Боли в шее
Каждый человек сталкивался с болями в области шеи, ощущал напряжение шейных мышц, или даже замечал так званные «узлы» в этой части тела. Но не надо принимать обезболивающие препараты или медикаменты, и тем более не спешите в больницу. Есть альтернативный метод лечения с помощью упражнений йоги.
Эти упражнения способствуют растяжению мышц шеи и их расслабления. Не взирая на то что к защемлению мышц приводит множество различных факторов, упражнения способны быстро снять болевые ощущения. Кроме этого позы йоги не только снимают боль, но и улучшают осанку. Упражнения стимулируют кровообращение и улучшают прилив кислорода. С их помощью вы сможете устранить онемение мышц, которое возникает при травмах или в результате стресса.
При регулярных занятиях можно обновить запас энергии организма и улучшить гибкость суставов. Йога способствует снижению веса, что в свою очередь улучшает все функции организма. Если объединить тренировки с дыхательной техникой и эмоциональным балансом, то можно минимизировать напряжение мышц в любой части тела.
Для занятий йогой не нужно быть профессионалом – все что нужно это немного концентрации и физической силы. Для усиления выносливости мышц шеи шеи есть три основные позы йоги.
Поза кошки.
Поза кошки или Marjaryasana, является очень эффективной для снятия напряжения и онемения. Кроме того, она помогает расслаблению мышц и укрепляет поясничную область. Также эта поза улучшает эмоциональное состояние, снимает нервозность и нивелирует пагубное влияние стресса.
Правильное исполнение упражнения:
- Стать на колени и упереться руками в пол. При этом колени должны расположиться прямо под бедрами, а ладони должны быть на одной линии с плечами.
- Позвоночник нужно держать в нейтральной позиции. Спина при этом должна оставаться прямой, а мышцы живота необходимо максимально напрячь.
- Сделайте глубокий вдох, при этом выгнув спину дугой вниз. Расслабьте мышцы живота и поднимите голову вверх, максимально при этом выпрямив и напрягая мышцы шеи.
- На выдохе спину необходимо выгнуть дугой вверх. Подбородок при этом нужно стараться прижать к груди.
- Меняйте эти два положения поочередно, не забывая при этом ритмично дышать. Необходимо сделать не менее 10-15 повторений упражнения.
Поза коровьей головы
Поза коровьей головы или Gomukhasana, кроме снятия напряжения шеи, укрепляет мышцы верхней части туловища. Эта поза имеет возможность расслаблять мышцы тела при возникновении спазмов из-за травмирования или плохой осанки.
Правильное исполнение упражнения:
- Для выполнения этого упражнения прежде всего необходимо сесть в позу палки (Дандасану). Для этого расположитесь на полу, вытянув ноги вперед и максимально выпрямив мышцы спины.
- Согните левую ногу так, чтобы коснуться пяткой этой конечности бедра правой ноги.
- Теперь перекрестите правую ногу с левой так, чтобы правая пятка касалась бедра левой нижней конечности.
- Вытяните руки за спиной максимально сильно, чтобы ладони сомкнулись вместе. Локти при этом должны смотреть в противоположные стороны.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно выпустите воздух.
- Повторите упражнение, сменив при этом положение ног на противоположное.
Скрученная поза мудреца
Скрученная поза мудреца или Bharadvjasana – одна с простейших поз йоги для снятия напряжения шеи. Не смотря на то что эта поза очень простая в исполнении, она имеет колоссальную способность укрепления мышц шеи.
Правильное исполнение упражнения:
- Сядьте на пол или стул.
- Заведите правую руку за спину, а левую положите на правое колено.
- Сделайте глубокий вдох, при этом вернув туловище вправо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону туловища.
Эти упражнения нужно делать тогда кода ощущаете онемение или боль шеи. Но если их делать на регулярной основе, результат будет значительно лучший. Не только для шеи, но и для всего организма в целом.