принципов и привычек зрения не отнимет у вас много времени. Даже если вы воспользуетесь не всеми рекомендациями, а лишь частью из них, результат будет положительным – глаза будут меньше уставать, а падение уровня остроты зрения замедлится. Если же вы найдете в себе силы исполнять все, то я гарантирую вам улучшение и значительное восстановление зрения. Все в ваших руках, поверьте – и все получится!

Глава 1

Почему зрение ухудшается

Человечество семимильными шагами движется в сторону прогресса и улучшения благосостояния. Мы выбрались из пещер, научились обеспечивать себе комфортную жизнь, практически полностью ушли от необходимости тяжелого физического труда, сели за мониторы компьютеров. Но почему-то ничего не сделали для облегчения работы наших глаз. Почему нагрузка на них только увеличивается? Мне кажется это как минимум несправедливым. Сегодня 90 % всей информации мы получаем с помощью зрения. Огромное количество людей большую часть светлого времени суток проводит за компьютером, за чтением книг или за просмотром телевизора – а это огромная, чудовищная нагрузка на глаза и зрительные анализаторы мозга.

Давайте попробуем разобраться в том, что изменилось с первобытных времен в работе наших глаз. В принципе, зрительное восприятие можно условно разделить на конкретное и абстрактное. Современный человек читает книги, работает за компьютером, смотрит телевизор – все это достаточно напряженное рассматривание мелких предметов и объектов на сравнительно небольшом расстоянии. И здесь включается конкретное зрительное восприятие.

Если же мы просто смотрим по сторонам, мимо наших глаз проплывает множество предметов, взгляд свободно по ним скользит, то это уже абстрактное зрительное восприятие, физиологически более привычное для нашего органа зрения. В течение практически всей своей истории человек основную часть времени использовал именно абстрактное зрительное восприятие, любуясь окружающим миром, рассматривая все многообразие цветов и оттенков.

В наши дни соотношение конкретного и абстрактного зрительного восприятия кардинально изменилось, а вот физиологические возможности глаз остались прежними. Отсюда – стремительный рост количества людей с различными заболеваниями глаз.

Несомненно, на изменения в строении и функционировании любого органа в процессе эволюции требуется длительное время, но кое-что для своих глаз мы можем сделать сами. Все мы моем руки перед едой, как минимум дважды в день чистим зубы, ходим в тренажерный зал или фитнес-клуб, обращаемся за помощью к психологам, а вот заботу о глазах как-то упускаем из виду. А ведь этому органу ой как недостает и грамотной физической активности, и тренировки, и гигиены, и, наконец, психологической помощи в виде правильных установок.

Только подумайте, приемы снятия зрительного напряжения разработаны еще пять тысячелетий назад йогами, перепечатаны с изменениями и дополнениями в многочисленных книгах и статьях и доступны любому человеку. Может быть, настало время и вам добраться до этих сокровищ человечества? Давайте попробуем.

Глава 2

Зрение и компьютер

Трудно представить современную жизнь без компьютера. Многие уже не способны обходиться без электронной почты, быстрого доступа к информации, музыке и фильмам, а также без всего того, что стало доступно с появлением «чуда техники». Компьютер позволяет быстрее решать рабочие моменты и оперативно связываться с близкими людьми, вносит разнообразие в досуг каждого из нас. Вот только есть несколько «но».

Опасность для здоровья

Длительное пребывание у монитора не безвредно для здоровья. Основной вред наносят оптическое излучение, электромагнитное излучение (ЭМИ), статическое излучение, а также шум. Электромагнитное излучение наиболее опасно, так как повышает риск новообразований, нарушает работу нервной, иммунной, эндокринной и половой систем, а также органов зрения. Конечно, от компьютера и современной техники мы уже вряд ли сможем отказаться, да и прогресс не стоит на месте: компьютеры и телевизоры все меньше излучают, все меньше шумят, становятся более безопасными. С другой стороны, и время, которое мы проводим перед монитором, увеличивается, а значит, усиливается нагрузка на весь организм и на глаза.

Глаза человека совсем мало приспособлены к работе с компьютерным изображением. Все дело в том, что экран монитора компьютера является самосветящимся, а то, что мы привыкли видеть вокруг нас, – отраженным. Поэтому любая работа на компьютере – это огромная, просто чудовищная дополнительная нагрузка на глаза.

Особенно вредным оказывается режим работы, при котором приходится постоянно переводить взгляд с экрана монитора на клавиатуру и (или) бумажный текст.

Свой вклад во вредное воздействие компьютера на глаза вносит и наше наплевательское отношение к организации рабочего места и правильному освещению, и даже сама поза за столом. Казалось бы, что могут значить такие мелочи, как цвет стен на рабочем месте, яркость экрана монитора или расстояние от глаз до экрана, а результат – стремительное ухудшение зрения.

К сведению

При постоянной работе за компьютером зрение падает даже в течение одного рабочего дня – происходит уменьшение объема аккомодации и развивается временная близорукость.

Сколько раз каждый отмечал появление рези, слезотечения и усталости в глазах к концу рабочего дня, который неразрывно связан с компьютером. Появлялись общая усталость, раздражительность, онемение и боли в мышцах. Организм как будто протестует против длительного пребывания перед монитором.

По данным исследований, а их по этой проблеме было множество, к концу рабочего дня жалобы на усталость глаз появляются у 50–80 % операторов и пользователей компьютера. У половины опрошенных первые признаки утомления ощущались через 1,5–2 часа после начала работы. Ежедневно повторяющиеся нагрузки такого рода приводят к появлению стойких изменений в организме человека (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Опасности для здоровья, которые подстерегают человека, работающего за компьютером

Для обеспечения здоровых и безопасных условий труда при работе с компьютером разработаны соответствующие нормы и правила. Они устанавливают продолжительность рабочего времени, требования к рабочему месту и дополнительные меры. Очень жаль, что практически никто из работающих за компьютером эти правила не соблюдает. А потом они удивляются ухудшающемуся зрению, усталости и стрессу. Все-таки не поленюсь и приведу правила нормальной (правильной) работы за компьютером. Ну, а выполнять ли их, вы должны решить для себя сами.

Организация рабочего места

Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Пожалуй, имеет смысл обратить внимание на достаточно простые правила, которые помогают свести к минимуму влияние компьютера на глаза.

Площадь рабочего пространства. Площадь помещения офиса на одного человека должна составлять не менее 6 м2, при использовании жидкокристаллических мониторов – 4,5 м2. Столько пространства необходимо для нормальной циркуляции воздуха, поддержания допустимого уровня излучений от техники и здорового микроклимата на рабочем месте. Я понимаю, что очень сложно диктовать своим работодателям, сколько пространства для нормальной работы вам нужно, но хотя бы дома постарайтесь правильно организовать место для компьютера.

Место для рабочего стола и компьютера. Стол должен размещаться точно не напротив окна и не так, чтобы взгляд упирался в стену. Лучше – напротив двери или в одном углу комнаты, чтобы у вас была возможность смотреть вдаль на достаточно удаленные предметы.

Освещенность экрана. Она должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым. Цвет искусственного освещения – голубоватый или зеленоватый (эти же цвета рекомендуются для покраски стен).

Блики на мониторе. Блики – это отблески света, отражаемые монитором, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов являются свет электрических лампочек, солнечный свет из окна, отраженный свет от ярких предметов. Наши глаза подсознательно стремятся отвернуться от бликов, а мы заставляем их работать в неудобном режиме.

К сведению

Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, блики есть.

Избавьтесь от бликов, по-другому расположив монитор, используя плафоны на лампы и жалюзи на окнах.

Правильная посадка за столом. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 40–75 см, а центр экрана должен находиться на 15–20 см ниже их уровня (рис. 2.2). Клавиатура располагается на расстоянии 10–30 см от края стола – таким образом пальцы будут находиться на уровне запястий, параллельно полу, а плечи будут расслаблены.

Рис. 2.2. Правильная посадка за столом

Следите и за положением собственного тела: максимум удобства, спинка стула наклонена назад под небольшим углом. Целесообразно использовать мебель, форма которой соответствует естественным изгибам тела.

Выполняйте рекомендуемые перерывы по 10–15 минут через каждый час работы для борьбы с утомлением. В этот период нужно отвлечься от экрана, размяться и выполнить гимнастику для глаз. А можно запустить прилагаемый к книге диск с программой и выполнить гимнастику с глазной феей, да еще и трехмерные картинки посмотреть.

Моргайте! На протяжении всей книги я еще не раз это скажу. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Одновременно расслабляются мышцы лица и лба. Напряженно работая, мы часто забываем моргать, таращим глаза на монитор. Глаза пересыхают, начинается покраснение, жжение, зуд, и вот мы уже совсем не можем работать. А спасение – вот оно, на поверхности: просто моргайте, часто, легко, непринужденно!

Смотрите на удаленные объекты хотя бы раз в 2–3 минуты. Осмотритесь вокруг, «проверьте», что делают ваши коллеги, взгляните в дальний угол комнаты, – в общем, переведите взгляд от монитора. Спустя несколько дней вы будете удивлены, что жжение и дискомфорт в глазах куда-то исчезли.

Глава 3

Как устроен глаз

Начнем с азов такой науки, как офтальмология. Чтобы понять, почему при длительной работе за компьютером зрение снижается и как сделать так, чтобы мои рекомендации действительно помогли восстановить его, необходимо хотя бы поверхностно познакомиться со строением наших глаз. В этой главе я постараюсь максимально просто рассказать об анатомии глаза. Ведь, прежде чем что-то ремонтировать, нужно знать, как это устроено и почему сломалось. Иначе можно навредить.

Внутреннее и внешнее строение глаза

Глаз человека имеет не совсем правильную шаровидную форму (рис. 3.1). Если не вдаваться в детали, строение глаза кажется простым: две покровные ткани, три основные оболочки, а также содержимое его полости. Однако при ближайшем рассмотрении все усложняется механизмами взаимодействия отдельных структур и их строением на микроуровне.

Рис. 3.1. Внутреннее строение глаза человека

Глазница – костное вместилище для глазных яблок. Через ее полость проходят все мышцы глаза, кровеносные сосуды, зрительный и прочие нервы. Стенки глазницы являются костями лицевого черепа, поэтому нередко воспалительные и опухолевые процессы «перескакивают» с других частей лица на глаза.

Веки – верхние и нижние мобильные структуры, прикрывающие глазные яблоки. Наши веки опускаются и поднимаются и таким образом равномерно распределяют влагу по поверхности глаза, предотвращая пересыхание роговицы и конъюнктивы. С носовой и височной стороны веки соединяются между собой спайками. Во внутреннем углу это дугообразное пространство, образованное слиянием верхнего и нижнего век, называется слезным озером (рис. 3.2). Именно здесь скапливаются слезы перед тем, как проникнуть в слезный канал.

Рис. 3.2. Внешнее строение глаза человека

С точки зрения анатомии веки состоят из двух слоев: слизистого (внутреннего) и кожно-мышечного (наружного). Кожа век нежная, легко собирается в складки и обильно снабжена потовыми и сальными железами.

Конъюнктива – тонкая слизистая ткань, которая покрывает всю внутреннюю поверхность век и переходит на глазное яблоко.

К сведению

При долгой работе за компьютером слизистая становится грубее из-за повышенного испарения влаги и возникают так нелюбимые нами ощущения песка в глазах, жжения, чувство сухости.

Слизистая богато снабжена кровеносными сосудами, которые видны невооруженным глазом. Поэтому при воспалении и инфекции глаза краснеют за счет расширения сосудов.

Наружная, фиброзная оболочка глаза состоит из роговицы и склеры, которые по своему строению и свойствам резко отличаются друг от друга.

Роговица является передней прозрачной частью фиброзной оболочки. Как стекло в часах, роговица «вставлена» в орган зрения. Ее отличительными качествами считаются сферичность, зеркальный блеск, отсутствие кровеносных сосудов, а также высокая тактильная и болевая чувствительность. Сила преломления световых лучей составляет 40–43 диоптрии.

К сведению

Диоптрия – это единица измерения преломляющей способности прозрачных структур глаза (роговицы и хрусталика).

– У меня зрение – минус две диоптрии…

– А у меня – плюс шесть.

Но правильно ли так говорить и что значат эти «минусы» и «плюсы»? «Минус» и «плюс» – это характеристики линзы очков или контактной линзы, соответственно рассеивающей и собирающей. Когда мы говорим о диоптриях, то должны иметь в виду характеристики наших очков, а не глаза.

Функции роговой оболочки – проведение и преломление лучей света, а также защита внутренних слоев от неблагоприятных факторов окружающей среды.

Склера – непрозрачная (белочная) часть наружного покрова глаза, состоящая из плотных коллагеновых волокон. Ее толщина составляет от 0,3 до 1 мм.

Занимающая среднее положение сосудистая оболочка глаза состоит из трех частей: радужки, ресничного тела и собственно сосудистой оболочки.

Радужка служит границей между двумя камерами глаза (передней и задней), которые сообщаются между собой через зрачковое отверстие радужки. Передняя камера расположена между роговицей и радужкой; ее можно разглядеть, когда голова человека повернута в сторону. Она заполнена прозрачной жидкостью, которая участвует в питании роговицы и поддержании нормального внутриглазного давления. Задняя камера начинается сразу за радужкой и граничит с хрусталиком.

Сама же радужка состоит из трех слоев.

• Передний образован тонкими переплетающимися волокнами, которые во внутриутробной жизни служили основой питательной сети, со временем прошедшей обратное развитие.

• Средний (основной) слой состоит из нервных, коллагеновых волокон, капилляров и меланоцитов (клеток, отвечающих за цвет радужки).

• Последний, третий, слой образован мышцами, регулирующими диаметр зрачка, и эпителием с пигментными клетками, за счет которых происходит восстановление и рост радужной оболочки.

К сведению

Под микроскопом рисунок радужки выглядит по-разному у людей с голубыми и карими глазами. У обладателей светлых глаз (голубых, серых, зеленых) радужная оболочка похожа на кружева – очень тонкое и ажурное переплетение волокон (светлый пигмент образует красивые узоры). У людей с темными глазами (карими, черными, серо-голубыми, зелено-карими) радужка напоминает бархат – обильное количество клеток с пигментом делает ее поверхность мягкой, глубокой и бархатистой на вид.

Клетки, отвечающие за цвет радужки, называются хроматофорами. Постоянная окраска радужной оболочки формируется у ребенка к двум годам.

Ресничное тело располагается сразу за радужной оболочкой глаза и состоит из двух слоев – сосудистого и мышечного. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но оно выполняет ряд важнейших функций, среди которых можно особо отметить выработку внутриглазной жидкости, а также участие в акте аккомодации. Внутриглазная жидкость циркулирует внутри глаза и важна для поддержания постоянного уровня давления в глазном яблоке, а также для питания всевозможных глазных структур.

Зрачок контролирует поток света, проникающий в глаз, за счет изменения своего диаметра. В процессе участвуют две мышцы – сфинктер (сжиматель) и дилататор (расширитель). Благодаря работе мышц в темном помещении зрачок становится широким, увеличивая проникновение света, а при ярком освещении сужается, делая световой поток минимальным, чтобы защитить глаз.

Сетчатка – это внутренняя оболочка глаза, самая сложная по строению и самая важная. По своей сути она является началом зрительного анализатора. Сетчатка представляет собой высокодифференцированную нервную ткань, предназначенную для восприятия световых раздражителей. При нормальных условиях это тонкая прозрачная оболочка, толщина которой составляет 0,4 мм.

В строении сетчатки различают 10 слоев, первый и наиболее важный из которых – палочки и колбочки. Колбочки обеспечивают остроту зрения и цветоощущения, а палочки отвечают за поле зрения и светоощущение.

Внутренняя поверхность глазного яблока выстлана оптически активной частью сетчатки и называется глазным дном. Здесь расположены два важных образования – желтое пятно (называется так по наличию желтого пигмента) и диск зрительного нерва (начало зрительного пути для анализа информации в головном мозге).

К сведению

По состоянию глазного дна пациента врач может сделать вывод о здоровье не только глаза, но и организма в целом. Сосуды и их расположение, состояние (расширены или сужены), наличие дополнительных образований на глазном дне, цвет и размеры диска расскажут, что еще требует внимания их обладателя.

Хрусталик – часть светопроводящей и светопреломляющей системы глаза. Он представляет собой двояковыпуклую биологическую линзу, которая обеспечивает подвижность оптической системы органа зрения благодаря основному свойству – аккомодации. Хрусталик имеет слоистую структуру, напоминающую луковицу или спил дерева. Передняя поверхность его более плоская, а задняя более выпуклая. Диаметр хрусталика составляет 9-10 мм. Хрусталик – это не совсем прозрачное образование, его цвет близок к наиболее естественному телесному.

В течение жизни хрусталик не теряет своей прозрачности, но вследствие снижения общей эластичности постепенно снижается объем аккомодации.

К сведению

К 40–45 годам жизни человека ядро достаточно уплотняется и становится менее прозрачным. Прозрачность теряется за счет появления примесей в структурах клеток и волокон. Причин может быть много: нарушение обмена веществ в организме, наличие сопутствующей патологии, что ускоряет старение прозрачной линзы глаза. Это приводит к снижению остроты зрения, появлению «пленки» или «паутинки» перед глазами. Со временем лучи света перестают проникать на сетчатку и глаз становится слепым. Поэтому важно вовремя обращаться за помощью к окулисту. Для замедления процесса старения используются глазные капли, а лучшим способом является замена потемневшего хрусталика на прозрачную линзу (искусственный хрусталик).

В хрусталике нет сосудов и нервов. Питание этого образования осуществляется путем диффузии и активного транспорта из внутриглазной жидкости, которой он окружен со всех сторон.

Аккомодация – процесс изменения кривизны хрусталика, благодаря которому реализуется возможность свободно видеть и вблизи и вдали (рис. 3.3). Уже классическим стало сравнение процесса аккомодации с настройкой фокуса в фотоаппарате для улучшения качества снимка. Происходит это следующим образом: мышца ресничного тела сокращается, идущие к хрусталику нити расслабляются и хрусталик становится выпуклым – так он готовится к рассмотрению предметов на близком расстоянии. Когда же мышца расслабляется, нити, наоборот, натягиваются, делая хрусталик плоским, – и человек может видеть вдаль.

Рис. 3.3. Принцип аккомодации

Стекловидное тело – прозрачное, бесцветное, гелеобразное вещество. Оно окружено мембраной, которая не дает ему растекаться, и сохраняет форму. Стекловидное тело пронизано множеством тонких нитей, имеющих фибриллярную структуру, а промежутки между нитями заполнены жидким, вязким содержимым.

В течение жизни человека происходят изменения в стекловидном теле, которые приводят к разжижению его гелеобразной структуры. Подобно воздушному шарику, оно «сдувается» и отслаивается от соседних структур (сетчатки, хрусталика). Свободное пространство заполняется внутриглазной жидкостью с примесью частиц крови, белков, электролитов. Мои пожилые пациенты жалуются на «плавающую мушку» перед глазами и появление «паутинки».

К сведению

Не стоит бояться возрастных изменений, происходящих в стекловидном теле. Нет никакой опасности для здоровья органа зрения, просто нет ничего вечного: как стареет организм, так стареют и наши глаза.

Стекловидное тело является для глаза опорной тканью, которая поддерживает постоянную форму и тонус. Кроме того, оно выполняет защитную функцию для внутренних оболочек глаза, участвует во внутриглазном обмене веществ, обеспечивает контакт сетчатки с нижележащими слоями, не давая ей отслаиваться.

Мышечный аппарат глаза

Природа создала глаз шарообразной формы. Благодаря этому он совершает вращения вокруг трех осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (влево-вправо) и оптической оси глаза. Нам не обязательно поворачивать голову к источнику звука или света, за нас трудятся наши глаза. Думаю, многие из нас завидовали хамелеону – его глаза вращаются на 360 градусов. Вот уж чудо природы! Но и у человека все не так плохо: глазные мышцы считаются самыми быстрыми в организме и в любой момент готовы отреагировать. Например, рассматривая картину, глаза совершают 120 скачков в минуту, причем длительность одного скачка составляет сотые доли секунды.

Знания о мышцах глаза помогут нам правильно выполнять упражнения для восстановления зрения.

Движения осуществляются с помощью трех пар глазных мышц: верхней и нижней прямых мышц, внутренней и наружной прямых мышц, нижней и верхней косых мышц. Все они имеют общее начало, именуемое «мышечной розеткой».

Но не будем забывать еще об одной маленькой мышце, без работы которой была бы невозможна полноценная работа глаза. Все мы любим фотографировать и для улучшения качества снимков настраиваем фокус, двигая объектив вперед или назад. В человеческом глазе происходит похожий процесс – фокусировка изображения на сетчатую оболочку, называющийся аккомодацией. Помогает нам в этом цилиарная мышца, которая изменяет кривизну хрусталика (см. рис. 3.3). Благодаря этому мы спокойно и быстро переключаемся с работы на близком расстоянии на рассмотрение предметов вдали и наоборот.

Мышцы глаза, подобно спортсменам, тренируются, совершают маленькие рекорды и. устают. Как обеспечить комфортную работу мышц и что делать, если они устали? Об этом я буду рассказывать подробно, но в другой главе.

Глава 4

Глазные болезни, связанные с работой за компьютером

Мы рассмотрим лишь те заболевания, развиваться которым помогает наша чрезмерная и неправильно организованная работа за компьютером. Конечно, большое значение здесь имеет и наследственность, и нездоровое питание, и образ жизни. Но определенный вклад вносит и наше чрезмерное сидение перед монитором. Вот уставимся туда и как зачарованные смотрим, смотрим и даже моргать забываем, хорошо, что еще дышим. А ведь отвлекись вы на 5-10 минут через каждые 2–3 часа работы, и таких печальных последствий и стремительного ухудшения зрения можно было бы избежать.

Как правильно обеспечивать своим глазам отдых, как наиболее эффективно расслаблять глаза и бороться со зрительным утомлением, я вам еще расскажу, а пока поговорим о некоторых глазных заболеваниях и аномалиях.

Наиболее распространенными глазными недугами считаются миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость) и астигматизм. В данной главе будем пробовать разобраться в причинах возникновения заболеваний, последствиях, к которым может привести запущенное заболевание, а также в способах борьбы с этими болячками. Врага нужно знать в лицо и вовремя подключить все силы и возможности для борьбы с ним. Ведь всегда легче предотвратить или задержать развитие заболевания на ранней стадии, чем пытаться исправить ошибку, когда уже поздно.

Важно

Близорукость, дальнозоркость и астигматизм в медицине называют аномалиями рефракции. Хочу подчеркнуть, что это именно аномалии, особенности оптического аппарата, а не заболевания глаз!

Оптическая система глаза работает так: лучи света преломляются и сходятся в определенный фокус. Если фокус попадает строго на желтое пятно сетчатки, формируется четкое изображение, и можно констатировать отличное зрение. Но все мы разные, а соответственно, имеем индивидуальные анатомические особенности, в том числе и в строении глаз.

В работе оптической системы ведущая роль отводится роговице. Чем круче радиус кривизны роговицы, тем больше ее преломляющая способность. Но если роговица слишком крутой формы, то фокус падает до сетчатки. В этом случае человек страдает от близорукости. Есть и еще ряд причин, по которым может развиться миопия. Но о них мы поговорим чуть позже.

Если же роговица более плоская, то ее преломляющая способность меньше, а фокус в таком случае оказывается за сетчаткой, и мы говорим о дальнозоркости. Существует еще вариант, при котором роговица может иметь неравномерную кривизну. Такое состояние называется астигматизмом.

Важно

Очень важно понимать, что эти аномалии зрения связаны с индивидуальными особенностями строения глаз у каждого человека. Поэтому мне становится несколько неловко, когда чудо-целители говорят о полном восстановлении зрения, независимо от диагноза и особенностей каждого человека, с помощью цветотерапии, гимнастики, компрессов или самовнушения.

Все эти методики имеют право на жизнь и в какой-то мере очень и очень полезны. С помощью гимнастики, тратаки, самовнушения, цветотерапии и рационального режима работы глаз можно научиться справляться со зрительным утомлением.

Можно научить наши глаза расслабляться. Можно улучшить кровоснабжение глаз и тем самым обеспечить их нормальное питание и работу. Но с помощью таких методов нельзя изменить кривизну роговицы, нельзя исправить врожденные особенности в строении хрусталика или его размер, нельзя остановить отслоение сетчатки.

Выход – узнать о самых разных методах, выбрать наиболее подходящие для себя и пробовать помогать своим глазам так, как только мы можем это сделать.

В оптической системе глаза есть еще одна очень важная линза – хрусталик, который отвечает за рассматривание мелких предметов вблизи. Роговица имеет постоянную форму, ее оптическая сила стабильна и позволяет видеть все окружающие нас предметы. Хрусталик же может менять свою преломляющую способность с помощью цилиарной мышцы. Если эта мышца напрягается, то хрусталик становится более выпуклым, если расслабляется – хрусталик возвращается к своей естественной кривизне.

Как это происходит на практике? При нормальном зрении роговица имеет правильное строение, а фокус падает строго на сетчатку. Если необходимо рассмотреть мелкие предметы вблизи, то фокус уходит с сетчатки. Но в этот момент цилиарная мышца напрягается, хрусталик становится более выпуклым – и фокус возвращается на сетчатку.

Гимнастика и специальные упражнения для глаз помогают цилиарной мышце находиться в отличном состоянии. И как любая мышца в организме, цилиарная также нуждается в тренировке. Поэтому не ленитесь, а хотя бы полчаса в день уделяйте своим глазам. Тем более что делать гимнастику можно в транспорте по дороге на работу, на остановке, в очереди в магазине, наконец, во время рекламы при просмотре телевизора.

Близорукость (миопия)

Как было сказано чуть выше, близорукость – это аномалия зрения, когда лучи света фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ней, и в результате вы плохо видите предметы вдалеке (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Ход лучей в нормальном глазу (а), близоруком без коррекции (б) и с коррекцией (в)

«Компьютерные» пациенты чаще подвержены развитию близорукости. И все почему-то нормально воспринимают такое положение дел, как будто плохое зрение и компьютер – предметы неразлучные и взаимодополняющие. Я лично с такой аксиомой не согласна и предлагаю своим пациентам способы избежать ухудшения зрения, даже если они постоянно работают с компьютером.

Почему может развиваться близорукость? На то есть несколько причин:

• анатомические особенности строения глазного яблока – оно вытянуто в переднезаднем размере;

• наследственный фактор – если у близких родственников плохое зрение, то высока вероятность унаследовать предрасположенность к миопии;

• аномалии в строении роговицы и хрусталика;

• для детей и подростков – спазм аккомодации, который приводит к развитию «ложной» близорукости и, если не лечить, стойкому снижению зрения;

• сочетание нескольких факторов – самый неприятный момент возникновения миопии, так как сложнее всего поддается коррекции и лечению.

Свою лепту в прогрессирование и развитие миопии вносит и долгое сидение за компьютером, а у детей – перед экраном телевизора. Глазные мышцы постоянно находятся в напряжении, мы рассматриваем предметы вблизи и долгое время не переводим взгляд на удаленные объекты, а также забываем моргать. Все это приводит к переутомлению глаз, нарушениям в их работе и, как следствие, к развитию близорукости.

Если диагноз «миопия» уже поставлен офтальмологом, не нужно паниковать. Да, против наследственности, как говорится, не попрешь. Но современная медицина научилась останавливать прогрессирование ухудшения зрения.

• Во-первых, скорректировать зрение можно с помощью очков и контактных линз.

• Во-вторых, существует лазерная коррекция зрения, позволяющая скорректировать толщину и кривизну роговицы и тем самым восстановить зрение. О том, насколько этот метод исправления зрения безопасен, какие имеются показания и противопоказания, мы с вами еще поговорим отдельно.

• В-третьих, в улучшении собственного зрения можно добиться поразительных успехов с помощью упражнений и гимнастики. Вот это точно тот способ, который вы можете использовать вне зависимости от уровня доходов, наличия свободного времени, возраста и прочих причин.

Различаются три степени близорукости.

1. Слабая (от -0,5 до -3 диоптрий).

2. Средняя (от -3,25 до -6 диоптрий).

3. Сильная (от -6,25 диоптрии и далее).

Варианты развития также разнятся:

• быстропрогрессирующая (когда за год зрение ухудшается на 1,5–2 диоптрии);

• медленнопрогрессирующая (изменения в пределах 0,5–1 диоптрии);

• стабильная (зрение не изменяется с течением времени);

• самая опасная – злокачественная миопия (миопическая болезнь), когда зрение стремительно падает за короткий промежуток времени (2,5–3 диоптрии за год).

При близорукости глазное яблоко старается самостоятельно приблизить фокус к сетчатке и изменяется в размерах – увеличивается и растягивается (см. рис. 4.1). Сетчатая оболочка не может растягиваться, так как является очень тонкой и чувствительной тканью. Поэтому довольно частым осложнением при миопии бывает отслоение сетчатки, что приводит к потере зрения.

При отслоении сетчатки распространенным методом лечения является хирургическое вмешательство.

К сведению

Хирургическое лечение состоит в том, чтобы укрепить сетчатую оболочку на ее месте, а также не дать глазному яблоку расти дальше. При этом используется лазер, с помощью которого сетчатка «припаивается» к нижележащим слоям, и вероятность отслойки снижается.

Чтобы глаз не увеличивался, применяют склеропластические операции. Поскольку при высоких степенях миопии размер глазного яблока увеличивается, стараясь приблизить пучок света к сетчатке, выполняют операции, направленные на задержку роста размеров глаза, и тем самым снижают степень миопии.

Дальнозоркость (гиперметропия)

Дальнозоркость, или гиперметропия, также достаточно распространена. В этом случае главный фокус изображения падает не на сетчатку, а за нее, и в результате мы имеем плохое зрение вблизи (рис. 4.2).

Рис. 4.2. Ход лучей в нормальном глазу (а), дальнозорком без коррекции (б) и с коррекцией (в)

Причин для развития дальнозоркости несколько:

• особенности строения роговицы;

• особенности строения глазного яблока;

• нарушения в аккомодации, в том числе и за счет нерационального режима работы за компьютером или ежедневного длительного просмотра телевизора.

Попробуем разобраться, почему развивается дальнозоркость. Детский глаз рождается дальнозорким и с течением времени, по мере роста и развития, достигает зрения в единицу. У детей школьного возраста и подростков дальнозоркость может протекать в скрытой форме, чему виной спазм аккомодации.

К сведению

Спазм аккомодации – состояние, при котором мышца ресничного тела расслабляется не полностью, что приводит к нарушению передачи светового потока на сетчатку и быстрому утомлению глаз.

Высокая степень гиперметропии (4–5 диоптрий) является следствием аномального развития органа зрения. В этом случае процесс восстановления занимает больше усилий и вспомогательных средств.

Но не стоит отчаиваться и ставить на себе крест. Регулярными упражнениями можно поддержать глаза, повысить остроту зрения и улучшить общее самочувствие. Самые эффективные упражнения и комплексы, направленные на восстановление зрения при дальнозоркости, приведены в соответствующем разделе издания и в программе на диске. Главное – не забывать соблюдать рекомендации и усердно заниматься своими глазами.

Синдром «сухого глаза»

Наконец-то мы подошли к самому распространенному среди моих «компьютерных» пациентов заболеванию – синдрому «сухого глаза». Вот уж действительно бич XXI века. Но нам с вами нужно научиться справляться с этим синдромом, ведь вряд ли человечество откажется от информационных технологий и компьютеров.

Синдромом «сухого глаза» в медицине принято называть состояние, которое включает комплекс различных признаков. Но все эти признаки возникают из-за того, что стабильность слезной пленки нарушается, и чем чаще и дольше это происходит, тем ярче выражено заболевание. Однако сразу вас успокою: с этим заболеванием точно можно справиться самостоятельно, по сути, без обращения к доктору.

Здоровый глаз постоянно покрыт слезной пленкой, которая выполняет функции питания и защиты, а также участвует в процессе светопреломления. Пленка имеет сложный состав и является залогом комфорта нашего органа зрения. Почему же слезная пленка меняет свой состав или исчезает вовсе? Происходить это может под действием излучения монитора, кондиционированного воздуха, табачного дыма. Все эти факторы провоцируют повышение испаряемости влаги с поверхности глаза и снижают продукцию слезы и ее отдельных компонентов.

Кроме того, работа за компьютером требует постоянного зрительного напряжения, и, как следствие, человек неосознанно перестает моргать или его моргательные движения становятся все реже и реже. Но именно эти движения так необходимы нашему глазу. Во время их происходит смачивание поверхности глаза, а значит, его защита.

Пристально глядя в монитор, глаза «забывают» моргать, так как мозг посылает другие импульсы – увидеть и усвоить поток информации. При этом поверхность глаза остается незащищенной (моргая, мы смачиваем роговицу слезной жидкостью, защищая ее от высыхания и вредного воздействия пыли, света и пр.). Отсюда и возникает чувство сухости, песка в глазах. При редком моргании устают также веки, замедляется кровообращение, накапливаются продукты обмена. Такие маленькие детали жизни глаз могут привести к серьезным проблемам, если о них забыть. Поэтому большая просьба – моргайте чаще!

Но не всегда синдром «сухого глаза» связан исключительно с компьютером. Врачи выделяют несколько типов этого заболевания:

• синдромальный, при котором снижается продукция слезы. Он возникает и проявляет себя при ряде эндокринных и общесоматических заболеваний;

• симптоматический – связан с повышенным испарением влаги с поверхности глаза. Причинами развития являются недостаток слезы и неадекватное взаимодействие слезы и поверхностного слоя глаза;

• «мониторный», «офисный» – связан с постоянной работой за компьютером, с табачным дымом, кондиционированным воздухом в помещении;

• при использовании контактных линз, так как снижается доступ влаги и кислорода к поверхности глаза, нарушаются процессы питания тканей;

• после травм, операций, заболеваний глаза;

• вызванный аутоиммунными заболеваниями организма;

• спровоцированный применением антиглаукоматозных препаратов при их длительном использовании;

• в климактерический период у женщин, так как происходит гормональная перестройка организма и глаза нуждаются в дополнительном внимании и помощи.

К сведению

Здесь я считаю необходимым сказать несколько слов о строении и свойствах слезной пленки. В сутки у человека вырабатывается в среднем 2 мл слез. Эта цифра достоверна, если исключить различные эмоции (горе, радость и пр.), при которых можно банально заплакать.

В строении слезы выделяют три слоя, каждый из которых важен и выполняет определенные функции. Липидный (наружный) слой обладает гидрофобными свойствами и препятствует чрезмерному испарению водного слоя. Водный слой состоит из растворимых в воде электролитов и органических соединений и отвечает за доставку кислорода и питательных веществ к эпителию роговицы. Наконец, муциновый слой покрывает роговицу, придает ей гидрофильные свойства и способствует прочной связи слезной пленки с поверхностью роговицы.

Распознать у себя синдром «сухого глаза» можно по целому ряду признаков. Он проявляет себя так:

• вы плохо переносите ветер, дым, кондиционированный воздух;

• возникает постоянное ощущение сухости в глазу;

• вы испытываете боль при закапывании капель в глаза;

• жжение, резь и чувство инородного тела в глазу не покидают;

• замечаете за собой повышенную раздражительность к яркому свету;

• слезотечение (как правило, возникает в самом начале заболевания) – основной признак легкой формы. Таким образом, глаза стараются компенсировать недостаток влаги или ее повышенное испарение.

Когда человек впервые обращается с такой проблемой, очень сложно сразу поставить верный диагноз и приступить к лечению. Многие заболевания органа зрения маскируются под синдром «сухого глаза». Тщательно изучив жалобы и историю заболевания, необходимо сделать несколько тестов для полной ясности.

Самый простой и доступный тест на диагностирование синдрома «сухого глаза» в кабинете офтальмолога – исследование продукции слезной жидкости. Для этого используют специальные тест-полоски, которые помещают за нижнее веко пациента. Вас просят закрыть глаза на 5 минут, после чего оценивают результат.

Слеза окрашивает полоску в сине-фиолетовый цвет. В норме тест-полоска должна окраситься на 10–15 мм (длина полоски составляет 15 мм). Если же окрасилась менее чем на 10 мм, можно констатировать дефицит слезной жидкости и необходимость использовать специальные средства для дополнительного увлажнения глаза.

Еще один тест – оценка стабильности слезной пленки. Для этого на поверхность глазного яблока наносят каплю специального красящего вещества и с помощью щелевой лампы (специальный микроскоп) наблюдают за распределением вещества по поверхности глаза. Как правило, при синдроме «сухого глаза» на поверхности пленки видны разрывы, щели или отсутствие слезы на отдельных участках.

После того как выполнены тесты и врач дифференцировал причину заболевания, выбирают препарат. Сегодня на рынке представлено множество средств, заменяющих натуральную слезу и увлажняющих поверхность глазного яблока. Будем разбираться, какие средства для чего предназначены.

Отдельно и максимально подробно попробуем разобраться с искусственными заменителями слезы. Насколько они полезны, стоит ли ими пользоваться постоянно, как выбрать тот, который лучше всего подойдет именно вам? Все препараты, эффективно борющиеся с синдромом «сухого глаза», разделены на две большие группы.

• Слезозаменители. Как можно догадаться из названия, они призваны восполнять недостаток слезной жидкости. К ним относятся «Лакрисифи», «Слеза натуральная II», «Дефислез», «Лакрисин» и пр. Все препараты выпускаются в виде капель. Частота закапывания составляет 6–8 раз в день. Но есть и существенные недостатки: хранить их необходимо в холодильнике, срок годности после открытия – не более 1,5 месяца, использование на рабочем месте не всегда удобно из-за частоты закапывания. Состав препаратов максимально повторяет структуру слезной жидкости, поэтому опасности в применении никакой нет. Главное – помнить о золотой середине. Ведь то, чего много, тоже может оказаться вредным.

• Глазные гели. Представляют собой более сложные по составу препараты. Помимо увлажнения, они защищают и восстанавливают клетки роговицы. Гели более удобны в применении, так как использовать их можно 2–4 раза в день. Наносить гели можно на контактные линзы, если вы их носите. Срок хранения у глазных гелей больше, чем у капель. Они немного дороже, но это полностью оправдано качеством. Среди гелей представлены «Офтагель», «Видисик», «Корнерегель», «Систейн». Они могут храниться при комнатной температуре, однако воздействие прямых солнечных лучей противопоказано. Срок годности после открытия – 2 месяца и более.

«Видисик» и «Корнерегель» рекомендуется использовать после операций на глазу в восстановительный период, а также после травм. Эти гели компенсируют недостаток влаги, защищают поверхность глазного яблока, а также ускоряют заживление роговой и слизистой оболочек глаза. «Систейн» является лидером по продажам среди глазных гелей, так как обладает, по заявлениям производителей, рядом преимуществ: годен в течение 6 месяцев после начала использования, может наноситься на контактные линзы, частота использования не превышает 3–4 раз в сутки, в контейнере находится в жидком состоянии (как капли), при контакте с поверхностью глаза превращается в гель, приносит облегчение и создает комфорт для глаз.

Чаще всего своим пациентом я назначаю «Офтагель» и «Корнерегель». Причиной тому является относительно невысокая стоимость и хорошее качество. Людям молодым, долго работающим с компьютером в помещениях с кондиционерами и дымом, я рекомендую «Систейн». У этого препарата самый продолжительный срок хранения. К тому же сами пациенты очень хорошо отзываются о его действии. При использовании «Систейна» через несколько секунд наступает приятное облегчение, снимается усталость и дискомфорт глаз.

Подобрать оптимальное средство вы можете самостоятельно, основываясь на своих ощущениях при его применении. Возможно, придется попробовать несколько видов заменителей слезы, пока не найдете тот, который подходит вашим глазам, как «родная» слезная жидкость.

Зрительное утомление (астенопия)

Глаз устроен таким образом, что при рассмотрении предметов вдали он находится в расслабленном состоянии, а при работе на близком расстоянии и изучении деталей предметов человек вынужден постоянно напрягать глазные мышцы. Во время работы за компьютером все вышеперечисленное усугубляется ограничением подвижности глаз и постоянным напряжением внимания, свой вклад вносит и вынужденная поза за рабочим столом. Как результат – появление ощущения тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения.

Поэтому очень важно правильно организовать рабочее место, составить график работы за компьютером, выполнять гимнастику, не пренебрегать витаминами и средствами народной медицины.

Другие болезни

В этой книге мы не будем подробно рассматривать такие заболевания, как астигматизм, пресбиопия, катаракта, глаукома и пр. Отмечу лишь, что предлагаемые мной упражнения хорошо подойдут для профилактики и этих заболеваний. Конечно, одними упражнениями поправить здоровье глаз и полностью восстановить зрение не получится, но улучшить ситуацию, научить глаза работать правильно можно.

• Астигматизм – это аномалия зрения, при которой в глазу сочетаются два вида аномалий преломления и проведения светового потока. Причиной астигматизма является неправильное строение прозрачных структур глаза – роговицы и хрусталика. Как правило, астигматизм является врожденной патологией органа зрения. Но такая аномалия может развиться в результате травмы или оперативного вмешательства. Астигматизм можно исправить с помощью лазерной коррекции зрения, о которой мы еще поговорим. Можно справляться с астигматизмом с помощью специальных очков со сложными цилиндрическими стеклами. Но добиться стопроцентной остроты зрения, прибегая к очковой коррекции астигматизма, нельзя. Повысить остроту зрения и в данном случае достаточно успешно можно с помощью упражнений, гимнастики и рационального уровня нагрузки на глаза.

• Пресбиопия, или болезнь «коротких рук». К 40–45 годам хрусталик начинает терять свою эластичность, точка ясного зрения отодвигается и сила аккомодации постепенно начинает снижаться. Поэтому при чтении хочется немного дальше обычного отодвинуть книгу. Не стоит бояться выписанного рецепта на очки – сила стекла будет минимальна. Работа и чтение станут комфортнее, а на здоровье глаз это никак не скажется. Особенно если вы не будете лениться и станете уделять своим глазам необходимое внимание: делать гимнастику, практиковать компрессы, периодически проходить курсы приема витаминов.

• Катаракта – это заболевание глаз, характеризующееся частичным или полным помутнением хрусталика с нарушением остроты зрения, вплоть до полной его утраты. Различают врожденную и приобретенную катаракты.

• Термином «глаукома» обозначают большую группу заболеваний глаза, характеризующихся постоянным или периодическим повышением внутриглазного давления (ВГД) за счет нарушения оттока влаги из глаза, что в конечном счете приводит к отмиранию зрительного нерва. Глаукома относится к хроническим заболеваниям глаза, которые приводят к необратимой потере зрения.

В этой главе мы с вами совсем кратко обсудили некоторые глазные болезни, «помощь» в прогрессировании которых нам оказывает и чрезмерная работа за компьютером. Но такой рассказ не означает, что теперь можно обходиться без помощи специалистов. Как говорит одна мудрая поговорка: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Полученными знаниями теперь необходимо научиться пользоваться.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, настоятельно советую вам проконсультироваться с врачом. К тому же так вы точно будете знать уровень остроты вашего зрения до начала тренировок и обезопасите себя от возможных осложнений. А спустя несколько месяцев на очередном приеме у врача удивите его отличным результатом.

Владейте знаниями во благо ваших глаз, и пускай они всегда искрятся радостью и здоровьем!

Глава 5

Вред и польза очков и контактных линз

Как врач-офтальмолог, я являюсь сторонницей очков и контактных линз. Человек, зрение которого далеко от совершенства, имеет право на комфортную и удобную жизнь, одним из параметров которой является нормальное видение предметов. Но я настоятельно призываю тех, кто носит очки и контактные линзы, прислушиваться к рекомендациям врача-офтальмолога. И тогда очки позволят вам не только не испортить зрение далее, но и исправить его.

Очки и контактные линзы должен подбирать только врач, основываясь на результатах диагностики с использованием современного оборудования.

Приобретать очки и контактные линзы следует только в «Оптике» или специализированных магазинах. На рынке или у метро можно купить понравившуюся вам оправу, но никак не очки со стеклами. Даже если вы знаете свои диоптрии, вы не можете проверить качество предлагаемых стекол. Ведь, кроме диоптрий, для наиболее правильно подобранных очков необходимы такие индивидуальные параметры, как, например, расстояние между глазами.

При ношении очков и контактных линз обязательным является периодическое обследование глаз.

Использовать очки необходимо строго по назначению: если для чтения, то только читать и работать в очках, а на улицу, в магазин и кино отправляться без них. Если очки прописаны «для дали», значит, узнавать знакомых, рассматривать цены в магазинах и номера автобусов необходимо в очках, а читать, писать и готовить – без помощи стекол.

Поддерживайте глаза гимнастикой, витаминами и травами.

Следуйте инструкции по ношению контактных линз (рис. 5.1). Все-таки линза – это инородное для нашего глаза тело, она может вызвать малозаметные поначалу, но очень коварные изменения.

Рис. 5.1. Следуйте инструкции по ношению контактных линз!

Внимание!

Нарушение инструкции грозит очень тяжелыми последствиями, вплоть до потери зрения. При неправильных обработке и хранении линз, превышении сроков ношения, сне в контактных линзах, не предназначенных для этого, может происходить врастание сосудов в роговицу, нарушаться питание роговицы, что в конечном итоге ведет к заболеванию роговицы и ее длительному лечению.

Что касается очков-«убийц», в корне не согласна с подобным изречением. Невозможно вылечить то, что является необратимым и привело к стойким изменениям в строении глаза. Например, при высокой степени близорукости (-5,0 D и выше), различной степени дальнозоркости – если не исправлять их с помощью очков, может развиться косоглазие, а это очень серьезное заболевание, которое лечится только оперативным путем. Существуют формы миопии, при которых обойтись без очков просто не представляется возможным.

С линзами дела обстоят немного сложнее. Да, это удобно и не нарушает эстетики лица, хотя очень многим очки идут (рис. 5.2). Важно не забывать о мерах предосторожности:

• всегда мыть руки перед использованием линз;

• вовремя менять раствор и заботиться о чистоте контейнера;

• снимать линзы на ночь и в выходные дни, если никуда не планируете идти;

• использовать специальные увлажняющие средства, так как роговица, находясь под линзой, не получает должного питания и доступ кислорода к ней ограничен.

Рис. 5.2. Для многих очки не только необходимость, но и стильный аксессуар

Если вы пользуетесь контактными линзами и работаете за компьютером, очень важно не забывать часто делать перерывы, выполнять специальные упражнения и использовать средства, увлажняющие глаза.

И очки, и контактные линзы имеют свои положительные и отрицательные стороны. Какой метод коррекции зрения выбрать, решаете только вы, но следует иметь в виду определенные особенности.

Очки:

• не соприкасаются непосредственно с глазами, гораздо в меньшей степени по сравнению с контактными линзами могут провоцировать возникновение глазных заболеваний;

• являются составляющей имиджа, могут выступать в роли модного аксессуара;

• не требуют постоянного тщательного ухода;

• доставляют некоторые неудобства, потому что периодически где-то теряются, их забывают дома, на них наступают или садятся;

• отражают свет, что очень неудобно, особенно в темное время суток;

• запотевают при изменении температуры;

• не подходят, если разница в зрении глаз составляет более 2,0 D;

• дужки очков ограничивают боковое зрение.

Контактные линзы:

• в отличие от очков не искажают размер и форму предметов;

• не запотевают и не ограничивают боковое зрение;

• их можно носить, если зрение глаз различается более чем на 2,0 D;

• из-за постоянного контакта с роговицей могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний глаз;

• от них следует отказаться на время простуды и некоторых других заболеваний, поэтому в дополнение к линзам у вас обязательно должны быть хотя бы одни очки.

Несколько слов стоит сказать и о специальных «компьютерных» очках (рис. 5.3). К сожалению, они не получили широкого распространения в нашей стране: нет ни повсеместной рекламы, ни навязанной моды на такие очки. А зря! Если ваша работа связана с постоянным сидением перед монитором, пожалуйста, обратите внимание на то, что я сейчас буду говорить.

Рис. 5.3. «Компьютерные» очки

Есть данные медицинских исследований, подтверждающие, что применение специальных очков снижает зрительное утомление и улучшает показатели аккомодации по сравнению с обычными очками у 85 % испытуемых. Такие очки снабжены прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях.

«Компьютерные» очки улучшают спектральный состав света, который попадает в глаза, поэтому в них особенно комфортно работать в помещении с искусственным освещением.

Еще один вид очков – солнцезащитные. А так ли необходимы они нам? Чего от их ношения больше – пользы или вреда? Основное предназначение солнцезащитных очков – предохранение глаз от излишнего количества света. Такие очки оправданно носить на пляже, в пустыне, на заснеженных просторах или в горах, дальнобойщикам в солнечную погоду или электросварщикам. А вот каждый день обычным людям солнцезащитные очки совсем не обязательны. Если правильно подобрать солнцезащитные очки (с коричневыми стеклами и хорошей отражающей поверхностью), они помогут вашим глазам. Стекла поглотят голубой спектр излучения, который разрушительно воздействует на хрусталик, приводит к его уплотнению и скорому помутнению структур. Поэтому разумно подобранные солнечные очки защитят ваши глаза не только от солнца, но и от «старости».

Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к возникновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах. Кроме того, очки с окрашенными в различные цвета стеклами могут вызвать нарушения цветового восприятия.

Ведь солнечный свет полезен, и мы еще не раз в этом убедимся. Достаточно лишь сказать о такой прекрасной, чудотворной манипуляции, как соляризация.

Если уж вы никак не можете отказать себе в темных очках или действительно существует причина их носить, то выбирайте очки правильно:

• лучше остановиться на линзах черного или серого цвета;

• очки должны задерживать не менее 70 % падающего света;

• они не должны искажать расстояние до предметов, «скруглять» землю.

К сведению

Проверить, не искажают ли очки расстояние, можно, отодвинув их от себя на длину вытянутой руки и посмотрев сквозь них на какой-нибудь удаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным или уменьшенным.

В заключение главы хочу сказать, что верю в ваше благоразумие, мои дорогие читатели. Очки и контактные линзы – это не стопроцентное зло, а средства, которые делают нашу жизнь чуть комфортнее. Не устану повторять, что если вы будете регулярно заниматься гимнастикой для глаз, создадите им комфортные условия для работы, будете правильно питаться и вести здоровый образ жизни, то ваше зрение не будет ухудшаться, а может и значительно улучшиться. И мир станет гораздо ярче и прекраснее, по крайней мере отражаясь в ваших глазах.

Глава 6

Время для гимнастики

Какая гимнастика?! – спросите вы. Мышцы глаз и так устают, постоянно сокращаясь и растягиваясь в течение дня. Нет, я не ошиблась. Секрет упражнений для глаз заключается в том, что с их помощью мы будем расслаблять «трудолюбивые» мышцы, а «ленивые» – заставлять работать, тренировать, чтобы поддерживать остроту зрения на комфортном уровне.

Прежде чем описывать самые действенные комплексы упражнений для глаз, я хотела бы развеять один очень распространенный миф: «ухудшение зрения – результат слабости глазных мышц». Это совсем не так. От чрезмерных нагрузок глазные мышцы только укрепляются, становятся более тренированными. Но происходит это неравномерно, то есть одни мышцы постоянно участвуют в зрительных процессах, а другие «халявят», становясь с каждым днем все слабее и слабее. Наши глаза «вырабатывают» свои шаблоны поведения, которые надо ломать. Специальные упражнения для глаз позволяют тренировать все мышцы и особое внимание уделяют мышцам-«лентяям». Изменив шаблоны, научив глаза пользоваться всеми своими мышцами, можно значительно ослабить такие аномалии зрения, как близорукость, дальнозоркость и т. п.

Вращение глазами

Здоровьем глаз человечество интересовалось с давних времен, и большой массив применяемых современной медициной методов заимствован из древних практик. Одним из первых моментов, на который обратили внимание целители прошлого, была прямая взаимосвязь глаз с головным мозгом. Зрительный нерв, начинающийся в глазном яблоке, напрямую связан со структурами мозга, где анализируется информация. На протяжении всего зрительного пути нерв сопровождают кровеносные сосуды. Разнообразные вращательные движения глаз активизируют кровообращение глаз и мозга.

Без преувеличения могу с полной уверенностью заявить, что после данных упражнений вы почувствуете себя значительно бодрее. Особенно хорошо таким образом снимается умственное утомление. Эти упражнения также способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи век и замедляют ее старение.

Важно

Помните о том, что положительный эффект упражнений для глаз (то есть укрепление и развитие зрения) проявляется лишь в том случае, если выполнять их систематически – ежедневно и по нескольку раз в течение дня. Поэтому не ленитесь, а, приобщая к занятиям близких и родных людей, занимайтесь своими глазами.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, сидя или лежа – наиболее удобное для вас. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните, расправьте плечи. Плотно закройте глаза и сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, дышите медленно, ровно, думайте о чем-нибудь приятном. Затем откройте глаза и, не напрягаясь, рассматривайте предметы вокруг себя. Через 30 секунд снова плотно закройте глаза. Рекомендую выполнить 5–6 таких чередований.

Упражнение 2 (полезно для прямых мышц глаз). В удобном положении, но лучше стоя и держа спину ровно, расправив плечи, посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, старайтесь не поворачивать при этом голову. Смотрите в стороны как можно дальше, для начального этапа освоения упражнения хватит 2–3 секунд. Повторите в каждую из сторон не менее 5 раз.

Упражнение 3. Предлагаю немного повращать глазами, как хамелеон. Вращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (рис. 6.1). Это можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнив вращения 5 раз, сделайте перерыв, закройте глаза и отдохните. Затем можно сделать еще 1–2 подхода.

Рис. 6.1. Вращение глазами

Упражнение 4 «Бесконечность». Исходное положение – то же, то есть наиболее удобное, расслабленное. Глазами рисуем в воздухе знак «бесконечность» (рис. 6.2). Постарайтесь вращать глазами плавно, рисовать взглядом округлые линии, а не строить короткие прямые отрезки. Таким способом постарайтесь нарисовать 2–4 «лежачие восьмерки». Закройте глаза на несколько секунд, откройте, поморгайте, сделайте еще 1–2 подхода.

Рис. 6.2. Упражнение «Бесконечность»

Поверьте, такая элементарная гимнастика не отнимет у вас много времени, но принесет свои плоды. Общее время тренировки должно составлять 10–15 минут. Выполнять упражнение можно не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Во время трудового дня, когда почувствовали усталость, попробуйте сделать этот комплекс, и вы заметите, что напряжение уходит. Кроме того, с пользой для собственного здоровья можно пробездельничать 10–15 минут.

Удобно устройтесь в кресле или на диване. Почувствуйте, как каждая мышца тела расслабляется. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и приступайте к выполнению.

Упражнения для утомленных глаз

Приведенный ниже комплекс упражнений будет полезен людям, постоянно работающим с компьютерами, бумагами, цифрами, – в общем, тем, кто все время занят монотонной и довольно сосредоточенной работой в офисе.

Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют делать частые перерывы в работе и стараться разнообразить рутинное сидение за столом. В следующий раз, идя за чашкой кофе, папкой с документами или просто задумчиво сидя у монитора, не поленитесь поэкспериментировать и сделать следующие упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1. Выполнять можно сидя за компьютером, читая книгу, газету или возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а потом откройте. Повторить следует 6–8 раз. Упражнение укрепляет кожу и мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

Упражнение 2. Быстрое моргание способствует лучшему кровотоку в структурах глаза. Поэтому моргаем с наиболее комфортной для нас частотой в течение 1–2 минут и желательно сидя. Просто моргайте несколько секунд, будто что-то попало в глаза и вы хотите от этого избавиться. Затем несколько секунд перерыва с закрытыми глазами и опять мигательные движения.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, смотрите прямо перед собой. Расположите поднятый указательный палец руки на расстоянии 20–30 см от глаз, переведите взгляд на него и задержите на 3–5 секунд (рис. 6.3), затем опустите руку. Повторять необходимо 10–12 раз.

Рис. 6.3. Упражнение для утомленных глаз

Есть и второй, более простой вариант выполнения этого упражнения. Подойдя к окну, сперва рассматривайте шторы и рисунок на них, затем переведите взгляд на улицу, разглядывая более отдаленные от вас предметы. Если нет штор, не совсем чистое окно тоже сгодится – рассматривайте пятнышки высохшей воды на стекле в течение 10–15 секунд, затем неспешно переведите взгляд на достаточно удаленный предмет за окном и рассматривайте его также 10–15 секунд. Регулярно выполняя это упражнение, вы облегчите зрительную работу глаз на близком расстоянии, снизите их утомляемость.

Внимание!

Тем, кто носит очки, упражнение необходимо выполнять, не снимая их.

Упражнение 4. Исходное положение – любое удобное для вас. Думаю, комфортнее будет выполнять упражнение сидя и в расслабленном состоянии. Закройте глаза и аккуратно, не прилагая силы, помассируйте веки кончиками пальцев не более одной минуты (рис. 6.4). Круговыми движениями по часовой стрелке, если глаза устали и им требуется отдых, и против часовой стрелки – если нужно взбодриться и сконцентрироваться на работе. Это поможет расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение кожи век, снять усталость.

Рис. 6.4. Массаж век кончиками пальцев

Упражнение 5. Опять закрываем глаза, тремя, а если удобнее, – двумя пальцами легко нажимаем на верхние веки и замираем на 2–3 секунды. Убираем пальцы с век. Повторяем 3–4 раза. Выполнять следует, сидя в удобной позе. Дыхание произвольное.

Таким образом мы улучшаем циркуляцию внутриглазной жидкости и, следовательно, проводим профилактику глаукомы. Да и заодно боремся с синдромом «сухого глаза».

Большой комплекс упражнений

Если изложенные выше мероприятия улучшили ваше самочувствие и помогли справиться с усталостью глаз во время работы, то здесь вы найдете более полный курс упражнений для поддержания глаз в хорошей форме. Они потребуют немного больше времени и усилий, следовательно, выполнять их нужно во время обеденного перерыва или в конце рабочего дня уже дома.

К сведению

В Китае повсеместно распространено и считается нормой каждый день выполнять простые упражнения для глаз, причем и в школе, и на рабочем месте. Такая элементарная мера позволила многократно снизить в этой стране количество людей, страдающих близорукостью.

Выполняем сидя

Упражнение 1 «Зажмуривание». Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Затем откройте их на 3–5 секунд. Повторите упражнение 6–8 раз. Зажмуривание укрепляет мышцы глаз и век, а также улучшает кровоснабжение.

Упражнение 2 «Поглаживание». Закройте глаза и подушечками указательных пальцев рук массируйте веки круговыми движениями: верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края глаза к носу (рис. 6.5), затем наоборот. Продолжительность – 1 минута. Расслабьте мышцы, чтобы улучшить кровоснабжение глаз.

Рис. 6.5. Упражнение «Поглаживание»

Упражнение 3 «Надавливания». Тремя (если удобнее, то двумя) пальцами рук надавливайте, но не сильно на веки в течение 1–2 секунд. Затем отпустите. Повторить следует 3–4 раза. Этим вы улучшите циркуляцию жидкости внутри глаза и проведете профилактику глаукомы.

Упражнение 4 «Нос». Смотрите вдаль перед собой 2–3 секунды, после чего переведите взгляд на кончик носа на 3–5 секунд (рис. 6.6). Повторите упражнение 6–8 раз. Оно помогает развить способность длительно задерживать взгляд на близких предметах.

Рис. 6.6. Упражнение «Нос»

Упражнение 5 «Танец рук». Держите голову неподвижно. Вытяните полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производите рукой медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см и при этом следите глазами за кончиками пальцев. То же самое сделайте при движении левой рукой против часовой стрелки (рис. 6.7). Повторите упражнение 3–6 раз. Оно развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

Рис. 6.7. Упражнение «Танец рук»

Упражнение 6 «Крест». Закройте глаза, голова должна быть неподвижной. Поднимите глаза, потом опустите их. Не открывая глаз, поверните их вправо, затем влево. Повторите упражнение 6–8 раз. Оно развивает способность глаз к статическому напряжению.

Выполняем стоя

Упражнение 1 «Пальчик». Смотрите прямо перед собой. Переведите взгляд на указательный палец вытянутой вперед руки на расстоянии 20–30 см от лица. Задержите взгляд на 2–3 секунды. Опустите руку и посмотрите опять вдаль. Повторите упражнение 10–12 раз.

Вместо этого можно выполнить уже хорошо знакомый нам трюк с рассматриванием занавески и предметов за окном. Он прекрасно подойдет в данном случае, и его проще выполнять. Это упражнение помогает расслабить аккомодационную мышцу и облегчает работу глаза на близком расстоянии, что особенно важно для «компьютерных» пациентов.

Упражнение 2 «Попеременная работа». Вытяните вперед правую руку, расстояние от лица должно составлять 25–30 см. Смотрите двумя глазами на кончик указательного пальца 3–5 секунд. Прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3 секунды (рис. 6.8), потом уберите ладонь и смотрите на палец двумя глазами еще 3–5 секунд.

Рис. 6.8. Упражнение «Попеременная работа»

Теперь поменяйте руки и смотрите на кончик указательного пальца левой руки 3–5 секунд. Затем прикройте ладонью правый глаз на 3 секунды, уберите ладонь правой руки и смотрите двумя глазами 3–5 секунд.

Постарайтесь выполнить упражнение не менее 5–6 раз. Оно способствует объединенной, слаженной работе двух глаз.

Упражнение 3 «Следим за пальцем». Держите голову неподвижно. Поднимите правую руку вверх до уровня груди и отведите ее в сторону, указательный палец при этом смотрит вверх, остальные собраны в кулак. Затем медленно передвигайте палец справа налево, следя глазами за его движением. То же сделайте в обратную сторону. Повторите упражнение 10–12 раз. В результате совершенствуется координация глаз в горизонтальной плоскости и укрепляются глазные мышцы.

Упражнение 4 «Следим за пальцем-2». Голова должна быть неподвижна. Поднимите полусогнутую руку вверх, медленно передвигайте вытянутый палец сверху вниз и следите за ним глазами (рис. 6.9). То же выполните при передвижении пальца снизу вверх. Повторите упражнение 10–12 раз. При этом укрепляются мышцы глаз и совершенствуется координация в вертикальной плоскости.

Рис. 6.9. Упражнение «Следим за пальцем-2»

Упражнение 5 «Карта». Поднимите глаза кверху – смотрим на «север» на нашей воображаемой карте, переведите взгляд вниз – рассматриваем «юг», поверните глаза в правую сторону – ищем «восток», а затем в левую сторону – обращаем взгляд на «запад». Повторите упражнение 6–8 раз. Помните, что голова должна оставаться неподвижной. В данном случае мы совершенствуем сложные движения глаз, включаем в работу те мышцы, которые «спят» и бездействуют почти все время.

Упражнение 6 «Икс». Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите голову и посмотрите на левый носок ноги. Поднимите голову и направьте взгляд в правый угол комнаты (рис. 6.10). Опустите голову и посмотрите на правый носок ноги. Поднимите голову и направьте взгляд в левый угол комнаты. Повторите упражнение 3–4 раза. В результате улучшается координация глаз и головы.

Рис. 6.10. Упражнение «Икс»

Упражнение 7 «Маленький икс». Вытяните руки вперед на ширину плеч на уровне глаз. Посмотрите в правый верхний угол комнаты, а потом переведите взгляд на кончики пальцев левой руки. Теперь направьте взгляд в левый верхний угол, а затем переведите его на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение 3–5 раз. Оно развивает сложные координационные движения глаз.

Упражнение 8 «Глазомер». Посмотрите в дальнюю часть комнаты (на заднюю стену). Мысленно разделите расстояние от вас до стены на две равные части, наметьте точку по центру и переведите взгляд на нее. Разделите образовавшееся между вами и точкой пространство опять пополам и переведите взгляд на вторую точку. Проделайте то же самое снова и направьте взгляд в третью точку. Повторите упражнение 8-10 раз. Оно развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза.

Каждое из предложенных упражнений оказывает избирательное действие на двигательные реакции глаз, а следовательно, и мышц. Из упражнений вы можете составлять комплексы, более подходящие именно вам. Можно комбинировать более сложные упражнения с простыми, тем самым добиваясь лучших результатов в тренировках.

Полный комплекс упражнений рекомендован для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близкорасположенных предметов, мелких объектов. К таким людям можно отнести корректоров, экономистов, бухгалтеров, людей, занимающихся резьбой и изготовлением мелких деталей, программистов да и вообще большую часть современных офисных работников. Неоценимую помощь в сохранении нормального уровня зрения упражнения окажут водителям и операторам пультов управления, то есть всем, чья работа связана с частым перемещением взгляда и слежением за изменяющейся обстановкой, а также тем, кто пользуется во время работы оптическими приборами.

Общее время, необходимое для выполнения комплекса упражнений, составляет 3-10 минут. Рекомендую уделять таким комплексам время и в течение рабочего дня через каждые 2,5–3 часа.

Важно

При наличии заболеваний глаз различной природы стоит прекратить занятия или проконсультироваться с вашим врачом. Люди, пользующиеся очками и контактными линзами, должны выполнять упражнения в них, за исключением упражнений 2 и 3 (в положении сидя).

Помните, что любые тренировки должны быть приятны и не вызывать усталость и раздражение. Если по каким-то причинам сегодня вам не хочется что-либо делать или вы неважно себя чувствуете, лучше отложите упражнения, не мучайте себя. Ведь главный принцип – не навредить!

Еще один вариант гимнастики для глаз

Следующие упражнения помогут разрушить привычку пристально смотреть на окружающий мир. Все предметы должны плавно проплывать мимо ваших глаз, а не вызывать напряжение, жжение, слезы. Зачем нам слезы?..

Упражнение 1 «Большие повороты». Станьте в комнате лицом к окну, ноги поставьте на ширине плеч. Перенося вес тела на левую ногу, поворачивайте голову и плечи к левой от окна стене. Затем, перенося вес тела на правую ногу, поворачивайтесь к правой стене (рис. 6.11). Делайте движения в ритме медленного вальса, отрывая от пола пятку противоположной ноги во время поворотов. Можно попробовать напевать мелодию знакомого вам вальса, это позволит сохранять правильный ритм дыхания.

Рис. 6.11. Упражнение «Большие повороты»

В процессе важно ощутить относительность процесса – вы и окно «проходите», «проплываете» мимо друг друга. Следите за тем, чтобы глаза не закрывались в момент прохождения мимо окна. Во время поворотов считайте их количество, это поможет достичь необходимого расслабления. Для получения наибольшего эффекта от упражнения количество повторений должно быть в пределах 60-100. Несмотря на то что его выполнение займет не более 2–3 минут, результаты смогут вас удивить. Упражнение развивает гибкость позвоночника и нормализует функции внутренних органов. Но в первую очередь оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких, непроизвольных движений). Таким образом мы помогаем глазам справляться со стрессом движений и вовремя расслабляться, продлевая их здоровье.

Упражнение 2 «Движение пальцев». Поставьте указательный палец любой вытянутой вперед руки на уровне вашего носа. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Не удается добиться нужного эффекта? Что ж, давайте пробовать по-другому.

Это еще один вариант упражнения с аналогичным эффектом для работы глаз. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы – своеобразный частокол. И в момент прохождения взгляда смотрите мимо них сквозь «частокол» вдаль. Чередуйте три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. Выполняйте упражнение по 20–30 раз, не забывая о равномерном и спокойном дыхании.

Повороты обладают снимающим боль эффектом. Если появилась головная или какая-либо другая боль, делайте повороты в течение 10 минут, после этого пальминг (см. главу 8) на 5–7 минут, и вам сразу станет легче.

Это один из наиболее ценных методов, так как через симпатическую нервную систему снимается напряжение буквально с каждой частички вашего тела.

Упражнение 3 «Письмо носом». Значительная часть напряжений нервной системы скрывается в задней части шеи и у основания черепа. Почти все мы много читаем, водим машину, сидим за компьютером, в результате чего на определенном этапе мышцы начинают ныть, шея – тянуть голову назад, и в итоге развивается сутулость. Вот тогда мы начинаем чувствовать, что, пожалуй, устали. Предлагаю облегчить это состояние с помощью очень веселого мероприятия.

Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе (рис. 6.12). Можно попробовать вспомнить алфавит, написать имена друзей и близких, названия стран, цветов, продуктов (только если вы не голодны), животных. Это развлечет вас, снимет напряжение и усталость мышц шеи, а глаза успеют отдохнуть.

Рис. 6.12. Упражнение «Письмо носом»

Не всегда уместно размахивать носом в воздухе, воображая его ручкой. Что ж, тогда представьте, что кончик вашего носа размером с иголку, и вы вышиваете узоры на очень маленьком предмете (подойдет булавочная головка). Никто ничего не заметит, но эффективность упражнения не снизится.

Во время выполнения «письма» глаза под веками совершают вибрации с частотой 70 движений в секунду. Когда вы откроете глаза, может показаться, что взгляд стал яснее и не так напряжен.

Сразу выскажу одну просьбу. Не «пишите носом» прописные буквы, лучше пусть они будут строчными, иначе эффект будет не тот и, возможно, появится усталость.

Упражнение 4 «Массаж глаз». Тонизирующее действие на циркуляцию крови, глазные нервы и нервные окончания оказывают простые приемы – поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание.

Лучше всего, когда массируются одновременно оба глаза двумя пальцами рук, указательным и средним. По нижнему краю глаза выполняйте движения к носу, по верхнему – от носа к вискам. Упражнение повторяйте по 8-15 раз.

В завершение массажа глаз можно несколько минут уделить переносице. Кончиками пальцев выполняйте поглаживающие движения по переносице, сверху вниз.

Теперь такие же поглаживающие движения сделайте в районе бровей – от переносицы к вискам с небольшим нажимом. Глаза все это время должны быть закрыты. Выполните по 20–30 движений.

Гигиеническая гимнастика

В организме все взаимосвязано, и здоровье глаз, а значит, и хорошее зрение напрямую зависят от состояния всего организма. Ровная спина и здоровый позвоночник обеспечивают передачу нервных импульсов от головного мозга ко всем органам, в том числе и к органам зрения. Здоровые сосуды обеспечивают доставку к ним питательных веществ и кислорода. Поэтому так важно, заботясь о своих глазах, не забывать и обо всем остальном. Только достигнув гармонии во всем организме, можно говорить о хорошем состоянии и отдельно взятого органа.

Ниже я предлагаю вашему вниманию короткий комплекс, который поможет в течение нескольких минут восстановить работоспособность, создать хорошее настроение и расслабить глаза.

Единственное, что вас может удивить, – он не для глаз, а для тела. Немного размяться, подвигаться, а заодно и отвлечься будет полезно всем без исключения.

Своих детей заботливые родители наставляют: сиди ровно за столом, не пиши «носом», не сутулься. Не стоит забывать об этом и взрослым, особенно тем, чья работа связана с долгим сидением за столом, за монитором компьютера. Ведь взаимосвязь между кровообращением мышц спины, рук, шеи и работой глаз самая что ни на есть прямая. Работая в удобном для нас положении, но нефизиологичном для организма, мы нарушаем питание и кровоснабжение мышц, вызывая тем самым быстрое их утомление.

Поэтому давайте быть активнее! Занятия не отнимут много времени, каждое из упражнений занимает не более 8-10 секунд. Приступаем.

Упражнение 1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть – вправо. И ваши глаза быстро «сбросят» усталость.

Это интересно

Некоторые люди предпочитают такой вариант упражнения для глаз, когда взгляд удерживается в определенной точке на стене, а голова двигается в разных направлениях: вверх и вниз, из стороны в сторону и т. д. Выполняя упражнение таким способом, вы одновременно тренируете мышцы шеи, возвращая им гибкость и снимая напряжение, которое в них существует. Независимо от выбранного варианта, упражнения для глаз всегда выполняются в расслабленном состоянии.

Упражнение 2. Сядьте прямо и положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням, как будто стараетесь запрокинуть ее назад, а ладони вам в этом мешают (рис. 6.13). Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз. Оно поможет укрепить мышцы шеи и улучшить кровоснабжение.

Рис. 6.13. Руки на затылке

Упражнение 3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше (рис. 6.14). Выполните 2–3 поднимания. Так вы улучшаете осанку и помогаете мышцам спины расслабиться.

Рис. 6.14. Поднимаем и опускаем плечи

Упражнение 4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням. Задержите дыхание, насколько позволяет организм, медленно выдохните и выпрямите голову. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5. Встаньте около стола (стол подойдет любой, но его крышка должна быть на уровне вашего пояса). Повернитесь к столу спиной и в таком положении постарайтесь поднять его (рис. 6.15). На вдохе поднимайте стол, на выдохе опускайте. Повторить упражнение следует 2–3 раза. Систематическое его выполнение позволит заметить, что плечи расправились, а проблем с осанкой стало меньше.

Рис. 6.15. Пытаемся поднять стол

Упражнение 6. Теперь понадобится дверной проем. Встаньте в нем и делайте движение, как будто хотите раздвинуть проем и сделать его шире (рис. 6.16). Когда «раздвигаете», делайте вдох, на расслаблении – выдох. Порядка 1–3 раз будет достаточно.

Рис. 6.16. Пытаемся раздвинуть дверной проем

Упражнение 7. Вернитесь за стол. Возьмите в руку любой предмет, который вам приглянулся, и сильно сжимайте его сначала одной рукой, потом другой. Это может быть стакан для карандашей, степлер, книга или стопка документов. Эти движения помогут укрепить руки и плечевой пояс.

Сюда можно подключить упражнение «Потягушки». Когда устали сидеть, начинают ныть спина, шея – вставайте и потягивайтесь. Приятные ощущения тут же вам обеспечены.

Проявите фантазию. В ваших силах дополнить и разнообразить упражнения. Через некоторое время вы заметите, что уже «на автомате» выполняете что-то из прочитанного, чувствуя при этом себя более чем хорошо.

Комплекс упражнений для «компьютерных» пациентов

Упражнения для глаз (профилактика зрительного утомления)

Настоятельно советую их тем, кто много времени проводит за монитором компьютера, работает с мелкими деталями, цифрами и пр. Приведенный ниже комплекс достаточно короткий, но эффективный. Его можно выполнять прямо на рабочем месте. И дома, если провели несколько часов за чтением любимой книги или компьютерной игрой, отвлекитесь на упражнения – глаза отдохнут и смогут работать дальше.

Упражнение 1 «Перемещение взгляда при закрытых глазах». Закройте глаза, расслабьте веки и брови. Медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в крайнее правое, не щурясь. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2 «Перемещение взгляда по дисплею». Мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1 (рис. 6.17). Голову старайтесь держать прямо, мышцы шеи и лица должны быть расслаблены.

Рис. 6.17. Перемещение взгляда по дисплею

Упражнение 3 «Зажмуривание». Сделайте глубокий вдох, зажмурьте глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи должны быть напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, не расслабляйте мышцы. Затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите упражнение 5 раз. Оно снимает зрительное напряжение и улучшает кровоснабжение.

Упражнение 4 «Контроль век». Положите кончики пальцев на веки закрытых глаз. Моргните 10 раз с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движение мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5 «Перемещение взгляда с ближней точки на дальнюю». Сядьте перед окном и закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш или ручку и расположите предмет у кончика носа. Глядя правым газом на кончик карандаша (ручки), медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки (рис. 6.18). Затем переведите взгляд на ближний предмет за окном, а потом на более дальний. Медленно верните взгляд на кончик предмета. Повторите упражнение для левого глаза, а после – для обоих глаз вместе.

Рис. 6.18. Перемещение взгляда с ближней точки на дальнюю

Упражнения для тела (профилактика мышечного утомления)

Весь приведенный ниже комплекс выполняется стоя.

Упражнение 1 «Пожимание плечами». Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти. Быстро выдохните, одновременно «сбросив» плечи вниз. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2 «Колебательные движения рук». Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе совершайте колебательные движения руками (махи вперед-назад, из стороны в сторону): в движении участвует вся рука – от кончиков пальцев до плеча (рис. 6.19). Длительность выполнения должна составлять 15–20 секунд.

Рис. 6.19. Колебательные движения рук

Упражнение 3 «Кулак». Поднимите ладони вперед на уровень лица, пальцы выпрямите и напрягите. Начиная с мизинца, быстро сгибайте пальцы в кулак один за другим (рис. 6.20). Разогните пальцы. Повторите упражнение, развернув ладони на 90 градусов. Выполните его 5–8 раз.

Рис. 6.20. Собираем пальцы в кулаки

Упражнение 4 «Круговые движения головой». Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох (рис. 6.21). Повторите круг в другую сторону. Выполните упражнение несколько раз.

Рис. 6.21. Круговые движения головой

Упражнение 5 «Расправление грудной клетки». Встаньте лицом к углу комнаты, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны, ладони уприте в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к углу стены, пока не почувствуете сопротивление в движении рук. Ощутите напряжение мышц груди и спины. Зафиксируйте положение на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 6 «Потягивания и наклоны». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх и потянитесь. На выдохе наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться пальцами пола (рис. 6.22). Расслабьтесь, в этом положении сделайте глубокий выдох, на выдохе медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 3 раза.

Рис. 6.22. Потягивания и наклоны

Упражнения для души (профилактика нервного утомления)

Все мы знаем, что наши болезни «от головы», поэтому ценным дополнением к работе над укреплением здоровья глаз будет описанный ниже вид тренировок. Психологическое здоровье является не менее важным, чем физическое. В любых начинаниях важен правильный настрой. Во время выполнения упражнений постарайтесь максимально расслабиться, думайте о приятном. Делайте упор не на технику выполнения упражнений, а на ваши ощущения. Каждый раз, как только почувствуете напряжение и дискомфорт в глазах, явно ощутите, что устали, – приступайте к выполнению комплекса.

Мышцы тела сбросят усталость вынужденной позы, в которой вы работали, а голова отдохнет от роящихся в ней мыслей и проблем. Будет эффективнее и веселее, если включить любимую музыку.

Упражнение 1. Стоя поднимитесь на носки 8 раз. Выполняйте движения в быстром темпе, дышите произвольно. Руки могут быть опущены вдоль тела, поставлены на пояс или вытянуты вперед – выберите удобный для вас вариант.

Упражнение 2. Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя туловище вперед, делайте вдох. Отклоняя голову назад и выпрямляя спину, – выдох (рис. 6.23). Повторите упражнение 8 раз.

Рис. 6.23. Наклоны вперед сидя

С помощью этих упражнений вы заставите кровь быстрее бежать по сосудам, обогатите ткани кислородом и питательными веществами.

Немного отдохните. Теперь проверим вашу способность сохранять равновесие.

Упражнение 3. Встаньте, стопы старайтесь держать вместе. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (мобильный телефон, несколько ручек, чашку) и вытянуть их вперед. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Усложним задачу – закройте глаза и проделайте то же самое. После выполнения упражнения пройдитесь по комнате, а затем повторите его 4–6 раз. Если это кажется простым, можно попробовать приседать, сохраняя равновесие. Дыхание во время выполнения упражнений остается произвольным.

Упражнение 4. Сейчас будем учиться концентрировать внимание в то время, когда мышцы расслаблены. Сядьте удобно, слегка зажмурьтесь, расслабьте мышцы тела. Сконцентрируйте внимание на переносице. Представьте, что вы дышите через «точку» между бровями. Сделайте 2–4 вдоха и выдоха. Во время дыхания произносите фразу (по 3–6 раз), например: «Я обладаю неисчерпаемой энергией», – при этом представляя, как слова на вдохе проникают в ваше тело и наполняют энергией, а на выдохе улетают, забирая все плохое.

Упражнение 5. Нам осталось побороть нервно-эмоциональное напряжение, другими словами – избавиться от стресса. Для этого садимся на стул, стараемся не сутулиться. Дышите неглубоко через нос. При вдохе приподнимайте пальцем кончик носа и одновременно как бы «разжевывайте ириску» (рис. 6.24). Выдыхайте узкой струей через рот. Таким способом вы насытите кровь кислородом, почувствуете успокаивающее действие.

Рис. 6.24. При вдохе приподнимаем пальцем кончик носа

Если станет смешно, когда представите себя со стороны, что ж – смейтесь. Смех подарит положительные эмоции и дополнительно поможет расслабиться!

Упражнение 6. И последнее. Найдите стол и встаньте в двух шагах от него. Выставляя одну ногу вперед (на выпаде), обопритесь о край стола. Во время выдоха напрягайте мышцы рук и ног, как бы стараясь сдвинуть тяжелый предмет (рис. 6.25). Повторите упражнение 4–6 раз, следя за тем, чтобы стол остался на своем законном месте.

Рис. 6.25. Пытаемся сдвинуть стол

Завершим выполнение этого комплекса таким образом. Удобно сядьте и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, наблюдая за выполненной работой, если вам все же удалось передвинуть стол.

Не нужно стесняться коллег по работе, вы же заботитесь о своем здоровье. Расскажите им, зачем и почему проделываются эти странные манипуляции, возможно, кто-то захочет присоединиться. Или выполняйте только комплекс для глаз и делайте частые перерывы. Найдите наиболее приемлемый вариант лично для вас, и разница в собственных ощущениях при рассматривании предметов станет заметна через несколько дней. Главное – не лениться!

Гимнастика для век и бровей

Мы что-то увлеклись тренировкой – расслаблением мышц тела. Не стоит забывать, что глаза защищены веками и бровями, а там тоже есть мышцы, которые нуждаются в заботе и регулярных тренировках.

Следующий метод будет веселым. Для этого вам необходимо вспомнить себя в детстве, как гримасничали и показывали язык соседу (соседке) по парте, подмигивали симпатичному мальчику (девочке) в школьном коридоре. Давайте договоримся, что все нижеизложенное войдет в привычку и будет приносить массу позитива по утрам.

Итак, утро. Вы добрели до ванной комнаты, умылись, посмотрели на себя в зеркало и улыбнулись. Начало положено! Продолжая смотреть в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности. Продолжите упражнение, приведя в действие брови (рис. 6.26).

Рис. 6.26. Поднимаем и опускаем веки и брови

Дальше учимся красиво подмигивать, не щуря при этом второй глаз. Вы давно хотели этому научиться? Тогда вперед!

Сосредоточьте взгляд на отражении в зеркале собственных бровей, ресниц или радужки одного из глаз. Через пару мгновений выбранная вами часть другого глаза пропадет из поля зрения. Плавно поднимайте и опускайте веки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, не освоите и не запомните игру мышц. После этого устремите взгляд на одно веко и мысленно прикажите ему не двигаться, не прекращая движения вторым.

Этот вид упражнений расширяет и углубляет циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и их выводных каналов.

Хочу предупредить: как правило, у вас сразу не получится добиться хороших результатов. Не расстраивайтесь – через неделю-другую вы мастерски сможете подмигивать окружающим. А уж хорошее настроение по утрам гарантировано!

Утренняя гимнастика для глаз

Ночь на то и ночь, чтобы дать всему нашему организму восстановиться, отдохнуть, зарядиться энергией на будущий день. Но все чаще утром нам трудно даже поднять свои веки, не говоря уже о зарядке, пробежке и общей бодрости. А ведь через глаза мы получаем 90 % информации об окружающем мире. И с каким «настроением» пробудились наши глаза, с таким настроением проснулись и мы сами. Что же предпринять? Гимнастику – простую, элементарную, но действенную. Вы проснулись, не спешите вскакивать с постели и носиться по дому, собираясь на работу. Работа – не волк, в лес не убежит.

Упражнение 1. Потянитесь! Первое, что делают все животные сразу после пробуждения, – это потягиваются. И, должна вам сказать, очень правильно поступают. Вытяните весь позвоночник, руки и ноги в единую длинную «ленточку» (рис. 6.27). Растяните эту «ленточку», слегка повернувшись на один бок, потом на другой. Это упражнение известно под названием «Рыбка» и входит в комплекс золотых упражнений известного японского натуропата Кацудзо Ниши.

Рис. 6.27. Вытягиваем позвоночник, руки и ноги в единую «ленточку»

Руки закиньте за голову, вытянув их на всю длину, ноги также выпрямите, носки потяните на себя, пятки не отрывайте от пола. Поочередно на семь счетов растягивайтесь в разные стороны, слегка наклоняя корпус то в один, то в другой бок. Пяткой правой ноги потянитесь вправо вниз по полу, а обеими вытянутыми руками – влево вверх. И наоборот, пяткой левой ноги потянитесь влево вниз, а руками – вправо вверх. Выполните упражнение несколько раз в каждую сторону.

Положите ладони под шею, ноги держите вместе. Потяните носки обеих ног на себя и начните вибрировать всем телом, продолжая делать это в течение 1–2 минут. Это похоже на мелкие извивания рыбки в воде во время ее движения. Так даже самые мелкие капилляры начинают свою работу, кровь перестает застаиваться, кровоснабжение всех органов и тканей улучшается. Упражнение способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц, если вы спали в напряженном состоянии.

Упражнение 2. Расслабьте все мышцы, представьте, что вы ничего не весите и тела у вас как бы вовсе нет. Широко раскройте глаза и рот на секунду. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Очень многие во сне неосознанно чрезмерно сжимают челюсти, зажмуривают глаза. О каком отдыхе в таком случае можно говорить?..

Упражнение 3. Зажмуриваемся 8-10 раз – накачиваем в свои глаза кровь с питательными веществами и кислородом. Затем «учим» наши глаза моргать – 15–20 секунд. И не забываем моргать в течение всего дня!

Упражнение 4. «Письмо носом» – хорошо знакомое нам упражнение. Закрываем глаза, представляем наш нос в виде ручки и начинаем писать им в воздухе слова. Пусть каждый день тема слов будет новой – города, друзья, названия цветов, животные, да все, что угодно. Так мы ненавязчиво утром включаем в работу наш мозг, а мысленные представления, возникающие в голове, способствуют расслаблению. К тому же наша шея совершает и свою мини-гимнастику.

Упражнение 5. Специально для бровей. Нависшие над глазами брови и верхние веки – это не только неэстетично, но и вредно для зрения. Поэтому удивляемся новому дню – высоко поднимаем брови. Причем мы так сильно стараемся поднять свои брови, что в этом участвуют даже уши, то есть выполняем упражнение до появления ощущений в ушах. Затем расслабляем мышцы. Следует выполнить 5-10 таких удивлений.

Упражнение 6. Пальминг в течение пяти минут. Вы уже достаточно бодры, чтобы снова не уснуть. Такое упражнение позволит вам собраться с мыслями, осознать, что настал новый интересный день, и отдаться жизни, увидеть мир во всем его разнообразии. Доброе утро! Смело вставайте с постели, выполняйте гимнастику и принимайте контрастный душ.

Точечный массаж

Точечный массаж нашел широкое применение в борьбе со зрительным утомлением и в профилактике заболеваний органов зрения. Современная методика активно сочетает классические элементы массажа с точечным массажем.

Массаж прост в выполнении, нет необходимости в привлечении специалиста, использовать его можно прямо на рабочем месте. Интенсивность вы подбираете индивидуально, и зависит она от общего самочувствия.

Массируются волосистая часть головы, лицо, надплечья. Используются те же приемы, что и в классическом массаже, – поглаживания, растирания, выжимания, разминания, а также давление и вибрация.

В процессе выполнения массажа вы механически воздействуете на биологически активные точки (БАТ), которые имеют связь с различными внутренними органами и системами.

О правильности нахождения точки свидетельствует реакция на надавливание. Выражается это в ощущении ломоты, распирания, онемения и даже боли. Верно найти биологически активные точки на нашем теле помогает строение самого организма, а именно – костные бугорки, ямки, мышечные валики, сухожилия.

Эффективность массажа зависит от силы и интенсивности воздействия на БАТ. Сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое – наоборот, возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 минуты.

Ниже будет предложена система точечного массажа для снятия зрительного утомления и нервного перенапряжения. Обратите внимание на расположение точек, которое представлено на рис. 6.28.

Рис. 6.28. Расположение точек для массажа

• Точка 1 расположена точно посередине затылка, на границе волосистой части головы, между первым и вторым шейными позвонками, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.

Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.

• Точка 2 находится на средней линии головы – на 3 см выше задней границы волосистой части головы, между затылочной костью и первым позвонком.

Показания: головная боль, глазные заболевания.

• Точку 3 можно найти сбоку, на уровне точки 1, на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.

Показания: боль в области шеи, неврастения, глазные заболевания, головная боль.

• Точка 4 расположена сбоку, в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочного треугольника. Показания: заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.

• Точка 5 расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.

Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение остроты зрения, слезотечение.

• Точка 6 находится снизу от наружного конца брови, в 1,2 см снаружи от глазницы.

Показания: боли в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.

• Точка 7 расположена на 2/5 расстояния между серединой брови и передней границей волосистой части головы. Показания: заболевания глаз, головная боль.

• Точку 8 вы найдете на 2 см ниже середины нижнего края глазницы.

Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.

• Точка 9 располагается в центре надпереносья, в углублении, которое прощупывается между бровями.

Показания: головная боль, неврастения, заболевания глаз.

• Точка 10 находится у основания верхнего (внутреннего) края брови.

Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.

• Точка 11 расположена на средней линии спины, между остистыми отростками шестого и седьмого шейных позвонков. Показания: боль в шейно-затылочной области.

• Точка 12 находится в области надглазничного отверстия, в середине брови.

Показания: заболевания глаз, головная боль.

Воздействуя на точки по часовой стрелке, вы окажете успокаивающее, расслабляющее действие, а двигаясь против нее – возбуждающий, раздражающий эффект.

Внимание!

У точечного массажа есть свои противопоказания. Стоит отказаться от этой манипуляции, если есть даже небольшое повышение температуры тела, диагностированы острые и хронические воспалительные процессы, в месте биологически активной точки имеются механические повреждения, новообразования или другие поражения кожи. Я не рекомендую заниматься массированием активных точек и во время беременности.

В завершение большой главы о самых различных комплексах гимнастики для глаз и не только я хотела бы подвести некоторый итог. Вы могли утомиться от постоянного мелькания фраз типа «упражнение №» «выполняется», «необходимо». К тому же слово «надо» вызывает, как правило, обратную реакцию, и все наше существо противится исполнять команды. Но поразмышляйте о том, что никто не сможет вам помочь, если вы сами не захотите себе помогать. Начните делать гимнастику прямо сейчас, не читайте книгу дальше, пока не сделаете те упражнения, которые вам запомнились и больше всего пришлись по душе. Пути к отступлению закрыты, давайте начинать!

Правильные привычки зрения

Постоянно моргайте и двигайтесь. Сначала это могут быть осознанные движения, но спустя небольшой промежуток времени вы приобретете привычку моргать и не стоять на месте. Когда вы моргаете, поверхность глаза очищается и увлажняется, а мышца, которая отвечает за движение века, тренируется.

Дышите легко, полной грудью. В дыхании – жизнь! Так вы напитаете каждую клетку своего тела кислородом.

С интересом рассматривайте все окружающее, путешествуйте по предметам взглядом. Пользуйтесь своим периферическим зрением – это более расслабленный и уравновешенный вариант.

Постоянно меняя фокус внимания, вы можете снять зрительное напряжение и позволите глазам работать в расслабленном режиме. Например, когда ведете машину, переводите взгляд со спидометра на зеркало заднего вида, на номер впередиидущей машины. Гуляя по улице, смотря телевизор или проводя деловые переговоры, смотрите вокруг себя, замечайте подробности, скользите взглядом по предметам.

Научитесь воспринимать все увиденное без усилия, обретите легкость.

Часто закрывайте глаза, давая им дополнительный отдых.

Для хорошего зрения необходимо полное расслабление глаз. Здоровый орган с хорошим зрением никогда не старается увидеть, он просто видит. Зрение будет идеальным только тогда, когда глаза будут находиться в состоянии полного покоя.

Если хотите избавиться от аномалий рефракции или избежать их, необходимо устранить мысли об усилии. Психологическое напряжение приведет (и это неизбежно) к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Удалось расслабиться на короткий промежуток времени, значит, улучшение будет столь же непродолжительным. Как только расслабление приобрело постоянный характер, эффект закреплен на долгий срок и собой можно гордиться.

Глава 7

Свет для глаз. Соляризация

Роль солнца в нашей жизни велика и очевидна каждому, но весьма неоднозначна. Солнечные лучи могут оказывать как полезное, так и вредное воздействие. Когда глаза утомлены, они легко раздражаются ярким солнечным светом. Если с наступлением солнечных дней (период с марта по октябрь) вы прибегаете к помощи солнечных очков и обходиться без них не в состоянии, то предлагаю попробовать методику соляризации глаз. Метод прост и не потребует дополнительных усилий организма.

Еще несколько слов о взаимоотношениях глаз и солнца. Большую часть своей истории человек провел на открытом воздухе под непосредственным действием прямых солнечных лучей. И только начиная с XX века мы перебрались в города, закрылись в офисах, засели за мониторы компьютеров.

А ведь человек по своей сути дневное «животное», и сетчатка его глаз лучше всего работает при дневном свете. При недостатке солнечного света сетчатка постепенно адаптируется к новым условиям и становится гиперчувствительной даже к самому обычному дневному свету. В таком случае можно констатировать светобоязнь. Как я уже отмечала, светобоязнь может развиться и при постоянном ношении солнцезащитных очков. Светобоязнь – это аномально, к тому же следом тянутся и другие нарушения зрения.

Такая манипуляция, как соляризация, заимствованная у йогов и популяризированная Уильямом Бэйтсом, позволяет избавиться от светобоязни и вернуть сетчатке глаза привычку к яркому свету. В результате мы получим нормальную работу сетчатки при дневном свете в широком диапазоне яркости. Солнечный свет помогает расслабиться глазным мышцам, стимулирует радужную оболочку и нервы глаз, мягко усиливает приток крови к глазам, а значит, улучшает их питание и снабжение кислородом.

Во время соляризации вы должны чувствовать себя в состоянии приятной дремоты, навеваемой теплом, поступающим через веки. Представляйте, как солнечный свет проникает вглубь вас и наполняет все тело.

Техники выполнения соляризации

Существуют различные техники выполнения соляризации. Приведу лишь некоторые из них.

Раскачивания

Встаньте в коридоре или в тени, которую отбрасывает стена, у самой границы прямых солнечных лучей и тени. Полусогнутыми в локтях руками упритесь в стену, закройте глаза и начните раскачиваться, выпрямляя и снова сгибая руки. Весь фокус в том, что лицо попеременно будет оказываться то в тени, то на солнце. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Сквозь закрытые веки вы будете ощущать световые вспышки, которые не причинят болезненных ощущений. Через несколько сеансов будет отмечен тонизирующий эффект, мышцы лица научатся легко расслабляться и переход из тени на солнце уже не будет таким болезненным.

«Выйди из тени»

Еще одна маленькая хитрость по «общению» глаз с солнцем заключается в следующем. Приложите ладонь к глазу так, чтобы она не стесняла движения век, выйдите из тени. Быстро взгляните на землю, а затем на солнце. Понятно, что смотреть будет только один, не прикрытый глаз, который, к вашему удивлению, не почувствует какого-либо раздражения от прямых солнечных лучей. Теперь закройте веки на несколько секунд, тем самым давая глазам отдохнуть. Повторите то же самое со вторым глазом.

Выполните упражнение несколько раз. Количество повторений выбирайте сами, так как у каждого индивидуальный порог переносимости яркого света. Сигналом к прекращению занятий будет появление дискомфорта, ощущения жжения или появления симптома видения с закрытыми глазами, радужные круги.

Важно

Не интенсивность света, а резкая смена контрастов утомляет зрение. Поэтому полезно подставлять прямым солнечным лучам закрытые глаза, выходя из темной комнаты на свет (рис. 7.1).

Рис. 7.1. Полезно подставлять прямым солнечным лучам закрытые глаза

Классическая соляризация

Упражнение 1. Встаньте так, чтобы одна нога была в тени, а другая на солнце. Закройте глаза, медленно (в течение 7-10 секунд) поворачивайте голову из стороны в сторону. Глаза будут попадать то на солнце, то в тень. Продолжительность выполнения этого этапа – 1–2 минуты. Дыхание должно быть свободным, спокойным.

Упражнение 2. Встаньте на солнце лицом к падающим лучам. Закройте глаза и начните медленно поворачиваться всем телом то влево, то вправо. Если хотите, можете поворачивать только голову. Но, в отличие от первого этапа, ваши глаза все время будут на солнце. Продолжительность выполнения упражнения – 2–3 минуты, однако постепенно его можно удлинять, до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать и вы не будете щуриться от солнечного света.

Внимание!

Можете варьировать движения: «рисуйте» носом круг, знак бесконечности, крест или что-то еще.

Упражнения 3–5. Прикройте один глаз, сверху неплотно приложите ладонь, чтобы глаз мог свободно открываться и закрываться, но поле было черным. Встаньте на солнце. Опустите голову и начните поворачиваться всем телом в разные стороны. Взглядом открытого глаза скользите по земле. Выполняйте такие движения в течение 1–2 минут.

Затем из того же исходного положения (один глаз закрыт и прикрыт ладонью) поднимите голову вверх и снова начните выполнять повороты. Открытым глазом моргайте и смотрите на солнце.

После следует выполнить те же упражнения для второго глаза.

Затем двумя открытыми глазами сначала смотрим в землю, затем, моргая, – на солнце (рис. 7.2). Каждый вариант выполняем в течение 1–2 минут.

Рис. 7.2. Смотрим открытыми глазами сначала в землю, затем, моргая, – на солнце

Упражнение 6. Оно должно стать завершающим. Расположитесь на открытом воздухе, если погода позволяет, или у открытого окна, естественно на солнце. Спина прямая, плечи расправлены, руки свободно свисают вдоль туловища, глаза прикрыты. Подставляйте веки солнечному свету и медленно, плавно, легко поворачивайте голову из стороны в сторону. Начинать лучше сзанятий продолжительностью около минуты, а затем постепенно увеличивать до 10–15 минут.

По окончании соляризации выполните пальминг (см. главу 8). Причем пальминг должен длиться в два раза дольше, чем сеанс солнечных ванн.

К сведению

Соляризацию можно выполнять и лежа и сидя. Главное – максимум комфорта.

К сожалению, солнышко не балует нас своим вниманием. И большая часть года в средней полосе России проходит все-таки без солнца. В это время можно выполнять другие варианты соляризации, используя искусственные источники света. Для этого можно призвать на помощь обычную лампу или свечу.

Соляризация с лампой

Для соляризации подойдет лампа мощностью 150 Вт. Можно больше или меньше – на ваше усмотрение (ориентируйтесь на собственные ощущения). Расстояние до источника света должно быть таким, чтобы на коже ощущалось тепло, излучаемое прибором. Упражнения все те же, что и с солнышком. Только искусственный свет не окажет такого лечебного воздействия, как природный. Поэтому советую использовать каждый солнечный день во благо здоровью глаз.

Важно

Не пользуйтесь для своих сеансов соляризации флуоресцентными (лампами дневного света), инфракрасными или ультрафиолетовыми лампами.

Соляризация со свечой

Я бы назвала этот вариант «соляризация + тратака».

Свеча прекрасно подходит для соляризации. Ее мягкий свет не раздражает глаза, действует успокаивающе и расслабляюще. Вечером выкроите для себя немного времени (20–30 минут – этого будет достаточно). Зажгите свечу и расположитесь напротив (рис. 7.3). Постарайтесь расслабиться. Дышите легко, в свободном ритме. Сначала закройте глаза и представьте пламя свечи, сосредоточьтесь на образе. Через 2–3 минуты медленно откройте глаза и посмотрите на огонь. Вам не захочется отрываться от этого чарующего зрелища. Такая манипуляция поможет не только снять усталость с органа зрения, но и расслабиться, отдохнуть после трудного дня.

Рис. 7.3. Соляризация со свечой

Радуйте глаза созерцанием пламени в камине, тлеющих угольков и искр костра, когда выбрались за город.

Уделяя внимание приведенным выше упражнениям, можно значительно повысить устойчивость глаз к окружающим нас мигающим рекламным огням, фарам встречных автомобилей, солнечному свету.

Создаем комфортное освещение

Мы с вами уже поговорили о том, как солнечный и любой другой свет может лечить глаза, наполнять их энергией, силой, здоровьем. Но это отдельные техники, на которые нужно время. А что же касается света, с которым мы сталкиваемся ежесекундно? В каких условиях мы вынуждаем работать наши глаза? О гигиене освещения и пойдет речь дальше.

Правильно подобранное освещение – одна из главных составляющих здоровья и нормальной работы глаз.

Подбирая освещение для своего рабочего места, основывайтесь на собственных ощущениях. Здесь подходит правило о том, что сколько людей, столько и мнений (вернее сказать, ощущений). Что хорошо для вас, может быть совершенно неуютным и даже вредным для другого человека. Значение имеет и равномерность освещения, и его спектральный состав.

Равномерное распределение света подразумевает, что яркость освещения различных предметов должна быть равной. Если же это не так, мы испытываем дискомфорт, глаза излишне напрягаются, а следовательно, раньше устают. Особенно заметно быстрое утомление, если вам постоянно приходится переводить взгляд с монитора компьютера на другие предметы, например набирая текст с листа.

Лучшим вариантом будет чередовать работу с бумажными документами и компьютером или хотя бы стремиться, чтобы при чтении с листа монитор был вне поля вашего зрения.

Совет

Не разрешайте своим детям делать уроки с включенным телевизором. Даже если они в него и не смотрят, телевизор попадает в поле зрения. Он имеет совершенно другой уровень освещенности, что негативно сказывается на работе глаз.

И еще! При просмотре телевизора и работе за компьютером в вечернее время обязательно включайте в помещении свет.

Сочетайте местное и общее освещение. Общее освещение создает комфортный уровень освещенности, а локальное выступает дополнительным помощником при рассматривании мелких деталей.

Кроме того, сочетайте дневное (естественное) и искусственное освещение. Свет от двух источников (особенно если одним из них выступает солнце) не должен восприниматься как два раздельных потока. При отсутствии перепадов вполне можно пользоваться смешанным освещением без ущерба для глаз.

Глава 8

Пальминг

Возможно, это новое понятие в вашей жизни. Оно неразрывно связано с предыдущей главой о соляризации, где я рассказала о том, как смягчить «удар» солнечного света на глаза. Отдельное и самое пристальное внимание следует уделить и такой простой, но необыкновенной, поистине чудотворной манипуляции, как пальминг. Отмечу, что положительный эффект от пальминга признают и врачи традиционной практики, и учителя непризнанных повсеместно методик, среди которых сам господин Бэйтс со своими учениками и последователями, Норбеков и др. Но ниже речь пойдет совсем не о пальмах.

Человеческий глаз обладает удивительной восприимчивостью к свету. Существуют официальные исследования, доказывающие, что глаз человека может воспринимать световой пучок всего в два кванта. А полностью расслабиться глаза могут только в абсолютной темноте, поэтому просто закрыть глаза и обеспечить тем самым полноценный отдых не удастся.

И вот на помощь спешит пальминг. Название этой манипуляции дал Бэйтс, включив ее в свою методику восстановления зрения. Слово «пальминг» – это искаженный вариант английского palming (от palm – «ладонь»).

Пальминг по Бэйтсу очень напоминает немедикаментозный метод лечения, применяемый с давних времен в Индии и Китае. В своей основе пальминг содержит две равнозначные и взаимодополняющие друг друга стороны: физическую и психическую.

Физическая составляющая

Обсудим физическую сторону пальминга как наиболее простую в освоении. А уже затем перейдем к психической составляющей, связанной с более сложной работой мозга, с воспоминанием и мысленным представлением.

Вы удивитесь, но в каком-то своем варианте пальминг использовал каждый из нас, просто не знал и не задумывался об этом. Плотно, не без лишнего усилия закройте глаза. Поверх глаз положите сложенные чашкообразно ладони, пальцы рук при этом должны слегка накладываться друг на друга и попадать на ваш лоб. Глаза же будут прикрыты впадинами ладоней.

Внимание!

Не давите на глазные яблоки, иначе эффект будет прямо противоположным задуманному – глаза не расслабятся, а только будут напрягаться. Проверьте, чтобы глаза под ладонями относительно свободно открывались и закрывались.

Края ладоней должны лишь слегка касаться носа, чтобы не препятствовать правильному ритму дыхания, а большие пальцы – лежать на височно-скуловой части лица. Чтобы не напрягать руки, первые занятия проводите за столом, где можно удобно расположить локти. Высота стула должна быть такой, чтобы лоб оказался на уровне пальцев согнутых рук, а позвоночник был выпрямлен.

Внимание!

При выполнении пальминга сидя следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, – не выгибайте шею, не сутультесь и не горбьте спину. Неправильная осанка нарушает питание и дыхание всех органов, в том числе и ваших глаз. В итоге вы получите скорее негативный, нежели позитивный эффект.

Заниматься пальмингом можно и лежа. Если лежите на животе, подложите под локти подушечку. Если вам удобнее лежать на спине, то просто ложитесь ничком, выпрямив ноги. Кстати, именно в последнем варианте практикуют пальминг индийские йоги.

Самым важным моментом при освоении пальминга является то, что вам должно быть максимально удобно. Никакого физического дискомфорта ощущаться не должно. Появился – прервитесь, в этом нет ничего страшного. Многие практикующие пальминг врачи и последователи Бэйтса, наоборот, даже рекомендуют выполнять и пальминг, и соляризацию, и прочие упражнения короткими порциями, но часто (а не длительные сеансы, но раз в день). Я придерживаюсь позиции, что хорошо то, что нравится. Так что смотрите сами и решайте, заниматься вам собственными глазами часто и короткое время или редко, но тратить на это больше времени.

Выполнять пальминг следует так часто, как только у вас получается. Особенно если чувствуете, что ваши глаза утомлены или долго находились в состоянии напряжения. Пальминг в такой ситуации – лучший способ расслабиться и восстановить силы.

Длительность процедуры – это выбор каждого. Я не могу дать здесь каких-либо точных рекомендаций. Кому-то комфортно заниматься пальмингом подолгу, а кто-то может уделить процедуре всего несколько минут, зато делает это 5–6 раз в день. И то и другое – правильно. Самое главное, чтобы вы вообще занимались своими глазами и уделяли им достаточно внимания.

О температуре ладоней во время сеанса также стоит сказать несколько слов. Некоторые рекомендуют выполнять пальминг теплыми ладонями. Дополнительное тепло более приятно коже лица, в какой-то мере усиливается кровообращение в области глаз. Согревать руки можно, хорошо помассировав их или растерев одну руку о другую. Можно также просто подержать руки под струей горячей воды.

Ряд последователей Бэйтса советуют, особенно в жаркую погоду, наоборот, ополоснуть руки холодной водой.

Отличный вариант – провести пальминг перед сном. Весь организм и ваши глаза успокоятся, подготовятся ко сну, настроятся на совершенно другой темп работы.

Как выполнять пальминг, что называется, с технической стороны, думаю, вы уже поняли. Теперь настало время уделить внимание психической составляющей пальминга.

Психическая составляющая

Древние йоги считали, что в основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики, а идеального зрения можно добиться только расслаблением. Согласно их представлениям, в восстановлении и поддержании здорового зрения есть всего два могучих рычага: солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами.

Почему именно черного? Черная поверхность ничего не излучает и не отражает, она только поглощает попадающие на нее лучи. Поэтому черный цвет продолжает оставаться таким независимо от освещения в комнате и от того, насколько удален от вас черный предмет.

Важным является и то, что черный цвет всегда, что называется, под руками. Например, буквы черного цвета можно найти в любой книге. А значит, у нас перед глазами всегда есть идеал черного, к которому нужно стремиться в своих представлениях.

Итак, закрываем глаза, кладем на них ладони и… видим какие-то странные звездочки, штрихи, разводы и пр., причем довольно яркие и двигающиеся. А нам для расслабления и восстановления нужна темнота. Бэйтс объяснял эти картинки тем, что зрительные центры находятся в состоянии возбуждения. То есть мы вроде бы должны расслабиться, а находимся в состоянии психического напряжения.

Наша же задача – увидеть абсолютно черное поле. Причем чем чернее будет это поле, тем более расслабленными мы сможем стать, а значит, тем лучше будет состояние наших глаз.

Внимание!

Не сосредотачивайте свои мысли на глазах, на их мышцах. Нет никакой необходимости чувствовать глаза. Наоборот, все свои мысли следует направить на представление идеально черного поля. Не рассматривайте возникающие иллюзорные черточки и звездочки, а абстрагируйтесь от них. Нет ничего, только черное поле. Причем не стоит заставлять себя думать о черном поле. Оно само появится, как только вы расслабитесь и направите свои мысли в нужное русло.

К сведению

Если вы болеете, раздражены или находитесь в состоянии стресса, лучше вообще отказаться от пальминга. В состоянии возбужденной психики пользу он точно не принесет. В качестве расслабления можно прежде выполнить один из комплексов гимнастики для глаз, а уже потом приниматься за пальминг.

Итак, учимся представлять черное поле.

Рассматривание черного предмета

Возьмите любой предмет черного цвета, который находится в вашем доме. Рассматривайте его в течение нескольких минут на наиболее удобном для вас расстоянии. Закройте глаза, положите на них ладони и вспомните только что рассматривавшийся предмет. Если вы вспоминаете его легко, то вскоре все поле станет черным. Если же поле только серое или опять в звездочки и штрихи, открывайте глаза и снова начинайте рассматривать черный предмет.

Воспоминание о черном предмете

В своей жизни вы наверняка видели черную кошку, или черную икру, или кусочек черного бархата, или что-то еще черное. Закройте глаза, положите на них ладони, вспомните об этом объекте (рис. 8.1).

Рис. 8.1. Воспоминание о черной кошке

Если яркое и четкое изображение предмета сразу вспомнить не удается, отвлекитесь, не заставляйте себя. Вернитесь к пальмингу спустя некоторое время или поменяйте объект мысленного представления, например вместо черного бархата представляйте черную маслину.

Центральная фиксация и перемещение

Прежде чем говорить о том, что имеется в виду в данной технике, необходимо разобраться с некоторыми важными моментами. Мы не можем сколь угодно долго держать в своем внимании черное поле или объект черного цвета. Состояние внимания прерывисто. Некоторые способны видеть черное поле по описанным выше методикам в течение достаточно длительного времени. Другие же могут удерживать в своем внимании объект черного цвета всего 3–5 секунд. Все мы индивидуальны, и в этом нет ничего страшного.

Чтобы смочь удерживать свое внимание на черном поле неопределенно долгое время, следует подключить такие методики, как центральная фиксация и перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной части черного предмета на другую.

Центральная фиксация возможна, только если вы будете непрерывно перемещать взгляд и свое внимание. Представляя черный предмет, мы подсознательно постоянно сравниваем его с менее черным или с предметом другого цвета. Как говорится, все познается в сравнении, и этот случай не исключение.

Если вы не можете перемещать внимание и взгляд подсознательно, то нужно научиться делать это осознанно.

Как только прочтете следующее предложение, постарайтесь выполнить то, что в нем написано. Закройте глаза, положите на них ладони, вспомните и представьте последовательно черную маслину, черную икру, черную кожу, черный бархат, черный мех, черное атласное платье, черное драповое пальто, черный зонтик.

Перебор букв

Это одна из разновидностей выполнения центральной фиксации. Перед вашими глазами должны представать все буквы алфавита, окрашенные в черный цвет.

Раскачивание

Внимание перемещается с одного маленького черного предмета (буковка, точка, головка булавки) на аналогичный предмет огромных размеров.

«Закрашивание» изъянов

Закройте глаза, опустите на них свои ладони, представьте черное поле в том варианте, в котором вы его можете представить, – со всеми его черточками, звездочками, проще говоря, изъянами. Затем словно черным ластиком мысленно закрасьте все изъяны. Ваш ластик может быть какой угодно формы, или используйте вместо него черные «заплатки».

Упражнения от У. Бэйтса

Отдельно хочу сказать несколько слов о вкладе этого выдающегося американского офтальмолога в немедикаментозные методы восстановления зрения. У Бэйтса много последователей, учеников, которые дополняли и по-своему интерпретировали разработанную методику. В том, что метод эффективен в лечении целого ряда нарушений зрения, не сомневаются ни врачи традиционной практики, ни целители от народа. Да, у метода есть ограничения, например он не исправит дегенеративные изменения в глазах (дегенерация сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга и т. п.), но даже в этих случаях даст свои положительные результаты. Ну а если речь идет о синдроме «сухого глаза», близорукости, дальнозоркости, от которых чаще всего страдают люди, длительное время работающие за компьютером, то результаты будут просто великолепными.

Теоретические выкладки метода Бэйтса можно свести к нескольким пунктам.

• В противовес классическим представлениям, согласно Бэйтсу, глаз осуществляет процесс аккомодации, не столько изменяя кривизну хрусталика, сколько воздействуя на форму глазного яблока внешними мышцами. Мы же с вами уже говорили о том, что ведущую роль в процессе аккомодации играет кривизна роговицы и кривизна хрусталика, регулируемая цилиарной мышцей.

Бэйтс утверждает, что аккомодация осуществляется так: косые глазные мышцы давят на глазное яблоко, оно меняет форму, удлиняясь в передне-задней оси, хрусталик отдаляется от сетчатки глаза, но сохраняет неизменной свою форму.

• Главная причина ухудшения зрения – психическое напряжение, причем каждому виду аномалии рефракции соответствует собственный вид напряжения. Предпринимаемые человеком чрезмерные усилия разглядеть что-либо вне зависимости от того, на каком расстоянии находится объект, и приводят к ухудшающемуся зрению. Глаз с нормальным зрением не стремится разглядеть детали во что бы то ни стало, а просто переводит взгляд.

Исходя из этого положения теории понятна и главная техника лечения – снять напряжение, научить глаз работать не напрягаясь.

Некоторые упражнения, которые применяет Бэйтс, уже описывались в комплексах выше. Таким манипуляциям, как соляризация и пальминг, я уделила особое внимание в отдельных главах, сейчас же опишу еще ряд упражнений, разработанных Бэйтсом и направленных на лучшее освоение пальминга, расслабление и, как следствие, восстановление зрения.

Упражнение 1 «Радуга». Во время выполнения пальминга представьте себе постоянно меняющуюся последовательность цветов: красный, желтый, зеленый, голубой, белый. Цвета должны получиться яркими и сменять друг друга через секунду. Продолжительность упражнения – 5-10 минут.

Затем вспомните кусок белого мела, снега или сахара-рафинада. Если вы стремитесь добиться идеально белого цвета предмета, то фон вокруг него будет идеально черным в нашем представлении. В идеальном варианте выполнения этого упражнения черный фон должен получиться таким черным, как ни один предмет в окружающей действительности. Продолжительность выполнения упражнения зависит от вашего самочувствия. Начать лучше с 1–2 минут, затем можно увеличить до 10 минут.

Упражнение 2 «Роза». В освоении пальминга и представлении идеально черного поля Бэйтс предлагает использовать такие приемы, как воспоминание и перемещение внимания. Данное упражнение также направлено на развитие этих навыков.

В этом упражнении Бэйтс использует прекрасную розу и муравья, который по ней ползает (рис. 8.2). Вы можете представить что-то более близкое вам, главное, чтобы глазам было приятно видеть данный предмет, а вам – вспоминать о нем.

Рис. 8.2. Пальминг с розой и муравьем

Во время выполнения пальминга представьте прекрасную розу, но не концентрируйте на ней внимание, пусть она растворится в окружающем фоне. И вот в поле вашего зрения попадает муравей на стебле розы. Он движется вверх, к бутону. Мы видим розу, видим муравья, следим за его перемещением. Вот он добрался до бутона, проник под лепестки, подобрался к чашечке, наполненной нектаром, полакомился им. Посмотрите, как шевелится маленький рот муравья. И вот он начинает свой обратный путь – лепесток за лепестком, листик, стебель. Так мы, совершенно не напрягаясь, постоянно удерживали в своем внимании сразу несколько предметов, в том числе и розу, о которой и решили думать.

Продолжительность этого упражнения – 1–2 минуты сначала и постепенное увеличение до 10–15 минут по мере освоения.

Упражнение 3 «Буквы из таблицы Сивцева». Специальные упражнения на восстановление с таблицей ввел в практику Уильям Бэйтс, правда, использовался западный аналог проверочной таблицы Сивцева – таблица Снеллена.

Что же это за волшебная таблица? Думаю, вы все ее видели и прекрасно знаете. Это таблица, по которой проверяют зрение в любом офтальмологическом кабинете (рис. 8.3). Таблицу Сивцева вы можете приобрести в любом магазине медтехники или изготовить сами. Можете скачать ее в Интернете и распечатать, а можете отксерокопировать или нарисовать.

Рис. 8.3. Таблица Сивцева

Важно

Если вы решите изготовить таблицу своими силами, обратите внимание – буквы на проверочной таблице должны получиться максимально черными. Можете использовать для этих целей тушь.

Поместите таблицу Сивцева на стену, организуйте в комнате хорошее освещение. Сядьте прямо напротив таблицы на расстоянии 3–5 метров. Начиная с верхней строки, читайте последовательно буквы, не прилагая чрезмерных усилий их увидеть. Остановитесь на той из них, которую можете увидеть без напряжения.

Сделайте пальминг, во время которого представляйте эту последнюю четко увиденную букву (рис. 8.4). Скользите по ее очертанию, особое внимание уделяйте белым частям буквы. Представляйте, что наводите резкость, – фон и незакрашенные участки буквы становятся все белее, а сама буква чернее и чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее максимально четко видимой.

Рис. 8.4. Пальминг с буквами из таблицы Сивцева

Спустя 1–2 минуты откройте глаза и посмотрите на букву, расположенную в таблице на одну строку ниже, чем та, на которой вы остановились. Вы должны увидеть ее более четко.

Вновь читаем буквы, начиная с той, на которой остановились до пальминга, и заканчивая последней четко увиденной. Затем повторяем пальминг сначала.

Упражнение 4 «Буквы тают на глазах». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, – таблица хорошо освещена и находится в 5 метрах от нас. Смотрим на хорошо видные нам буквы, читаем их, останавливаемся на последней, изображение которой четкое. Закрываем глаза и представляем, что эта увиденная нами четко буква уменьшилась в размерах и стала еще чернее. Открываем глаза и замечаем, что более мелкие буквы таблицы теперь видны гораздо яснее. В конце упражнения старайтесь, открывая глаза, тоже на доли секунды вспомнить представляемую с закрытыми глазами букву.

Упражнение 5 «Просторы». Максимально расслабиться во время пальминга можно, представляя широкую панораму, живописную долину (рис. 8.5), альпийские ландшафты, морское побережье. Представляйте звуки, которыми наполнено воображаемое вами пространство, глазами плавно следите за движением листьев на ветру, за морским прибоем. Прочувствуйте, как дует ветер, какова температура окружающей среды, стоит влажная или сухая погода, какое время суток сейчас на представляемой вами картинке.

Рис. 8.5. Представляем живописные просторы

Лучше представлять лето, много зеленых красок, которые помогают расслабляться. Данное упражнение вы можете делать так долго, как вам хочется. Наслаждайтесь.

Упражнение 6 «ФИО». Во время пальминга представьте белый лист, на котором вы буква за буквой пишете свое имя, фамилию и отчество, а в конце, счастливые и расслабленные, ставите точку. И вот теперь все свое внимание переместите на эту точку, представьте, что она вдруг начала передвигаться по листу бумаги, сначала медленно, на небольшие расстояния, потом чуть быстрее и на большие. Точка прыгает, раскачивается, скользит. Продолжительность упражнения – 1-10 минут.

Упражнение 7 «Б». Возьмите в руки таблицу Сивцева. На верхней строке расположены две буквы – «Ш» и «Б». Обратите внимание на букву «Б». Заметили, что вы видите ее целиком, а нижняя часть кажется более четкой, чем верхняя? Посмотрите на белое поле прямо над буквой «Б»: верхняя часть буквы стала видна более четко, а низ слегка размылся. Теперь переведите взгляд на поле под буквой – низ стал четче, а вот верх слегка размыт. Вновь смотрим выше буквы. Так повторяем 3–5 раз.

Затем переводим взгляд на букву, расположенную на одну строку ниже, и проделываем все те же манипуляции. Повторяем все вплоть до шестой или седьмой строки.

Можно сделать перерыв, закрыв глаза и выполнив пальминг, а затем продолжить упражнение.

Это лишь некоторые упражнения, разработанные Бэйтсом и его последователями, но даже их выполнение принесет необыкновенную пользу вашим глазам.

Глава 9

Спорт и ваши глаза: приятное и полезное

Мы еще не поговорили о спорте. Сейчас на всех углах трубят о важной миссии спорта в жизни человека. То, что все в организме взаимосвязано, – не секрет, а скорее аксиома. Спорт полезен и моден, он заменяет досуг и хобби. Осталось разобраться, какие виды спорта благотворно влияют на зрение, и я с радостью поделюсь этим с вами.

Приоткрывая занавес тайны, скажу, что это игровые виды спорта, то есть сразу настраиваю читателей на приятное времяпрепровождение.

Теннис и бадминтон

Оценим плюсы для здоровья в целом. Теннис – модный и дорогой вид спорта. За последние годы он набрал обороты популярности, и многие не только активно смотрят, но и принимают непосредственное участие в данном состязании (рис. 9.1). Плюсы? Множество! Физическая активность, в летнее время – свежий воздух и повод выбраться из дома, не требует особой подготовки, играть можно в свое удовольствие и на интерес.

Рис. 9.1. Игра в теннис – замечательный вариант физической активности, полезной для глаз

Если что-то смущает либо экономим деньги, покупаем набор для игры в бадминтон и отправляемся на дачу, на пикник, к озеру! Суть игры та же, а овладеть ею проще. Согласитесь, что приятная усталость вечером и заряд бодрости на ближайшую неделю стоили затрат и разбитых коленок.

На замену в холодное время года придет настольный теннис. Тут, правда, больше нюансов, но трудности закаляют.

Причиной для начала занятий могут стать желание похудеть и оздоровиться, весело провести время, повод познакомиться с новыми людьми, а может, новое увлечение подарит вторую половинку вашему сердцу, кто знает…

Однако все это как-то не вяжется со зрением… Еще как вяжется!

Вспоминайте упражнения с меткой на стекле, все повороты, моргание, сведение глаз и много чего еще. Улавливаете взаимосвязь? Все это уже есть при игре в теннис или бадминтон. Глаз постоянно должен следить за перемещением мяча по полю или воланчика в воздухе. Он смотрит то вблизи, то ищет мяч на стороне противника, оценивает расстояние, ситуацию вокруг. Это и есть все упражнения, только в совокупности. Прибавьте активное кровообращение, солнце, воздух, а главное – настрой и эмоции, и получится, что это гораздо полезнее всего, рассказанного ранее.

Но есть одно важное отличие. Когда решение заниматься зрением принято, практически силой нужно заставлять себя делать это: находить время, подбирать комплексы, жертвовать другими любимыми привычками. А с теннисом все просто: вы идете и начинаете играть. И, что важно, расслабление, добиться которого так тяжело в домашних условиях, приходит само на игровом поле. Одновременно вы отдыхаете, улучшаете здоровье, наслаждаетесь жизнью и проделываете колоссальную работу по борьбе с патологией органов зрения.

Этот вид спорта прекрасно подходит детям. «Подходит» – не совсем верное слово, показан! Врачи рекомендуют занятия настольным теннисом для детей с близорукостью в качестве профилактики и тренировок. Зрение и правда улучшается, и маленькие непоседы читают на пару строчек больше на приеме у окулиста.

Можете сделать семейной традицией активно проводить выходные с пользой для здоровья.

Плавание

Вода – основа всего живого на планете. Пусть это и не родная для человека стихия, но очень любимая и почитаемая им. Закройте глаза и вспомните приятные моменты, связанные с водой: теплое море во время отпуска, прохладный душ в жаркий день, ледяную воду из бабушкиного колодца, бодрящую пригоршню свежести по утрам, чтобы проснуться…

Вода питает и оздоравливает тело, снимает усталость, успокаивает и бодрит.

Но вернемся к плаванию. Потоки света по-разному преломляются, попадая в водную стихию. На этом основан главный полезный эффект для глаз. В этой «космической» обстановке глаза одновременно расслабляются, так как свет мягкий, и мышцы глаз тренируются. Вода увеличивает предметы и расстояние до них, поэтому срабатывает тот же механизм, что и при игре в теннис: правильно рассчитывая расстояние, выбирая траекторию движений и ориентируясь в пространстве, глаза и расслабляются, и сосредотачиваются (рис. 9.2). Работа плюс отдых – это не всегда достигается упражнениями. А тут пожалуйста, все сразу.

Рис. 9.2. Плавание тренирует глаза, заставляя их расслабляться и сосредотачиваться

В нарушении зрения ведущую роль играют неправильная осанка и мышечное напряжение. При этом нарушается питание и кровоснабжение мышц, их иннервация. Плавая, мы разгружаем опорную систему, тренируем мышцы и закаляем организм. Занимаясь всерьез или для себя, можно исправить осанку, натренировать мышцы, сбросить парочку килограммов, так ненавистных дамам, закалить организм, наконец-то отдохнуть и избавиться от стресса.

Бильярд

Специально для любителей шумных компаний, ночной жизни и, как ни странно, активного отдыха.

Этот вид спорта, а таковым бильярд и является, опять-таки тренирует глаза, умение сосредотачиваться и расслабляться. Сначала нужно рассмотреть шар, оценить траекторию его будущего движения, затем создать общую картинку на игровом столе и только после этого нанести удар. Все это время используются приемы из упражнения «Метка на стекле», разминка бровей и век, рисование фигур открытыми глазами, зажмуривание и пр. (рис. 9.3).

Рис. 9.3. Бильярд тренирует глаза, умение сосредотачиваться и расслабляться

Основным, конечно же, будет рассматривание предмета сначала на близком расстоянии, а затем на дальнем. Данный механизм является ведущим в приспособлении органов зрения к будущим нагрузкам при работе за компьютером, преподавании в школе или университете, длительном пребывании за рулем.

Единственный минус – кондиционеры, табачный дым, тусклое освещение игровых залов. Поэтому будьте бдительны, выбирая место для игры. Идеальным было бы наличие собственного стола дома или на даче.

Пожалуй, это основные виды спорта, благотворно влияющие на работу глаз и не приносящие ущерба. Выбирайте доступный, понравившийся вам больше всего, а может, уже полюбившийся вариант, и вперед – к счастливой и здоровой жизни!

Глава 10

Йога для глаз

Современным врачам нет никакой надобности заново изобретать велосипед, то есть разрабатывать методики улучшения зрения немедикаментозными методами. Все уже давно придумано, осталось лишь воспользоваться многовековым опытом. Думаю, никого не удивлю, сказав, что наивысшего мастерства в искусстве совершенствования своего тела и души достигли йоги. Не забыли они и о глазах.

Техника йоговской тренировки и расслабления глаз называется тратака. Это очень мощная манипуляция, основанная на сосредоточении взгляда на одной точке (слово «тратака» означает «пристально созерцать»).

Узнав о существовании такой техники, я сию же минуту захотела ее освоить – и я пошла на йогу. Не призываю вас следовать моему примеру, но если решитесь – уже никогда не пожалеете и останетесь с йогой на всю жизнь. Тратаку практикуют не все учителя и не часто, но вы можете освоить эту технику самостоятельно.

Важно

Йогические упражнения и релаксация для глаз довольно просты и в то же время сложны. Здесь нет мелочей, все важно и имеет свое значение: и создание атмосферы, и темп выполнения упражнений, и мысли в момент практики, и, конечно, дыхание.

Создание атмосферы и настроя

Вы должны расположиться на полу. Следует также запастись свечой среднего или крупного размера, непременно с большим фитилем. Свеча должна располагаться на расстоянии от 1 до 1,5 метра от вас на уровне ваших глаз. Свет в помещении следует выключить.

Отличный вариант – реализовывать технику тратаки всей семьей или с друзьями. Для детей это будет иметь и игровое значение, тем самым еще больше сближая вас.

Будет замечательно, если до начала тратаки вы проведете сеанс кундалини-йоги, пробудив в себе избыточную энергию, перераспределив ее в организме, а избыток направив вне себя. Если же все сказанное мною выше показалось вам по крайней мере странным, то просто сядьте на пол, непременно с ровной спиной. Наиболее правильными будут две позы: либо поза лотоса со скрещенными спереди ногами (рис. 10.1), либо сидя на пятках, но можно и так, как вам будет наиболее комфортно. Расправьте плечи, закройте глаза, начинайте дышать – обязательно носом и надувая при вдохе живот, а при выдохе сдувая его, слегка подтягивая диафрагму под ребра. Дышите в том темпе, в котором вам хочется, – медленно, расслабленно. Отпустите все мысли, которые волновали и занимали вас весь день. Слушайте только свое дыхание. Время от времени можно менять положение ног, но спина должна оставаться ровной, а плечи расправленными.

Рис. 10.1. Поза лотоса: расправьте плечи, закройте глаза и плавно дышите

Дышите столько времени, сколько вам хочется, пока не почувствуете полное успокоение.

Постарайтесь расслабить мышцы лица, почувствуйте, как теплый ветерок дует вам в лицо, развевает волосы, разглаживает морщинки, освежает. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, представьте, что все тело невесомо, а вы ощущаете только свои глаза, но они не тяжелые, не напряженные.

Комплекс гимнастики

Упражнение 1. Откройте глаза, продолжайте дышать, взгляните на свечу, взгляд не сосредотачивайте, не присматривайтесь к деталям, а смотрите сквозь пламя (рис. 10.2). Старайтесь не моргать. Можно даже сказать, что глаза стоит выпячивать. Если они начинают слезиться – ничего страшного. Смотреть на пламя свечи стоит в течение 2–2,5 минуты.

Рис. 10.2. Смотрите сквозь пламя свечи

Затем закройте глаза, не зажмуривайтесь. Найдите на черном поле точку – изображение свечи и смотрите на нее. Не забывайте о дыхании, в точку не вглядывайтесь, а лишь наблюдайте, как сторонний. Продолжительность данного упражнения – 2–3 минуты.

Откройте глаза, поморгайте. Начинайте вновь смотреть на пламя свечи, не моргая и не сосредотачивая взгляд в течение 2 минут. Затем снова закройте глаза и смотрите на точку – изображение свечи. Следует выполнить 3–4 повторения данного упражнения.

Упражнение 2. Откройте глаза, поморгайте. Сводя оба глаза к переносице и чуть выше, в межбровье, попытайтесь заглянуть в себя, «перевернуть глаза внутрь головы» (рис. 10.3). Туда же направьте и свои мысли. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Только начиная осваивать практику тратаки, такую манипуляцию следует продолжать несколько секунд. Затем можно увеличить время до полуминуты, а по мере освоения, но не раньше чем через полгода – до нескольких минут.

Рис. 10.3. Загляните «внутрь себя»

Упражнение 3. Откройте глаза, поморгайте. Глубоко вдыхая, сведите оба глаза к центру и посмотрите на кончик носа (рис. 10.4). Задержите дыхание на несколько секунд. Затем, выдыхая, верните глаза в исходное положение, закройте на несколько секунд, поморгайте.

Рис. 10.4. Сведите глаза к центру и посмотрите на кончик носа

Упражнение 4. На вдохе поверните глаза сильно вправо, стараясь «заглянуть внутрь головы», однако не на пределе напряжения. Затем поверните глаза сильно влево, до упора (рис. 10.5). Дыхание при этом произвольное. Поворачиваем глаза то вправо, то влево. Темп также произвольный.

Рис. 10.5. Поворачивайте глаза вправо и влево до упора

Внимание!

Сначала вы будете водить глазами из стороны в сторону в достаточно быстром темпе, не задерживаясь в средних положениях. Но постарайтесь следить за собственным дыханием (напоминаю – дышим животом!), и ваш темп существенно замедлится. Выполнять упражнение следует в течение 1–1,5 минуты.

Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Упражнение 5. На вдохе посмотрите в правый верхний угол, как и в предыдущем упражнении, стараясь «заглянуть внутрь собственной головы». Затем переведите взгляд в левый нижний угол, до упора. Дыхание произвольное, как и темп выполнения, но постепенно замедляйте его. Продолжительность упражнения – 1 минута.

Затем то же самое выполняем из левого верхнего угла, перемещая взгляд в правый нижний угол и обратно.

Внимание!

При выполнении двух описанных выше упражнений старайтесь не фокусировать взгляд, а мягко, плавно скользить по окружающим предметам.

Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Упражнение 6. Поднимите глаза вверх до упора, затем, мысленно представляя циферблат больших часов, посмотрите на час, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать и двенадцать часов, задерживаясь на каждой цифре 1–2 секунды. Не делая перерыва, повторите упражнение в обратную сторону. Выполните три круга по часовой стрелке и три против нее. Дышать при этом следует животом в произвольном темпе. Завершая упражнение, закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и поморгайте.

Техника тратаки

Мы подготовили наши глаза с помощью гимнастики, помогли им расслабиться и размяться и теперь приступаем непосредственно к выполнению тратаки.

Выпрямите спину, расправьте плечи, дышите ровно, спокойно и обязательно животом. Посмотрите на верхнюю часть пламени свечи, на самый язычок. Не моргайте и не сосредотачивайте взгляд. Попробуйте представить, что нет больше ничего, весь мир сосредоточился лишь в этой части пламени свечи. Вы не чувствуете своего тела, глаз, все мысли покинули вашу голову, и все, что занимает вас в данный момент, – это пламя свечи. Продолжайте смотреть на верхнюю часть пламени так долго, как можете. Начинать я предлагаю с 2–3 минут, постепенно доводя продолжительность упражнения до 7 минут. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Завершая упражнение, надавите подушечками пальцев на глаза (не переусердствуйте), почувствуйте, как к глазам приливает кровь, они обретают некоторую тяжесть, вес, вы начинаете их чувствовать. Затем медленно откройте глаза.

Теперь смотрим на среднюю, самую яркую часть пламени. Ваши представления должны быть точно такими же: нет мыслей, нет веса, есть только ваше дыхание и этот участок пламени. Продолжительность упражнения – также от 2 минут и более. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Завершая упражнение, надавите подушечками пальцев на глаза, затем медленно откройте их.

Третий этап – наблюдаем за пламенем свечи в его нижней части, там, где фитиль. Поэтому я рекомендую выбирать для тратаки достаточно большие свечи с хорошим, длинным фитилем. Все ваше внимание сосредоточьте на этой части пламени, но взгляд старайтесь рассеивать, а не фокусировать. Оставьте все ваши заботы и мысли, просто наблюдайте за пламенем в течение 2 минут и более. Затем закройте глаза, найдите точку, имитирующую пламя свечи, и смотрите на нее в течение еще 1–1,5 минуты. Окончание упражнения то же: сначала надавливайте подушечками на глаза в течение 10–15 секунд, затем откройте глаза и поморгайте.

Выходя из этой техники, которая в йоге относится к медитативным, медленно возвращайтесь мыслями в свое тело, почувствуйте все его части, ваши мышцы, глаза. Вы стали сильнее, здоровее, вновь полны желаний и в то же время удивительного спокойствия и умиротворения. Нет ни усталости, ни раздраженности.

Я рекомендую выполнять тратаку хотя бы один раз в неделю, но можно и чаще. Привлекайте к этому друзей, близких, родных вам людей.

К сведению

Совсем не обязательно брать для тратаки свечу. Существуют практики использования в качестве объекта восходящего солнца, собственного отражения в зеркале, полной луны, тени, воды, темноты, источника неяркого света и многих других предметов.

Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Помните, что глаза, по мнению йогов, являются вратами разума. Если они сосредоточенны и неподвижны, то и ваш разум пребывает в таком же состоянии. Чем больше мы концентрируемся и напрягаем наши глаза, тем медленнее происходит процесс мышления. Если же мы расслабимся, позволим своим глазам работать в нормальном для них режиме, то и мозговые процессы пойдут легче. А все успехи и достижения придут сами собой.

Пран мудра (мудра жизни)

Кроме тратаки, йога предлагает в борьбе за хорошее зрение и здоровье глаз применять мудры. Мудрами называются манипуляции или упражнения по воздействию на биологически активные точки и энергетические каналы пальцев рук. Практикуя мудры, вы выравниваете энергетический уровень во всем организме, обретая гармонию и равновесие. Применять мудру стоит при усталости, нервном истощении.

Мудр много, но та, которая описана здесь, положительно влияет на зрение, повышая его остроту. Полезными такие практики будут и при различных заболеваниях глаз. Пран мудра, снимая напряжение, благоприятно влияет на самочувствие, устраняет нежелательную сонливость.

Итак, подушечки безымянного, большого пальцев и мизинца соединены, а остальные свободно выпрямлены. Выполняйте мудру по 20–40 минут ежедневно.

Совет

Не обязательно делать все в один прием. В течение дня в любое удобное для вас время выполняйте мудру по 5 и 10 минут.

Соляризация в исполнении йогов

С древних времен для улучшения зрения использовали созерцание светил в далеком небе. Это гораздо эффективнее, чем простое наблюдение за горизонтом. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют бег крови по сосудам, убивают инфекции, нейтрализуя микробы.

Помните, уже велся рассказ о солнце и его воздействии на организм? Речь шла о целебных свойствах света и о том, как правильно пользоваться солнечным потоком.

Смотреть лучше утром или вечером, когда солнце не покрыто тучами, широко открытыми глазами до тех пор, пока не появятся слезы. Оптимальное время – восход или заход солнца, когда лучи самые мягкие и нежные. Расположиться лучше не напротив источника света, так как это принесет вред, а по ходу лучей. Со временем глаза научатся смотреть без слез и неудобства. Опять же здесь присутствуют элементы соляризации, просто это современное понятие, а данный метод используется уже много столетий.

Созерцание солнца должно вводиться в практику постепенно, начиная с 1–2 минут и до 10 минут в качестве предела.

За рубежом этот метод практикуется давно, с его помощью лечат конъюнктивиты, астигматизм, близорукость и многое другое. Процедура проста, но на удивление очень эффективна.

Глава 11

Чтение с монитора или все-таки книги?

Чтение – обыденный процесс в нашей жизни. Мы просто делаем это, так как нам важно быть в курсе последних событий, новостей, тенденций и пр. Думаю, что никто из вас никогда особо не задумывался, как наши глаза относятся к такому безобидному занятию, как чтение.

Причем читают сейчас все больше не книги, газеты, журналы, а их электронные версии – с монитора компьютера, мобильного телефона или со специальных устройств. И хочется отметить, что такие электронные устройства и передовые информационные технологии выступают не на стороне здоровых глаз. Хотя принципы работы глаза, независимо от носителя текста, схожи.

В процессе чтения глаза выполняют колоссальный объем работы. Физиологи и психологи установили, что во время чтения движение глаз по строкам осуществляется не плавно, а скачкообразно, после чего происходит остановка процесса. Движения настолько быстрые, что глаз не различает букв. Восприятие текста происходит только во время остановки или фиксации.

Вот подсчеты ученых: продолжительность остановок – от 0,2 до 0,6 секунды, скачков – 0,02 секунды. Как вам? Чем дольше мы читаем, тем большее время приходится на паузы (остановки) в чтении и меньше тратится на перемещение взгляда по тексту.

Со временем устают не только глаза, но и организм в целом. Мы начинаем менять позу, ближе наклоняться к тексту, делать перерывы, отвлекаться. Так наш организм начинает сопротивляться нагрузке и дает понять, что пора что-то предпринимать.

Далее речь будет идти о полезных правилах чтения и о том, от чего стоит отказаться навсегда. Пусть это войдет в привычку – и хорошее зрение на долгие годы будет вашим постоянным спутником.

Что делать нельзя

Особенно вредно читать недостаточно освещенный или плохо пропечатанный текст, это заставляет все больше приближать глаза к странице. Такое пристрастие приводит к утомлению, покраснению, ощущению рези в глазах, усталости мышц спины и шеи.

Ни в коем случае нельзя держать книгу, мобильный телефон, планшетный компьютер для чтения книг (Kindle) на груди или коленях. В таком положении шейные позвонки сильно сгибаются вперед, сдавливая сонную артерию (а именно от нее идут сосуды, питающие глаза). Гортань сжимается, как результат – затрудненное дыхание. Таким образом, мы лишаем глаза кислорода и питания, а им это вряд ли понравится.

Многие считают, что чтение лежа безвредно. Нельзя же отказать себе, любимому, в прочтении пары страниц интересного издания на сон грядущий. Отказывайте! Глаза в период между чтением и засыпанием не успевают сбросить напряжение. Как итог такого занятия – все те же красные, невыспавшиеся глаза, ощущение песка за веками и плохое настроение в течение дня.

Если предстоит долгая поездка на общественном транспорте в пределах города, на отдых, да неважно куда, мы всегда берем с собой что-то почитать. И даже неважно, с помощью какого носителя – электронного или бумажного, мы, удобно устроившись, начинаем губить наши глазки.

Давайте договоримся, что будем бороться с вредными привычками. Ведь освещение в транспорте оставляет желать лучшего, плюс вибрация – и книга или газета уже «танцует» в руках, а следом и наши глаза. Вот вам и лишние полчаса-час напряжения зрения. А могли бы избежать…

Очень многое поменялось в нашем окружении со времен, когда люди бегали за мамонтом и топили избы «по-черному». Искусственный свет заменяет нам солнце, Интернет – друзей и живое общение, телевизор – те же газеты, желание путешествовать. Это облегчает жизнь и экономит время, только вот губит здоровье. А сэкономленное время мы потом используем для восстановления всего утраченного ранее. Иронично, правда?

Полезные советы

Если вы настроились на долгий процесс чтения, делайте каждые 45–60 минут небольшие перерывы по 10–15 минут. В это время можно выполнить несколько простых упражнений, размяться, сменить позу. Во время самого чтения переводите взгляд от книги на предметы вокруг вас, посмотрите в окно.

Благотворно повлияет варьирование расстояния от глаз до книги: этого можно добиться, передвигая или отодвигая стул, на котором вы сидите. Откидывайтесь на спинку стула или выпрямляйтесь, будто вытягиваете ноги, чтобы избежать их онемения.

Оптимальным расстоянием для чтения при условии, что книгу вы держите в руках, является 33 см от лица. Просто отодвигайте источник информации, глаза сами подскажут, где лучше остановиться.

Выбирая настольную лампу или ночник, помните, что искусственный источник должен давать освещение, приближенное к естественному свету солнца, – это полезнее, так как не раздражает глаза, световой поток не оказывает отрицательного воздействия на структуры глазного яблока.

Наибольшим успокаивающим действием на глаза обладает зеленый цвет, или, как еще говорят, цвет солнечных растений. Он снижает артериальное давление, нормализует работу сердца, показан при стрессах, утомлении и бессоннице. Цвет растений приносит гармонию и спокойствие, прекрасно расслабляет и помогает уснуть. Он используется для лечения миопии, глаукомы, дистрофии сетчатки.

Если возникают проблемы с поиском зеленых лампочек, а они точно будут, можно прибегнуть к маленьким хитростям, а именно перекрасить самостоятельно, приобрести зеленый абажур и пр.

Щадящими также являются оттенки персикового, песочного, мягкого оранжевого цветов.

Правильно выбрав цвет отделки комнаты, источника света, аксессуаров интерьера, можно благотворно влиять не только на зрение, но и на организм в целом и его самочувствие.

Красный цвет повышает работоспособность, нормализует работу сердца, стимулирует иммунитет и остроту зрения. Являясь цветом страсти, он улучшает эмоциональный фон, пробуждает чувства и стимулирует работу желез внутренней секреции.

Оранжевый – цвет оптимистов и весельчаков. Он полезен при заболеваниях дыхательной системы, при сахарном диабете, эффективен при лечении близорукости, дистрофий сетчатки и атрофии зрительного нерва.

Желтый цвет стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, оказывает очищающее действие на организм. В офтальмологии он применяется для лечения амблиопии («ленивый» глаз), косоглазия, дистрофий сетчатки.

Голубой цвет рекомендован для кухни. Его оттенки, особенно более насыщенные и темные, снижают аппетит, помогают сбросить лишний вес. В глазной практике эффективен при глаукоме и катаракте. Терапевтическое действие голубой цвет оказывает и при расстройствах кишечника, болезнях горла и головных болях.

Фиолетовый цвет призван бороться с воспалительными заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. Используется при лечении миопии, катаракты, глаукомы.

Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к выбору настольной лампы для чтения возле кровати, цвета обоев или краски, мебели, ведь в окружении этих цветов вам предстоит жить.

Во время чтения старайтесь не хмурить брови, расслабить веки, насколько это возможно. Мигайте неторопливо, но часто, чтобы сохранять должное увлажнение глаза. Следите, чтобы занимаемое вами положение было комфортным и не причиняло неудобств.

Помещение должно быть безукоризненно по свежести воздуха и освещению.

И главное – читайте, когда вам этого хочется, с хорошим настроением и самочувствием. Тогда процесс не доставит никакого дискомфорта ни вам, ни вашим глазам!

Глава 12

Лазерная коррекция зрения: мифы и реальность

Сегодня лазерный метод коррекции зрения у всех на слуху. Но почему-то мы склонны больше верить всевозможным слухам, домыслам и прочим «страшилкам», а не фактам о лазерной коррекции зрения, данным медицинской статистики, отличным результатам проведенных операций.

Очень обидно оттого, что пациенты, приходящие ко мне на прием, задают действительно пугающие вопросы: «Это больно?», «Мне разрежут глаз?», «Я еще не рожала, мне нельзя делать лазерную коррекцию?», «Сколько месяцев придется носить повязку?», «Через какое время зрение начнет снова падать?».

Давайте попробуем не поддаваться упадническому и пессимистическому настрою, а с толком и расстановкой разберемся в вопросе.

Мы живем в XXI веке – веке информационных технологий, полетов в космос и небывалых достижений в медицине. Я знаю, что среди вас много тех, кто отнесется к моим словам скептически. Но современная медицина – это не только зло в виде широкого набора всевозможных антибиотиков, но и сложнейшие операции по пересадке органов, лечение онкологических заболеваний, бесшовная хирургия и, конечно, лазерная коррекция зрения.

Как и у любого другого метода и способа лечения, у лазерной коррекции зрения существуют свои ограничения и противопоказания, но есть и несопоставимые достоинства, и главное среди них – возможность навсегда избавиться от очков и контактных линз и видеть мир таким, какой он есть.

Мы с вами уже рассматривали оптическую систему глаза, где одна из ведущих ролей отведена роговице. Именно от ее кривизны зависит, попадет ли фокус на сетчатку глаза и сформируется четкое изображение, или же фокус будет находиться вне сетчатки, а изображение будет плохим.

Если роговица имеет излишне выпуклую форму, фокус падает до сетчатки и можно говорить о близорукости. Если же роговица чрезмерно плоская, то фокус в таком случае оказывается за сетчаткой и мы говорим о дальнозоркости. Если роговица глаза имеет неравномерную кривизну, такое состояние называется астигматизмом.

В лазерной коррекции зрения с помощью лазера изменяется кривизна роговицы глаза.

При исправлении близорукости лазер испаряет слои клеток в центре выпуклой части роговицы. Роговица становится более плоской, преломляющая способность глаза уменьшается – и фокус отодвигается к сетчатке.

Если же испарить слои вокруг центра, он станет более крутым. В результате фокус возвратится на сетчатку и дальнозоркость будет исправлена. Аналогичным образом можно создать и равномерную кривизну центральной части роговицы, чтобы избавиться от астигматизма.

Лазерная коррекция зрения позволяет улучшить остроту зрения в очень широком диапазоне нарушений, так как с помощью лазера удается обеспечить попадание фокуса на сетчатку и получить четкое изображение предмета.

Совсем кратко пройдемся по вехам истории развития лазерной коррекции зрения. Первым методом коррекции зрения была радиальная кератотомия. На роговицу глаза наносились насечки от зрачка к периферии роговицы. После срастания насечек форма роговицы изменялась и зрение улучшалось. Но зачастую возникали осложнения, например, в виде помутнения роговицы, что могло привести к полной потере зрения. Восстановительный период также занимал много времени. Именно из недостатков первых попыток радиальной кератотомии и «растут ноги» у страшных историй о коррекции зрения.

Ситуация значительно изменилась с освоением технологии применения в офтальмологии эксимерного лазера.

Примечание

Эксимерный лазер пришел в офтальмологию из области компьютерных технологий в 1976 году. Лазерный луч применялся для нанесения гравировки на поверхность компьютерных чипов. Были проведены медицинские исследования, подтвердившие безопасность использования лазерного пучка и в хирургии глаза.

Первая операция по лазерной коррекции зрения была проведена в 1985 году. Примененная методика носит название фоторефракционной кератэктомии (ФРК). Воздействуя лазером на роговицу, хирург изменял ее форму – часть ткани с поверхности роговицы испарялась и происходило формирование новой поверхности. Восстановление поверхностного слоя роговицы продолжалось 2–4 дня, и это было не самое приятное время для пациента. Адаптация и полное восстановление отличного зрения происходило через 3–4 недели.

В 1989 году появилась наиболее распространенная сегодня методика LASIK. Ее основным преимуществом явилось то, что в ходе операции поверхностные слои роговицы не затрагиваются, а испарение происходит из средних слоев. О самих этапах операции мы поговорим чуть ниже, чтобы уж точно развеять все сомнения и вопросы.

В поддержку безопасности технологии LASIK приведу еще несколько фактов:

• технология активно применяется в медицинских центрах и клиниках более чем 45 стран мира;

• в мире проведено более 6 миллионов операций по коррекции зрения по методике LASIK;

• в США и Японии предлагают провести лазерную коррекцию зрения, что называется, «не отходя от кассы» – прямо на территории крупных торгово-развлекательных центров, рядом с местным стоматологическим или косметологическим кабинетами.

Важно знать, что лазерная коррекция зрения имеет границы эффективности восстановления зрения:

• близорукость – не более -15,0 D;

• дальнозоркость – не более +6,0 D;

• астигматизм – не более ±3,0 D.

Процедура выполняется амбулаторно, без госпитализации.

Метод имеет свои противопоказания и ограничения, которые мы подробно рассмотрим ниже.

Лазерная коррекция зрения может проводиться в возрасте от 18 до 45 лет. Такое ограничение связано с физиологическими особенностями. Как правило, зрительная система завершает свое развитие к 18 годам, а зрение полностью стабилизируется, отсюда и нижний предел проведения операции. После 45 лет медленно и постепенно развивается старческое зрение. Но и в этом возрасте можно провести операцию и исправить зрение, ухудшавшееся долгие годы и причиняющее неудобства.

Лазерная коррекция зрения не требует каких-либо ограничений при физических или зрительных нагрузках, но ее можно проводить только при стабильном зрении.

Внимание!

Если ваше зрение падает, то проводить лазерную коррекцию сразу нельзя. Но существует метод остановки прогрессирования близорукости – склеропластика, после проведения которой возможна лазерная коррекция зрения.

До лазерной коррекции проводится подробнейшая диагностика зрения. Она позволяет выяснить, вызваны ли нарушения рефракции близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, либо это все же симптомы серьезного заболевания.

Внимание!

Аналогичные близорукости, дальнозоркости и астигматизму проявления нарушения зрения могут быть при заболевании роговицы глаза, а также при сахарном диабете, туберкулезе, васкулите. Если выявлено заболевание, то лечат сначала его и только после полного выздоровления вновь проводят диагностику и решают, есть ли необходимость в лазерной коррекции зрения.

Предоперационная комплексная диагностика зрения обязательно включает проверку остроты зрения, определение вида и степени его нарушения, измерение внутриглазного давления, кривизну, толщину и топографию роговицы.

Новая форма роговицы после лазерной коррекции с годами не меняется, то есть, если сделать один раз операцию, ваше зрение останется хорошим до самой старости.

За неделю до предоперационной диагностики перед лазерной коррекцией зрения необходимо снять контактные линзы. При постоянном ношении линз поверхность роговицы несколько изменяется, что может сказаться на точности диагностики нарушения зрения.

В день выполнения лазерной коррекции человек должен иметь с собой солнцезащитные очки (в первые 2–3 часа зрение будет более комфортным в условиях малой освещенности), женщинам не следует пользоваться косметикой для лица.

Существует несколько методик проведения эксимер-лазерной коррекции, наиболее распространенными из которых являются ФРК и LASIK.

ФРК-методика

Современный вариант проведения ФРК-методики лазерной коррекции зрения разительно отличается от первых попыток использования данного метода в далеком 1985 году. Операция проводится под местной анестезией. Веки удерживают от морганий специальным кольцом. Лазером или хирургическим инструментом удаляется верхний слой эпителия, а затем эксимерным лазером формируется новая поверхность роговицы.

Примечание

Обращу ваше внимание на то, что при методике ФРК верхние эпителиальные слои роговицы повреждаются, после операции на глазу остается открытая раневая поверхность, которая восстанавливается в течение 2–4 дней. Но врачи, применяющие эту методику, предупреждают, что восстановление может проходить с некоторыми осложнениями, особенно при высокой степени близорукости, дальнозоркости, астигматизма, а также при проведении операции пациентам после 30–35 лет.

Завершается операция промыванием роговицы специальным раствором, закапыванием антибиотиков и накладыванием на глаз повязки, после чего пациента отпускают домой.

ФРК-методика может применяться только для коррекции небольших и средних степеней близорукости (до 8 D), дальнозоркости (до 4 D) и астигматизма. Такие ограничения связаны с особенностями строения роговицы. При воздействии на поверхность роговицы на ней могут образовываться помутнения, и чем интенсивнее и глубже воздействия, тем выше вероятность такого исхода. Но при указанных степенях нарушения зрения лазерная коррекция по методике ФРК абсолютно безопасна и показана.

Методика LASIK

LASIK (Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) – более совершенная и щадящая по сравнению с ФРК методика. Она также проводится под местной анестезией – в глаз закапывают анестезирующие капли. После обезболивания веки раскрывают векорасширителем и удерживают их от морганий. Пациент смотрит на светящуюся точку в приборе. В это время на роговицу наносится разметка. Затем глаз фиксируют с помощью вакуумного кольца. Специальным инструментом (микрокератомом) отделяют и отгибают поверхностный слой роговицы. Затем эксимерным лазером формируется новая форма роговицы. В завершение операции роговица промывается с помощью специального раствора и (внимание: в отличие от ФРК-методики!) верхний слой роговицы возвращают на место.

Удивительно, но этот верхний слой, служащий естественной повязкой, фиксируется через несколько минут без каких-либо швов. В глаз закапывают противовоспалительное средство и антибиотик и вас отпускают домой.

Как правило, окончательное восстановление зрения происходит через 3–5 дней.

Методика EPI–LASIK

Данная методика лазерной коррекции зрения больше всего подходит для пациентов с тонкой роговицей или достаточно низким уровнем близорукости, а также в случаях, когда верхний слой роговицы плохо прирастает обратно.

EPI–LASIK также выполняется под местной анестезией. В отличие от LASIK, в данной методике для удаления верхнего слоя роговицы используется специальный эпи-кератом. Он относится к последнему поколению инструментов (более совершенных), что позволяет сохранить жизнеспособность эпителиального слоя роговицы, и заживление идет эффективнее.

Коррекция зрения методом EPI–LASIK показана в следующих случаях:

• близорукость – до -10,0 D;

• дальнозоркость – до +6,0 D;

• астигматизм – до ±4,0 D.

Противопоказания для лазерной коррекции зрения

Что касается противопоказаний, их условно можно разделить на четыре группы.

1. Заболевания роговицы и болезни органов зрения: кератоконус, глаукома, катаракта.

Примечание

Кератоконус – заболевание роговицы, при котором последняя деформируется и постепенно истончается. Это серьезное заболевание глаз, отлично маскирующееся под проявления близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Ранее наиболее распространенным способом его лечения была пересадка роговицы, имеющая достаточно непредсказуемые последствия.

Современная медицина предлагает такой высокоэффективный способ, как кросс-линкинг. С роговицы глаза снимается верхний эпителиальный слой, закапывается специальный раствор, и глаз облучается ультрафиолетовым лучом с длинной волны 365 нм в течение 20–30 минут. В результате облучения между коллагеновыми волокнами роговицы образуются поперечные связи, ткань становится более плотной. В ряде случаев происходит полный регресс заболевания.

2. Болезни, связанные с нарушением иммунной системы: коллагенозы, артриты, иммунодефицитные состояния, сахарный диабет.

3. Нестабильная рефракция, прогрессирующая близорукость. Но, как мы уже обсуждали, современная офтальмология располагает арсеналом методов, способных стабилизировать уровень остроты зрения и остановить прогрессирование близорукости. После этого возможно проведение операций по лазерной коррекции зрения.

4. Расстройства психики, тяжелые формы алкоголизма и наркомании.

Противопоказана лазерная коррекция зрения также во время беременности и лактации. В этот промежуток времени идет существенная гормональная перестройка организма женщины, что может привести к изменениям в остроте зрения. В этот ответственный период необходимо постоянно наблюдаться у офтальмолога, а лазерную коррекцию отложить на более позднее время, когда острота зрения станет стабильной.

Внимание!

Коррекцию стоит проводить после беременности и родов (через полгода-год), так как физиологически эти процессы оказывают влияние на остроту зрения. Как правило, она незначительно ухудшается, за время беременности и родов организм женщины истощается, отдавая все самое ценное малышу. Практикующие хирурги и врачи с большим опытом работы рекомендуют выполнять коррекцию зрения после наступления радостного момента в жизни женщины. Пожалуйста, прислушайтесь к их совету, а лучше проконсультируйтесь со своим врачом.

На сегодняшний день существует более 20 методов исправления близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Наиболее распространенным из них является вышеописанная лазерная коррекция зрения. Но, как и любой другой медицинский метод, лазерная коррекция имеет свои ограничения. В таких случаях современная офтальмология может предложить другие методы, например имплантацию линзы на прозрачный хрусталик, замену хрусталика искусственным, тангенциальную и дугообразную кератотомию и др. Обратитесь за консультацией к офтальмологу или в специализированные медицинские центры, не опускайте руки, верьте в себя и в свои силы – и успех не заставит себя долго ждать.

Глава 13

Сила слова, или Правильные установки для зрения

Мысль материальна, а человек способен на очень и очень многое, особенно верящий в себя и в задуманное. И популярные сегодня авторы, пропагандирующие восстановление зрения немедикаментозными методами, такие как Светлана Троицкая, Игорь Афонин и Геннадий Шичко, много внимания уделяют именно положительным установкам на восстановление зрения. Вредным это точно не будет. О том, как правильно и эффективно выполнять мысленную настройку на восстановление зрения, мы и поговорим ниже.

Сегодня очень модным стало переносить техники нейролингвистического программирования (НЛП) на все сферы жизни, а это не что иное, как установки на успех и программирование себя на достижение поставленной цели. Отлично вписываются в эти тенденции и правильные мысли о своем хорошем зрении. В НЛП такие настройки называются спецификацией цели: когда вы в мельчайших подробностях представляете себе план по улучшению зрения, знаете, с помощью каких способов и в какие сроки достигнете определенных результатов, на какие этапы разобьете достижение своей цели и кто вам будет помогать, продумываете, что может помешать воплощению задуманного в жизнь, и стараетесь избежать этих помех или минимизировать их действие. Хороший вариант – описать ваш план по восстановлению зрения на бумаге, периодически обращаться к нему, сверять, насколько он соответствует действительности. Удивительно, но это работает. Работает и при достижении успеха в бизнесе, и при снижении веса, и при избавлении от курения, и при улучшении зрения.

Начните убеждать себя и неустанно повторять, что ваше зрение улучшается, что вы все хорошо видите, четко, ярко, независимо от расстояния и освещения. Повторяйте эти мысли в любую свободную минутку и не удивляйтесь, что в один прекрасный момент вы и вправду увидите все и в мельчайших подробностях.

Итак, свои положительные мысли об отличном зрении вы можете выражать так, как вам больше нравится. Попробую сориентировать вас в различных вариантах.

Обращение к себе вслух

Встаньте перед зеркалом, или у плиты, или в автобусе по дороге на работу, или на огороде, склоняясь над грядкой с морковью, – в общем, где угодно. Начинайте повторять про себя или вслух слова о том, что ваше зрение улучшается, вы видите прекрасно, четко, ваши глаза наполнены силой и энергией. Попробуйте похвалить глаза, может быть, спеть песню о них или прочесть стихи – все, что угодно, но обязательно исключительно положительное.

Обращение к глазам через письмо

Устная речь – отлично, но еще больших результатов позволяет достичь речь письменная. Поэтому берем лист бумаги, ручку и записываем свои положительные мысли о глазах.

Аутогенная тренировка

Аутотренинг представляет собой особую форму самовнушения, основанную на мышечном расслаблении. Он помогает избавиться от боли, снять мышечное и нервное напряжение, а также эффективен при снятии зрительного утомления. Сядьте в удобное кресло или на стул. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены, но не напряжены. Закройте глаза. Дышите спокойно и в свободном темпе.

Упражнение 1. Положите руки на колени ладонями вверх. На вдохе все свои мысли устремите в область живота, дышите животом, раздувая его на вдохе и подтягивая под ребра на выдохе, – именно так дышат в йоге. Мы задействуем все области легких, в том числе и нижние, обычно не участвующие в дыхании. К тому же, выполняя это упражнение, мы массируем внутренние органы, усиленно насыщаем кровь кислородом, улучшаем питание всего организма, в том числе и глаз. Оптимальный вариант – выполнять такие вдохи и выдохи в течение 2–3 минут, но начинать стоит с полминуты, постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность.

Упражнение 2. Сидя (спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища и свисают) продолжаем дышать животом: на вдохе надуваем его, на выдохе мысленно представляем, что воздух проходит сквозь наши руки и выходит из кончиков пальцев. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты.

Упражнение 3. Сидя (спина прямая, руки согнуты в локтях, подтянуты к груди ладонями наружу) все еще дышим животом, а мысленно находимся у источника тепла. Потоки тепла медленно согревают наши ладони. Вдох – надувая живот, выдох – подтягивая живот под ребра и мысленно выпуская воздух через ладони. Дышите так в течение 2 минут.

Упражнение 4. Положите руки на колени так, как вам удобно. Продолжаем дышать медленно, спокойно животом. Закрываем глаза и направляем мысли в область глаз и век. Веки разглаживаем, брови чуть приподнимаем и ненапряженно возвращаем на место. Морщинки вокруг глаз исчезают, уходит отек. Продолжаем мысленно «расправлять» свои глаза в течение 1–2 минут.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя либо лежа на спине, глаза закрыты, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Повторяйте про себя следующие фразы:

• «Мои веки спокойны и свободны»;

• «Мой взгляд спокоен и ясен»;

• «Мои глаза хорошо снабжаются кровью»;

• «Я смотрю легко»;

• «Я хорошо вижу»;

• «Мои глаза видят отчетливо и ясно».

Количество повторений каждой фразы – на ваше усмотрение, но не менее 5 раз. Темп дыхания должен быть неспешным, как и темп ваших слов. Помните, что вы делаете это не для дяди с улицы, а для себя и здоровья собственных глаз. Оптимальный вариант – выполнять аутогенную тренировку дважды в день. Если позволяет время, можно и чаще.

Глава 14

Все самое полезное для глаз: питание и народная медицина

Прошли те времена, когда роль народной медицины в лечении заболеваний приуменьшалась, а то и вовсе это направление считалось пережитком прошлого, наносящим вред здоровью.

Сейчас широко применяются народные средства. Многие практикующие врачи рекомендуют для быстрого и эффективного выздоровления использовать комбинированный метод – препараты фармацевтической промышленности и средства, приготовленные из натуральных составляющих. Как правило, это растения.

На просторах нашей страны произрастает множество видов лекарственных растений, которые широко применяются в медицине. Известен и тот факт, что использовать для лечения стоит виды, растущие в широте проживания, так как человек родился и вырос в определенных условиях окружающей среды и полезное воздействие родного окружения будет более эффективным.

Богат и разнообразен выбор лекарств в «аптеке» природы, но будьте осторожны: отравление лекарственными растениями и средствами возможно, если заниматься самолечением. Поэтому обращаться в «зеленую аптеку» следует только после установления диагноза и рекомендаций врача по использованию того или иного вида растения!

К так называемым нетрадиционным веществам можно отнести и различные витамины, микроэлементы и биологически активные добавки (БАД).

В этой главе мы подробно остановимся на перечисленных выше способах укрепления и защиты организма. Начнем с витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья глаз.

Витамины и микроэлементы

Витамин А, или ретинол, известен каждому с детства. Наибольшее его содержание – в моркови, томатах, картофеле, петрушке, пивных дрожжах, морепродуктах и семечках подсолнуха. Также богаты ретинолом печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, листовые овощи, абрикосы, плоды рябины и пр.

Норма его употребления составляет 1,5–2 мг в сутки. Витамин А является жирорастворимым, поэтому употреблять в пищу сырые овощи не совсем оправданно. Для лучшего усвоения этого витамина овощи стоит термически обрабатывать или делать салаты с растительными маслами, а в морковный сок (0,5 л) добавлять чайную ложку оливкового или растительного масла. Молекулы витамина свяжутся со свободными жирными кислотами, и доступность его для тканей глаза повысится. Также витамин А повышает сопротивляемость организма к инфекциям, обеспечивает сумеречное зрение.

К сведению

Витамин А имеет свойство накапливаться в организме и сохраняться в течение года, поэтому в летне-осенний период полезно употреблять в пищу больше овощей и зелени.

Но чрезмерно усердствовать с употреблением витамина А также не стоит. Его избыток может оказать негативный эффект (существуют данные медицинских исследований, что высокие концентрации в организме витамина А являются токсичными и могут вызывать рак).

Ретинол можно купить и в аптеках в виде раствора капель или капсул в специальной оболочке с жидким центром. В офтальмологии ретинол показан при кератитах, ожогах глаз, часто повторяющихся ячменях, дистрофиях сетчатки, атрофиях зрительного нерва.

Витамин В1, или тиамин, питает нервную систему. Его нехватка приводит к нервному истощению и болезням глаз. Продукты, богатые этим витамином, – орехи, кукуруза, пшеница, мед, зеленый горошек, пивные дрожжи, мясо, печень, почки. Суточная потребность – 1,5–2 мг.

Витамин В2, или рибофлавин, помогает клеткам потреблять кислород. С его помощью крахмал и сахар превращаются в энергию для работы мышц. Если его нет или не хватает в организме, вы будете чувствовать жжение и резь в глазах. Лучшими источниками рибофлавина считаются листовые овощи, яблоки, пшеница, полированный рис. Суточная потребность составляет 3–5 мг.

Витамин В6, или пиридоксин, регулирует обмен веществ, обеспечивает питание нервной системы. При его недостатке глаза испытывают сильное напряжение и начинают подергиваться веки. Пища с высоким содержанием витамина – капуста, пшеница, кукуруза, рыба, яичный желток. Норма употребления – 2–3 мг в сутки.

Витамин В12, или фолиевая кислота, обеспечивает процессы кроветворения. Недостаток витамина приводит к обеднению крови, что соответственно ослабляет зрение. Лучшими источниками фолиевой кислоты являются виноград, яичный желток, черника, финики, свекла, чернослив, абрикосы. Суточная потребность – 0,005 мг.

Никотиновая и аскорбиновая кислоты (витамин С) влияют на окислительно-восстановительные процессы в тканях, расширяют капилляры, укрепляют стенки сосудов, участвуют в образовании различных веществ и антиоксидантных комплексов.

Плохое зрение в старости – следствие недостатка этих кислот в организме. Поэтому пополнять их запасы необходимо ежедневно. Опасности в перенасыщении нет, так как избыток данных витаминов растворяется в воде и выводится из организма почками.

Основные источники – черная смородина, цитрусовые, ананасы, капуста, лук, шпинат. Кроме того, эти кислоты выпускаются в виде глазных капель, таблеток, растворов для инъекций. Они используются при катаракте, дистрофиях сетчатки, ломкости сосудов, миопии, хронических воспалительных заболеваниях глаз.

АТФ и цитохром с – вещества, действующие на более тонком уровне. Широко используются в составе капель, применяемых при катаракте. Замедляют процесс старения хрусталика, являются дополнительным источником энергии для клеток. Выводят вредные соединения из тканей, осуществляя антиоксидантную функцию.

Калий играет ту же роль для мягких тканей, что и кальций для костей. Плохое зрение может быть прямым следствием недостатка калия в организме. В больших количествах он содержится в меде и яблочном уксусе.

Если выпивать ежедневно стакан воды с добавлением столовой ложки меда и чайной ложки уксуса, то ваш организм будет обеспечен необходимым количеством калия. Кроме того, хорошо в течение дня съедать салат из свежих овощей и зелени.

Вредны кофе, крепкий чай, алкоголь, сладости в больших количествах. Все эти пристрастия ускоряют выведение калия из организма.

Сладкое лекарство – мед

Мед можно смело считать чудом природы и самым первым лекарством для глаз. Он известен со времен первобытного общества и как продукт питания, и как чудодейственное лекарство.

Еще 3,5 тысячи лет назад египтяне использовали мед для лечения ран. А Гиппократ, основоположник современной медицины, в своих трактатах приводил рецепты на основе меда для излечения болезней.

Целебные свойства меда связаны с высоким содержанием в нем глюкозы, микроэлементов, витаминов, минеральных и фитонцидных веществ. Не только мед, но и другие продукты пчеловодства (прополис, пыльца, воск, маточное молочко) находят широкое применение в медицине.

Следует помнить, что нагревание меда выше 60 градусов при приготовлении лекарственных форм снижает его лечебные свойства, так как многие вещества разрушаются под воздействием высоких температур.

Как же можно использовать мед? Глазные мази, купленные в аптеках (тетрациклиновая, гидрокортизоновая), можно смешать с медом в равных количествах и закладывать в больной глаз. Мед усиливает действие веществ, входящих в состав мазей.

Также мед разводят кипяченой водой (температура – не более 45 градусов) и используют в качестве примочек или глазных капель. Средство эффективно при воспалительных заболеваниях, в том числе конъюнктивитах, слезотечении, катаракте и др.

Это интересно

Замечено, что у пчеловодов катаракта встречается в более позднем возрасте (около 70 лет) или не развивается вовсе. А все потому, что они употребляют мед и другие продукты пчеловодства. Плюс регулярные «инъекции» пчелиного яда, в котором масса полезных веществ. Эти наблюдения привели к широкому использованию меда для предотвращения развития катаракты и многих других заболеваний глаз.

При усталости и неприятных ощущениях в глазах рекомендуется использовать следующий рецепт: чайная ложка меда (желательно жидкого) на стакан кипяченой воды. Размешать и подогреть на слабом огне, не доводя до кипения. Дать остыть. Полученный раствор использовать как примочки или закапывать в глаза.

При катаракте можно взять чайную ложку меда (лучше майского) и 2 чайные ложки свежевыжатого сока алоэ, добавить в полстакана теплой кипяченой воды, размешать и дать настояться пару часов. Закапывать в глаза 3 раза в день по 2 капли в течение 2–3 недель. Повторять курс следует 3–4 раза в год. Данный способ помогает устранять помутнения в хрусталиках и обеспечивает глаза дополнительными полезными веществами.

При болях и воспалениях глаз рекомендуют следующее средство. Сок одуванчика (3 мл), сок репчатого лука (2 мл) и майский мед (4 г) тщательно перемешать и настаивать в прохладном темном месте не менее 6–7 часов. Полученную смесь закладывают за веко больного глаза трижды в день.

Часто первым признаком глаукомы является слезотечение, которое приносит много неудобств человеку. Чтобы как-то справляться с этим, рекомендуют чистый мед разогревать на водяной бане и в соотношении 1:2 смешивать с водой (одна часть меда и две части воды). Дать остыть. Закапывать в глаза по капле 3 раза в день. Это поможет избавиться от слизи и излишка слезы в глазах.

Водный раствор прополиса при глаукоме рекомендуется закапывать в глаза трижды в день по 1–2 капли. Разводят в соотношении 1:3. Средство оказывает положительное влияние на дренажную систему глаза.

Хорошее действие оказывает примочка, приготовленная следующим образом: сок одного граната выжать с мякотью, добавить столовую ложку меда и томить на слабом огне 10–15 минут. Перед использованием дать остыть, предварительно разбавив 2 столовыми ложками воды.

Для профилактики глаукомы рекомендуют натирать на ночь веки медом, разведенным с водой в соотношении 1:1. Но этот способ скорее носит эффект плацебо, чем имеет медицинское подтверждение.

Все средства, изготавливаемые из меда, следует разводить кипяченой водой, так как сам мед представляет собой концентрированное вещество, способное вызвать ожог тканей глаза.

Если в глаза надуло ветром, в них появилась краснота, то достаточно промыть их отваром лука с добавлением небольшого количества меда. Краснота быстро пройдет. Промывать следует 4–5 раз в день.

Отличное средство при многих болезнях и даже близорукости – добавить по одной чайной ложке сока алоэ и меда в стакан кипяченой воды, тщательно перемешать, настоять в течение часа и процедить. Закапывать в глаза по 2 капли 3 раза в день.

Травы-муравы: секреты фитотерапии для глаз

За многие тысячелетия фитотерапия подтвердила ценность огромного количества растений. Как пример, народная медицина доказала, что витамины содержатся не только в заморских фруктах – лимонах, бананах, апельсинах и пр. Витамины есть в больших количествах везде вокруг нас – в растениях, которые мы встречаем по пути на работу, на даче, в лесу, когда ищем грибы и собираем ягоды, в овощах, усердно выращиваемых на грядках. Нашему организму полезнее всего то, в окружении чего он родился и вырос. Существует специальная литература по правилам сбора и заготовке растений, множество средств и рецептов, как это использовать. В профилактике и лечении глазных болезней применяется не так много компонентов растительного мира, но те немногие представители действуют весьма эффективно.

Речь не будет идти об экзотических видах или о сложных рецептах со множеством компонентов. Ниже я приведу простые, но очень эффективные способы лечения и профилактики заболеваний. А главное – необходимые травы можно купить в аптеке или заготовить самостоятельно.

Средства от усталости глаз, аллергических и воспалительных явлений

Простые отвары используют при промываниях, что позволяет удалить частички пыли и других загрязнений из полости глазного яблока.

При воспалении краев век можно использовать очень многие травы. Их заваривают, а затем на основе отвара делают примочки или применяют для промывания.

Рецепт 1. Возьмите 2–3 столовые ложки соцветий ромашки, заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться в течение часа в хорошо закрытой посуде, процедите. Применяйте для промывания глаз.

Рецепт 2. Возьмите 1–2 чайные ложки цветков василька синего, залейте стаканом кипятка, настаивайте в течение часа, затем процедите. Применяйте как примочки.

Рецепт 3. Столовую ложку травы тимьяна ползучего залейте стаканом кипятка. Время настаивания – час, затем процедите и в теплом виде применяйте для промывания.

Рецепт 4. Столовую ложку измельченных семян укропа залейте полутора стаканами кипятка, затем оставьте настаиваться. Когда настой остынет до теплого состояния, процедите и применяйте в качестве примочек.

Рецепт 5. Применяется для примочек и отвар шиповника. Возьмите 100 г лепестков шиповника, залейте стаканом воды и проварите в течение 4–5 часов. Применять следует теплый отвар.

Это важно

Внимательно отнеситесь к ощущениям во время использования отваров. На растения могут быть аллергические реакции, о которых вы не знали ранее. Проявиться это может в виде зуда, жжения, покраснения кожи. Стоит сразу прекратить использование средства, промыть глаза теплой водой. Запомните, какие из компонентов вызвали аллергию, и старайтесь в будущем избегать контакта с ними.

Народные средства в борьбе с близорукостью

С каждым годом количество людей, страдающих от близорукости, не уменьшается, а неуклонно растет. И определенную роль в этом играет постоянная и чаще всего чрезмерная нагрузка на глаза. Виноваты все те средства современной жизни, без которых, увы, человек не в состоянии обходиться: компьютер, телевизор и пр. Народная медицина предлагает свои методы профилактики близорукости.

Рецепт 1. Молодые свежие листья вишни сложите по три штуки, приложите к глазам и слегка придавите подушечками пальцев. Держать их на глазах следует 10–20 минут.

Рецепт 2. Возьмите 200 г листьев алоэ, 50 г лепестков василька синего, 600 г меда и 0,5 л красного вина. На водяной бане проварите полученную смесь в течение часа, затем остудите и процедите. Принимайте по столовой ложке 3 раза в день до еды.

Народные средства в борьбе с конъюнктивитом

Рецепт 1. Возьмите 2–3 столовые ложки цветков ромашки, заварите стаканом кипятка и настаивайте в течение часа в закрытой посуде. Затем процедите. Применяйте для промывания глаз как минимум дважды в день.

Рецепт 2. Приготовьте смесь из цветков василька синего и бузины черной в равных количествах. 3 чайные ложки смеси настаивайте 20–30 минут в стакане кипятка в темном месте, после чего процедите. К настою добавьте 20 капель спиртовой настойки дурмана и промывайте глаза.

Рецепт 3. При простуде глаз выжмите сок каланхоэ и разбавьте таким же количеством кипяченой водой. Намочите ватку этим раствором и приложите к глазам на ночь 2–3 раза.

Рецепт 4. При нагноении глаз на ночь прикладывайте примочки из отвара листьев и цветов календулы. Можно также промывать этим отваром глаза.

В рецептах часто упоминаются несколько растений – ромашка, календула, василек синий. Почему они так полезны для глаз, в чем секрет этих, казалось бы, обычных трав? Сейчас подробнее остановимся именно на этих представителях растительного мира, а также на царице в мире здоровья глаз – чернике.

Черника (ворон-ягода)

С целебной целью используют листья и плоды растения. Маленькое кустистое растение представляет собой целую лабораторию с полезными веществами, и все они натурального, природного происхождения.

В листьях содержатся органические кислоты, эфирные масла, витамины С, В, дубильные вещества, соли марганца, железа, хрома, меди. Плоды богаты углеводами, витаминами С, В1, В2, РР, эфирными маслами, дубильными веществами, пектинами, минералами (натрий, калий, магний, железо, фосфор).

К сведению

Черника занимает первое место среди ягод и плодов по содержанию марганца, а по содержанию каротина она вдвое богаче моркови.

Черника – универсальное растение для лечения многих заболеваний человека, но особую роль она играет в поддержании хорошего зрения.

Черника и лекарственные препараты на ее основе улучшают зрение, особенно ночное, расширяют поля зрения, способствуют снижению усталости глаз при продолжительной работе с искусственным освещением и компьютером, улучшают обменные процессы в сетчатке глаза.

Нет ничего лучше, чем свежие ягоды. В них все витамины и элементы сохранены и более доступны для усвоения. Но если лето закончилось, а поддерживать себя в хорошей форме хочется круглый год, можно использовать мороженые и высушенные ягоды, сухие листья и ветки растения. Концентрация полезных веществ будет немного ниже, но польза останется все та же.

Для глаз полезными будут препараты на основе черники, выпускаемые фармацевтической промышленностью. Драже и капсулы представляют собой концентрат всех тех полезных веществ, которые содержит живое растение. Только помните, что пропить витамины разово, а потом забыть о них недостаточно, и необходимого оздоровительного эффекта вы не заметите. Для поддержания здоровья ваших глаз требуется принимать витамины курсами – месяц пьете препарат согласно инструкции, затем месяц – перерыв. И так в течение года. Очень скоро вы заметите, что зрение улучшилось и глаза стали меньше уставать.

На прилавках аптек представлены «Черника форте», «Черникамик», «Черника форте с лютеином» и пр.

Это что касается препаратов с черникой. В зимне-весенний период, когда запасы витаминов в организме подходят к концу, полезными будут и следующие поливитаминные комплексы для глаз: «Лютеин-интенсив», «Витрум вижн», «Окувайт лютеин», «Алфавит оптикум». Напоминаю, что принимать их необходимо курсами по месяцу с перерывами. Только тогда будет результат.

Ромашка лекарственная

Еще Авиценна говорил: «Ромашка укрепляет мозг и полезна при головной боли, для выведения испорченных соков головы».

Данное растение содержит эфирные масла, флавоноиды, кислоты (аскорбиновую и никотиновую), кумарины, горечи, жирные кислоты, витамины С, В, K, полисахариды.

Препараты ромашки оказывают противовоспалительное, противоаллергическое, бактерицидное, успокаивающее и ранозаживляющее действие.

Настой ромашки используется для промывания глаз при конъюнктивите, а также в качестве примочек при утомлении и воспалении органа зрения.

В случаях, когда множество глазных капель перепробовано, а выздоровление не наступает, смело используйте отвар ромашки. Через 2–3 дня станет заметно, что глаза перестали вас беспокоить, прошли воспаление и усталость.

Для приготовления отвара и настоя лучше использовать соцветия растения: 1–2 чайные ложки на стакан кипятка. Полученным раствором можно промывать глаза, использовать его как капли, делать примочки.

Календула лекарственная (ноготки)

Ноготки были любимыми цветами королевы Наваррской – Маргариты Валуа. И сейчас в Париже в Люксембургском саду стоит статуя правительницы с цветком календулы в руках. Родиной цветка считается Южная Европа.

Растение обладает противовоспалительным, успокаивающим, бактерицидным, обезболивающим действием. Богатым лечебным арсеналом календула обязана красному пигменту – каротину (провитамину А).

Настойка цветков быстро ликвидирует воспалительные проявления и гнойные выделения при инфекциях и ранах органа зрения, ускоряет процессы заживления и восстановления.

Для снятия напряжения и усталости глаз можно приготовить отвар из ромашки и календулы и использовать его вместо воды для умывания утром и вечером. Глаза забудут об усталости, а окружающие отметят таинственный блеск ваших очей.

Василек синий

Синий василек – символ славянских народов, ясного неба, чистоты и детства. Он скромно растет по обочинам дорог среди колосящейся ржи.

Василек – не только красивый цветок, который так и хочется сорвать, но и лекарственное растение, содержащее в больших количествах антоцианы и кумарины. Он обладает противовоспалительным, успокаивающим действием, благотворно влияет на сосуды и работу сердца.

Настой цветков очень полезен для лечения и профилактики куриной слепоты – заболевания, связанного с нарушением сумеречного зрения. Применяют его внутрь и делают примочки на глаза 2–3 раза в сутки. Кроме того, это прекрасное средство при глазных инфекциях, так как василек обладает бактерицидным свойством. Настой используют для промывания глаз и в виде примочек при конъюнктивитах и ячмене.

Водные процедуры для глаз

Сегодня лечение простой водой очень популярно. О воде снимают фильмы и передачи, пишут книги и статьи. Жизнь на планете зародилась в воде, и наверняка для столь пристального внимания к воде есть причины. И мы с вами не будем отставать от модных тенденций, тем более что вода действительно может оказать неоценимую пользу глазам.

Совет

Как для промывания глаз, так и для внутреннего употребления категорически не рекомендую использовать сырую воду из-под крана. Помимо всевозможных вредных примесей, она хранит информацию о своем пребывании в системе канализации, откуда и поступает к нам после прохождения через очистные сооружения. Обязательно очищайте такую воду дополнительно любыми доступными средствами!

Процедура 1. После трудного дня или во время перерыва, особенно если вы длительное время сидите перед монитором компьютера, умойте глаза холодной водой. Вы удивитесь, насколько сразу станет легче.

Холодная вода не только в прямом смысле очищает глаза, но также оказывает стимулирующее и тонизирующее действие. Запускается механизм терморегуляции – к охлажденному участку устремляется поток тепла, кровь, которая приносит с собой питательные вещества, прочищает и укрепляет стенки сосудов, усиливая микроциркуляцию и обмен веществ в них. Кроме всего прочего, ванночки тонизируют и омолаживают кожу, предохраняя ее от болезненного реагирования на перепады температур, на холод, зной, ветер и снег.

Процедура 2 (контрастная). Приготовьте две глубокие тарелки с водой (в них должно помещаться все ваше лицо): одну – с горячей, но чтобы кожа лица могла ее терпеть, другую – с ледяной.

Совет

Для дополнительного охлаждения холодной воды бросьте туда несколько кубиков льда.

Попеременно погружайте лицо с закрытыми глазами на несколько секунд то в одну миску, то в другую. Длительность погружения нужно подбирать индивидуально, по ощущениям, так, чтобы вы чувствовали максимальный эффект от процедуры. Последним погружением должно быть опускание лица в холодную воду.

Следует концентрироваться на ощущениях, возникающих в области глаз, и дополнительно мысленно представлять, что выполняемая процедура дает положительный эффект, активизируя и стимулируя глаза. Оптимальный вариант выполнения – в течение 2–3 минут утром перед занятиями лечебной гимнастикой для глаз.

Будет отлично, если вы промоете глаза, несколько раз моргнув, когда глаза будут погружены в воду.

Второй вариант выполнения контрастной процедуры – примочки. Следует приготовить четыре сложенные в несколько раз тканевые накладки – на каждый глаз по две. Две из них будем опускать в холодную воду, а две – в горячую и попеременно накладывать на глаза. Держим горячую ткань на глазах в течение минуты, затем меняем на ледяную. Стоит сделать 5–6 таких смен, а завершить процедуру холодной примочкой. Контрастные примочки вызывают постоянное сужение и расширение кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение, а значит, и питание глаз. Запускается механизм терморегуляции.

Совет

Можно пользоваться и небольшими махровыми полотенцами, которые прижимаются к двум глазам одновременно. Это даже более полезно – так контрастным примочкам подвергается еще и носовая перегородка, и кожа вокруг глаз.

Процедура 3. Обливайтесь холодной водой каждый день. Это полезно не только для глаз, но и для всего организма. Утренние обливания тонизируют лучше любой дозы кофеина, очищают поверхность тела от накопившихся за ночь шлаков и токсинов, заставляют наши сосуды сначала сузиться, а потом расшириться, что улучшает питание всех клеточек организма.

Если вы панически боитесь холода, то до обливания примите душ с горячей водой, но заранее приготовьте холодную воду в отдельной таре. Затем несколько раз глубоко вдохните и вылейте на себя холодную воду. Простыть или замерзнуть за несколько секунд вы точно не успеете! После обливания не спешите вытираться, лучше перейдите к гимнастике, а тело обсохнет само.

Заключение

Более тысячи лет назад великий Авиценна писал, что в арсенале врача должно быть три оружия: слово, лекарство и нож.

Слово учит человека видеть ошибки в своем поведении, приведшие его к болезням. А исправив ошибку, можно стать здоровым.

Лекарство применяет врач, чтобы облегчить боль страдающего, когда он знает причину страданий, но объяснить больному, как ее избежать, не может.

Нож применяется врачом, когда он не может найти причину болезни, чтобы внести коррективы в поведение больного человека, и не знает лекарства, чтобы облегчить боль. Тогда он берет нож и удаляет следствие далеко зашедшей ошибки. Причина болезни в таком случае остается и действует в теле, возбуждая новые очаги. Операция чаще всего – передышка.

В этой книге много слов, которые призваны научить исправлять ошибки во имя здоровья глаз. Здесь есть и лекарства, чтобы боль не проникала в вашу жизнь. Нож, как крайняя мера вмешательства, учитываться не стал.

Просто прочитав книгу, вы сделали первый шаг на длинном пути борьбы с собой, с недугами, с предрассудками и мнениями. И совсем не важно, забудете ли вы о советах и просьбах или будете тщательно следовать им.

Я знаю, что мы уже не сможем отказаться от компьютера, передовых информационных технологий и прогресса. И я совсем к этому не призываю, а хочу, чтобы вы использовали блага цивилизации, но делали это, бережно относясь к себе. Берегите свои глаза и будьте здоровы!

Приложение

Краткое руководство по работе с компакт-диском

На прилагаемом к книге компакт-диске вы найдете программу-тренажер для зрения (рис. П.1).

Рис. П.1. Окно программы-тренажера для зрения

Чтобы установить ее на компьютер, вставьте прилагающийся к книге компакт-диск в привод и в открывшемся окне автозапуска щелкните на кнопке Установить. Далее следуйте инструкциям мастера установки.

Как вы можете убедиться после запуска программы (двойным щелчком на ее значке на Рабочем столе или выбором соответствующей строки в меню Пуск → Программы), она достаточно проста в использовании, но мы вкратце рассмотрим работу с ней.

В правом верхнем углу окна находятся кнопки Свернуть  и Закрыть , предназначенные для сворачивания и закрытия программы соответственно.

В нижней части окна вы можете видеть основные кнопки – Гимнастика для зрения и О программе (рис. П.2).

Рис. П.2. Основные кнопки программы

Нажав кнопку Гимнастика для зрения, вы увидите окно для задания настроек программы (рис. П.3).

Рис. П.3. Окно для задания настроек программы

Указав здесь нужные настройки, нажмите кнопку Принять, и тогда программа сохранит определенные вами установки. В результате она автоматически запустится через такое время, какое вы указали в поле Продолжительность работы между перерывами, и будет работать столько минут, сколько вы задали в поле Продолжительность гимнастики. Если вы также установили флажок Программа запускается автоматически при включении компьютера, то, когда вы в следующий раз включите ПК, программа уже начнет свою работу.

Если же в окне, представленном на рис. П.3, вы нажмете кнопку Начать гимнастику сейчас, то сможете сразу приступить к тренировке. Откроется следующее окно программы, в котором будет запущено первое упражнение – пальминг (рис. П.4).

Рис. П.4. Описание первого упражнения

В центре окна приводится описание упражнения, которое вам предстоит выполнить. Прочитайте его внимательно, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Если вам все понятно, можете нажимать кнопку Начать упражнение и переходить непосредственно к выполнению пальминга (рис. П.5).

Рис. П.5. Первое упражнение – пальминг

При этом в окне вы увидите симпатичную девочку-эльфа, которая будет демонстрировать вам, как выполнять упражнение. Внизу виден индикатор, который показывает, сколько времени уже прошло, а сколько осталось. Если желаете перейти к следующему упражнению, нажмите кнопку Далее. Если же хотите вернуться в главное окно программы, щелкните на кнопке Назад.

Все упражнения выполняются аналогично этому: сначала появляется новое окно с описанием упражнения, затем можно приступать к тренировке.

Итак, как видите, работать с программой легко. Тренируйтесь регулярно, и уже очень скоро вы получите потрясающий результат!