CÓMO TRABAJAR LA TÉCNICA DE CARRERA

EN un primer momento debes hacer ejercicios muy sencillos de propiocepción. Los puedes hacer en tu propia casa, descalzo. Tendrías, simplemente, que levantar una rodilla y mantener la otra pierna estirada durante quince o veinte segundos. Es un ejercicio sencillo que, bien realizado, trabaja el pie cuando trata de enderezarse al producirse un desequilibrio.

Puedes complicar un poco este ejercicio cerrando los ojos o flexionando la pierna de apoyo. También puedes hacer movimientos alternativos con la otra pierna, como puedes ver en las imágenes siguientes.

De la misma forma de como fortalecías los músculos en el gimnasio, puedes acompañar estos ejercicios con un trabajo de gomas de Thera-Band®. Con la ayuda de ellas, trata de hacer todos los movimientos posibles del pie con una tensión fácil —unas doce repeticiones de cada serie—, para poco a poco ir añadiendo más tensión, de modo que seas tú mismo quien vaya viendo hasta dónde puedes llegar.

Tanto la propiocepción como el trabajo propio de la musculatura del pie son el complemento ideal de la técnica de carrera.