Entrenamiento semana 14 y 15
Lunes
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Ejercicio |
Series |
Repeticiones |
Peso |
Descanso |
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Sentadillas |
4 |
10 |
65% sentadilla |
120 segundos |
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Prensa |
5 |
15 |
|
90 segundos |
|
Curl de pierna |
3 |
12 |
|
60 segundos |
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Gemelos en máquina |
5 |
15 |
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60 segundos |
Miércoles
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Ejercicio |
Series |
Repeticiones |
Peso |
Descanso |
|
Press banca |
4 |
10 |
65% press banca |
120 segundos |
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Dominadas |
4 |
10 |
|
90 segundos |
|
Fondos |
4 |
10 |
|
90 segundos |
|
Remo con mancuerna |
4 |
12 |
|
60 segundos |
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Plancha |
4 |
1 minuto |
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60 segundos |
Viernes
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Ejercicio |
Series |
Repeticiones |
Peso |
Descanso |
|
Peso muerto |
4 |
10 |
65% peso muerto |
120 segundos |
|
Press militar |
4 |
10 |
35% press banca |
120 segundos |
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Elevaciones laterales con mancuernas |
4 |
12 |
|
60 segundos |
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Pájaros |
4 |
12 |
|
60 segundos |
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Prensa |
5 |
15 |
|
90 segundos |
|
Gemelos en máquina |
5 |
15 |
|
60 segundos |
Mi más sincera enhorabuena, ¡has completado el plan de entrenamiento!