Verzeichnis der Exkurse und Übungen

Exkurse

Komponenten von Achtsamkeit 

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) 

Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) 

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 

Beispielhafte Studie mit Müttern behinderter Kinder 

Die Stufen auf dem Shamatha-Weg 

Messung von Achtsamkeit mittels Fragebögen 

Der Mensch als ein sich selbst organisierendes lebendiges System 

Internal Family Systems (IFS) 

Focusing 

Hakomi-Methode 

Implizites und explizites Gedächtnis 

Studie zur Achtsamkeit der Psychotherapeuten 

Übungen

Teil I:

•  Klassische Atembeobachtung 

•  Atemzüge zählen 

•  Der »dreiminütige Atemraum« 

•  »Benennen« oder »Etikettieren« 

•  Fließbandübung 

•  Body-Scan 

•  Achtsames Stehen 

•  Achtsames Gehen 

•  Gehen und Atmen verbinden 

•  Achtsames Gehen für Fortgeschrittene 

•  Morgenübung: spüren, hören, schauen 

•  5-4-3-2-1-Methode 

•  »Liebende Güte«-Meditation 

•  Tag der Achtsamkeit 

Teil II:

•  Ein Geschmack vom übergeordneten Beobachten 

•  Herzensqualität 

•  Achtsamer Dialog mit Teilen 

•  Persönlichkeitsanteile identifizieren und benennen 

•  Teile-Landkarte 

•  Vor- und Nachbereitung eines Gesprächs 

Teil III:

•  »Das Kind zu Hause«:
Prägungen durch die Ursprungsfamilie 

•  »Ein wichtiger Mensch«:
Was formt meine Beziehung? 

•  »Eine unangenehme Situation«:
Welche Kräfte formen mein Verhalten? 

•  »Eiswürfelübung«:
Umgang mit unangenehmen Gefühlen