So stehen Sie aufrecht

Achten Sie einmal auf die Menschen um Sie herum: Welchen Eindruck macht jemand auf Sie, der eine aufrechte Haltung hat, gerade sitzt, seinen Kopf oben hält? Wie hingegen wirkt es, wenn jemand gebückt läuft, den Kopf einzieht oder die Schultern hängen lässt? Unbewusst schließen wir von der Körperhaltung auf Charakter und Geisteshaltung.

Dennoch, eine wirklich gute Haltung haben die wenigsten – das liegt einfach an den modernen Arbeitsbedingungen. Besonders Menschen, die im Beruf viel vor dem Bildschirm oder im Auto sitzen (und keinen Ausgleichssport treiben), haben oft eine zu schwach ausgebildete Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Folge: Es fällt schwer, den Rücken gerade zu halten, der Brustkorb sinkt ein. Auch große Menschen neigen nicht selten zu einer schlechten Haltung, weil sie sich gerne klei-ner machen, als sie sind – abgesehen davon, dass sie sich definitiv öfter bücken müssen als andere. Wieder andere versuchen krampfhaft, gerade zu stehen, wobei sie die Brust herausdrücken und dabei ins Hohlkreuz fallen. Auch steif wie ein Stock zu sitzen oder zu stehen, entspricht nicht der natürlichen Haltung.

Haltungsfehler führen letztlich zu Fehlbelastungen (der Wirbelsäule, des Beckens etc.) und zu Beschwerden, die oft an der falschen Stelle „herauskommen“.

Was Sie langfristig tun können

Einseitige Tätigkeiten, vor allem langes Sitzen, Bewegungsmangel und die Vernachlässigung der im modernen Arbeitsalltag wenig beanspruchten Rumpfmuskulatur wirken wie ein schleichendes Gift auf unseren Bewegungsapparat. Lange merkt man nichts – bis der Körper plötzlich streikt, im schlimmsten Fall mit einem Bandscheibenvorfall. Solange sollten Sie jedoch nicht warten. Neben regelmäßigem Sport (bei dem sowohl Ausdauer und Kraft als auch Beweglichkeit trainiert werden sollten) ist der Besuch einer Rückenschule allen zu empfehlen, die dauerhaft etwas für ihren Körper und ihre Gesundheit tun wollen. Eine gute Haltung fördern außerdem Yoga, die asiatischen Kampfsportarten, Tai Chi oder Qi Gong. Auch im Gesangsunterricht (bzw. durch Atemtechniken und Stimmbildung) können Sie viel über eine gute Haltung lernen.

Die folgenden Übungen – vorausgesetzt, Sie machen Sie regelmäßig – können Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und zu verbessern.

Bodenhaftung und Beweglichkeit

Vielleicht kennen Sie Menschen, die beim Gehen „tänzeln“. Das wirkt so, als ob sie nicht mit beiden Beinen im Leben stünden. Auch ein unbeholfener, tapsiger oder trampelnder Schritt fällt uns negativ auf. Beeindruckend sind Menschen, die eine aufrechte Haltung haben und fest mit beiden Beinen auf dem Boden stehen. Doch wie kann man das erreichen?

Neben einer stabilen psychischen Verfassung ist ein guter Bodenkontakt und die richtige Atmung (dazu mehr in der nächsten Lektion) wichtig.

Sich gerade zu halten bedeutet nicht, dass Sie Ihren Oberkörper in einer Stellung „einfrieren“ – vielmehr sollten Sie auch in einer aufrechten Haltung beweglich und locker bleiben. Hier können wir von den östlichen Bewegungslehren lernen (etwa dem Tai Chi oder Qi Gong), in denen sich immer zwei Prinzipien paaren, Anspannung und Entspannung, Kraft/Energie und Gelassenheit.

Die folgende Übung verbessert nicht nur Ihre Haltung, sondern stärkt auch Ihre Mitte, das Qi oder die Lebensenergie, wie es bei den Chinesen heißt.

Wie Sie den richtigen Abstand zum Gesprächspartner finden

Je nach Kulturkreis wahren Menschen eine bestimmte körperliche Distanz zu anderen. Beim Small Talk in Deutschland etwa einen halben Meter. Zuviel Nähe empfindet unser Gegenüber als Grenzüberschreitung – so wie wir es selbst auch unangenehm finden, wenn uns jemand zu sehr auf „die Pelle rückt“.

Wie Sie Distanz herstellen

• Weichen Sie nicht zurück, sondern verteidigen Sie Ihr Revier. Blicken Sie nicht am anderen vorbei, sondern sehen Sie ihm gerade in die Augen. Wenn Sie mit den Blicken flüchten, meint er womöglich, Sie sind nicht bei der Sache – und wird eher noch näher kommen. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Heben Sie den Kopf etwas, sodass Sie ihn von oben herab anschauen. Diese Haltung wirkt drohend, ablehnend.

• Recken Sie die Arme zuerst zur Seite und dann etwas nach vorne, als ob Sie verspannt wären und sich strecken wollten. Dabei gehen Ihre Ellenbogen nach außen in Richtung Kinn des anderen. Sagen Sie dazu etwas wie: „Ah, hier ist es eng, ich brauche etwas Luft.“ Vielleicht versteht Ihr Gegenüber jetzt und lässt Ihnen mehr Raum.

• Wollen Sie das Gespräch ohnehin beenden, erklären Sie: „Entschuldigen Sie mich, ich möchte jetzt noch andere Gäste begrüßen. Auf Wiedersehen.“

• Wenn ein Freund oder Bekannter Ihnen zu nahe kommt, sprechen Sie Klartext: „Du rückst mir immer so nahe, aber ich verstehe dich auch so sehr gut.“

Wie finden Sie den richtigen Abstand?

Wie finden Sie den angemessenen Abstand zu einem Small Talk-Partner? Jeder hat seine eigenen Vorstellungen davon, wie nahe ihm ein anderer kommen darf (Individualabstand). Im Small Talk muss der Abstand auf jeden Fall größer sein, als wenn Sie sich mit Ihrem Partner oder einer vertrauten Person unterhalten. Doch die Distanz darf wiederum nicht zu groß sein, sonst gibt es unter Umständen akustische Verständigungsprobleme oder Sie signalisieren: „Ich mag dich nicht!“ Der angemessene Abstand ist zudem von der jeweiligen Situation abhängig: davon, ob Sie sitzen oder stehen, wie hoch der Lärmpegel ist, wie viele Menschen im Raum sind etc.

Natürlich spielen wir auch mit dem Abstand zu unseren Gesprächspartnern: Wenn Sie zum Beispiel etwas Vertrauliches mitzuteilen haben, dürfen Sie Ihrem Gesprächspartner ruhig etwas näher kommen. Und innerhalb des gehaltenen Abstands sind immer noch weitere Nuancen möglich (durch Vorbeugen, Zurücklehnen, „Zusammenrücken“ etc.)

Blickkontakt und Sprache der Augen

Über unsere Augen können wir eine Menge mitteilen, nicht nur Gefühle. Blickt uns jemand offen, auffordernd oder verstohlen an? Wirft uns jemand einen überheblichen Blick zu oder einen unterwürfigen? Durchleuchtet er uns, übersieht er uns? Alle diese Signale senden wir nicht allein mit den Augen aus, sondern im Zusammenspiel mit unserer Mimik und anderen Körpersignalen.

Die „Augensprache“ können Sie steuern über

• die Dauer des Blicks, von einem flüchtigen Blickkontakt bis zum Anstarren,

• die Richtung des Blicks – von unten, von oben, von der Seite, wobei auch Ihre Körperzuwendung und -haltung eine Rolle spielt,

• den Fokus: Sie können jemanden direkt oder mit „leerem Blick“ ansehen,

• die Öffnung der Augenlider: Aufreißen („große Augen machen“) oder Zusammenkneifen der Augen,

• über Blinzeln und Zuzwinkern,

• über Bewegungen der Augenbrauen u. a. m.

Das Wichtigste, was Sie für den Small Talk wissen müssen: Den anderen immer wieder anzusehen bzw. seinen Blick zu suchen ist ein Zeichen der Aufmerksamkeit. Wollen Sie Kontakt halten, sehen Sie den anderen kurz und nicht mit starrem Blick an.

Auch auf die folgenden Punkte sollten Sie achten:

• Bei der Begrüßung sehen Sie Ihrem Gegenüber fest in die Augen.

• Während der Unterhaltung nehmen Sie immer wieder Blickkontakt auf, insbesondere wenn Sie den Ball von Ihrem Gesprächspartner zugespielt bekommen (wenn das „Rederecht“ an Sie übergeht). In der Regel wird dies beim Sprecherwechsel geschehen, wenn Sie also etwas gefragt werden oder Ihre Meinung zum Gesagten kundtun.

• Wenn Sie selbst etwas sagen wollen, nehmen Sie Blickkontakt auf.

• In der Zwischenzeit blicken Sie in die Richtung Ihres Gegenübers, sehen z. B auf sein Gesicht. Starren Sie aber nicht minutenlang auf den gleichen Punkt.

• Wenn Sie ein Publikum haben, etwa einer größeren Runde etwas erzählen oder sogar eine Rede halten, stellen Sie Blickkontakt zu (verschiedenen) Menschen aus dem Publikum her.

• Andere Kulturen, andere Sitten: In vielen asiatischen und moslemisch geprägten Ländern wird ein längerer Blickkontakt als unhöflich empfunden. Wenn Sie also Geschäftskontakte mit ausländischen Partnern haben, achten Sie darauf, längere direkte Blicke mit Ihren Gesprächspartnern zu vermeiden. Bei Frauen aus diesen Ländern dürfen Sie (vor allem auf der Straße) keinen direkten Blickkontakt herstellen.