3. Establecer un horario fijo de cada comida, teniendo en cuenta los siguientes puntos:
—No dejes pasar más de 1 hora, desde que te levantaste, sin tomar un alimento en la Zona.
—No debes dejar pasar más de 3 a 4 horas sin tomar un alimento en la Zona.
Ejemplo:
| Desayuno | 8.00 h |
| Media mañana | 11.00 h |
| Comida | 14.00 h |
| Media tarde | 17.30 h |
| Cena | 21.00 h |
| Antes de acostarte | 23.30 h |
4. Organizar el menú de toda la semana.
5. Hacer la lista de la compra y adquirir las provisiones necesarias.
6. Eliminar los alimentos desfavorables de la despensa y del frigorífico: cereales, galletas, chocolates, bollería, bombones, embutidos grasos y quesos ricos en grasa...
Planifica la compra
Lo que siempre debes tener en casa:
· En el frigorífico:
—yogures desnatados
—leche desnatada
—queso bajo en grasa
—jamón de pavo
—jamón cocido
—pollo
—pescado fresco
—ternera
—huevos (claras)
—verduras frescas variadas: coliflor, brécoles, champiñones, cebollas, pimientos, tomates, calabacines, berenjenas, escarola, endibias...
—frutas frescas variadas: fresas, mandarinas, manzana, kiwis, naranjas, uvas, peras...
· En la despensa:
—Omega-3 RX EnerZona en líquido o en cápsulas
—Proteína de soja «EnerZona»
—Proteína de suero de leche «EnerZona»
—Snack «EnerZona» de 1 bloque.
—Barritas nutritivas «EnerZona» de 2 bloques
—Instant Meal «EnerZona»
—Pan de molde integral
—Almendras
—Nueces de macadamia
—Aceite de oliva
—Verdura en lata: alcachofas, guisantes, espárragos...
—Proteína en lata: atún, sardinas, anchoas.
· En el congelador:
Cocina una vez y ten siempre tu ración a mano.
Se recomienda tener envases tipo «tupperware», pequeños y planos, que sean fácilmente apilables, para poder congelar raciones individuales:
—verduras: pimientos rojos, calabacines, berenjenas...
—proteína: cuando compres la carne y el pescado, envuélvelos en un film transparente por porciones de una ración. Filetes de pechuga de pollo, pescado, filetes de ternera, gambas, carne picada...