Elige bien qué los ejercicios con mayor importancia

Existen dos tipos de ejercicios: los multiarticulares (aquellos que implican varios de los grandes grupos musculares) y los de aislamiento (aquellos que utilizan 1 o 2 grupos musculares). Aquellos que produzcan mejores resultados serán los que estimulen más tus músculos. Los movimientos multiarticulares producen un estímulo, tanto muscular como neural, y una segregación hormonal muy superiores a los ejercicios de aislamiento, pudiendo obtener muchas mayores ganancias musculares y de fuerza. Por si fuese poco, la activación y el esfuerzo de más músculos supone un mayor consumo energético, por lo que los movimientos multiarticulares son la mejor elección a combinar con la explosividad: ¡convertiremos nuestro cuerpo en una fundición de calorías!

Si quieres quemar grasa y ganar músculo, la forma más sencilla es entrenes con ejercicios multiarticulares como:

• Press banca: pectorales, tríceps, hombros y abdomen.
• Sentadillas: cuádriceps, femorales, glúteos, espalda baja, gemelos y abdomen.
• Peso muerto: femorales, glúteos, espalda baja, cuádriceps, espalda alta, gemelos y abdomen.
• Press militar o push press: hombros, pectorales, tríceps y espalda alta.
• Remo con barra: espalda alta, espalda baja, bíceps, hombros y abdomen.
• Snatch, clean y jerk, movimientos utilizados en halterofilia y Crossfit: musculatura completa.

Todos ellos implican grandes grupos musculares que estimulan casi toda la musculatura de nuestro cuerpo, produciendo una segregación hormonal y unos resultados muy superiores.